鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大好 我想請各位大大 為我設計一份專門針對 三角及三頭的訓練

樓主:

2012/05/30 15:39:52

163.19.55.xxx

來自桃園縣
磅數 30.2磅
發文 26
註冊 2007/6/25
量級雛量級
★

因為有一些私事這兩個月比較不適合付錢去陽春健身房

所以我想趁這兩個月強化我跟身題其他部位相較弱的地方

~三角前中後以及三頭

二頭的動作自己及方法自己已經非常有信心

但前三角~中束~後三角~三頭我一直無法完全掌握到

所以還煩請各位大大開個單部位訓練多項目

週一前三角週二三頭週三中束週四二頭週五後三角

每天四十分鐘上下麻煩各位大大了如果各位大大對某項部位有特別的感觸及心得

還煩請大大不吝分享感謝再感謝

回應

1作者	k511316 (Jack) ( )	2012/05/30 15:54:37	119.224.73.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 22 註冊 2012/5/13 量級蠅量級 ☆	你好，你可以參考鐵克網裡面的訓練動作(先決條件你在家練吧，那一定要有啞鈴或槓鈴) 都是最根本的練習方法前三角:啞鈴推舉or槓鈴推舉 2組暖身 4組啞鈴前舉 3組中束:啞鈴側平舉or滑輪側平舉 3組後三角:俯立側平舉 3組斜方肌:啞鈴聳肩 3組三頭:仰臥三頭伸展 3組窄握推舉 3組架橋式撐體 3組以上每組都是由輕→重每組多少都要加點重量希望對你有幫助
2作者	knnandres (Andres) ( )	2012/05/31 07:24:08	163.19.55.xxx
來自桃園縣磅數 30.2磅發文 26 註冊 2007/6/25 量級雛量級 ★	對!傑克大大我有足夠的啞鈴跟槓鈴! 忘了提到抱歉謝謝你的分享我一定會參考的忘了提到我的時間是一天有40分鐘可以練三角的其中一個部位所以我想做壹些特別的刺激跟加大量! ※本文於2012/5/31 上午 07:25:41修改※
3作者	k511316 (Jack) ( )	2012/05/31 15:42:04	119.224.73.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 22 註冊 2012/5/13 量級蠅量級 ☆	說實在一次重訓時間以不超過90分鐘我自己重訓一次都是排大肌群+小肌群加起來也頂多一個小時左右而且三角肌屬於小肌群，40分鐘夠了不需要細分說今天做前三角，明天做後三角把它放一起，強度加強，做太多反而不好，可能會導致肌肉拉傷等等一些運動傷害我個人很重視三角肌，不過量還是以適當最好特別的倒不必，把自己一天練的重量組數記錄起來，再跟下次做比較，會知道自己有沒有進步

前往討論版｜跳頁 : 1

各位大大好 我想請各位大大 為我設計一份專門針對 三角及三頭的訓練

各位大大好我想請各位大大為我設計一份專門針對三角及三頭的訓練