鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教背部這塊肌肉做什麼動作效果比較好~

樓主:

2012/05/31 15:48:34

114.33.15.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

最近背部的練習動作是硬舉ˋ滑輪下拉ˋ槓鈴划船(45度)ˋ單臂啞鈴划船(45度)....
因為有在做硬舉的關係ˋ所以下背部比較滿意...

上背部就是紅筆圈起來的那塊肌肉ˋ應該是叫菱形肌...
希望把這塊練起來ˋ這樣就完成背後兩條大水管了...
這一直是我的夢想ˋ另一個原因是不想輸給健身房的一位教練...

請各位前輩指教ˋ謝謝~~~

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2012/05/31 16:41:00	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	之前有說過試試看
2作者	kaoba (高干) ( )	2012/05/31 22:14:16	118.165.173.xxx
來自台北市磅數 5.7磅發文 15 註冊 2011/10/4 量級蠅量級 ☆	背部練習多少會練到建議可以多加坐姿划船或站姿划船肩頰後縮抓肌肉收縮感覺
3作者	bigshow500t (Steve) ( )	2012/06/01 00:12:20	111.249.112.xxx
來自台北市磅數 230.6磅發文 81 註冊 2010/5/20 量級輕中量級 ★★☆	那個是斜方肌中束不是菱形肌
4作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/06/01 12:24:59	114.47.154.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	是斜方肌中束嗎?我不知道有那麼大也,要練到中束應該很難練吧大部份要練背中間,應該是拉背時要拉後面一點 ※本文於2012/6/1 下午 12:30:49修改※
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5作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/06/01 14:50:22	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	那也可以說脊上肌? 我練的時候都是練坐姿划船動作擺到背部一半往後夾不知道這樣會不會練到,平常都用引體向上練脊上肌引體向上練完隔天比較有感覺,坐姿練完隔天就不太有感覺不解?

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