鐵克健身網Take'sBodyGYM -許久不見的發文,課表的改變(一周重複)懇請幫助!

樓主:

2012/06/01 21:08:24

120.126.70.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

各位前輩好,小弟又是隔了很久以後的發文了...(這段時間都在爬文跟淺水加上猛吃猛練....)

這次問題是關於課表...
其實小弟維持胸背肩腿手一週五天剛好的課表很久了
不過時常是看到有前輩指出一周練兩次才夠,一次除非真的強度夠高不然恢復期太長了
最近也有印象Terry前輩跟黃教練有提過一班人一周兩次的頻率才能真正有效率
所以小弟排的新課表:
胸+三頭
背+二頭
腿
三角+斜方
胸+三頭
這樣一週五天,也就是說四天一循環一周練五休二(跑步或active rest)
下周一由背部+二頭繼續輪,每周會有一個肌群練到兩次輪流(看到smart,jason前輩發過的文)

不確定是否要執行，主要的顧慮在於我這樣就少掉直接一天練二三頭的日子，會怕對手部的刺激減少(畢竟二三頭真的在外觀很重要...)
再練主要背跟胸十組數壓在20組,主要練二三頭也是個十二組(一直用超級組操手所以組數較多)
不過大肌群加小肌群一起練的話就會壓縮到分別的訓練時間...
這是否對於肌肉的刺激會有負面影響!?(也就是比原本的課表一天中對那肌肉的刺激減少了...)

思考了很久終於決定要發問,覺得除了埋頭苦幹還是要出來詢問前輩們吸收經驗,也是很有必要的事情~!(Knowldge is powerXDD)
希望各位可以幫助安排!
謝謝!!

(這幾個月猛吃猛練雖然體重上升不明顯不過力量進步挺滿意的,多虧了版上前輩們的經驗指點,祝各位have your fabulous life!)

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/06/01 23:47:34	122.121.114.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	猛吃大不用擔心手會排少練或練不夠~ 每個動作都會多少用到手力的! 如果你上述的課程真的都有確實訓練一定可以補足手臂的強度!
2作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/06/02 06:41:28	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝堂本前輩的分享因為字面上看來課表中練手的組數的確有減少了XDD.....(擔憂阿...手已經不強了...) 二來是偶爾練大肌群會痠痛到五天左右(不知原因...) 會怕休息有時不夠用... 不過有研究指出就算有再痠痛,只要在48~72小時候訓練都不會有明顯影響(所以痠痛似乎真的不代表太多意義!?) 謝謝前輩
3作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/06/02 09:54:25	219.71.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	大雞配小雞~ 不是~ 是大肌配小肌我也是這樣配 XDD 手會不會訓練不夠喔? 我認為還好耶樹幹強大難道枝幹會變小? 因為要搭配小肌練大肌時組間休息你會自動縮短時間不然時間不夠每次練完出來都是快死掉的樣子 Orz 猛吃大的排法我建議三角斜方排在腳前面因為這樣你在下一個循環練胸前三角可以多休息一天我試過你的排法三角練完後隔天會影響到練胸因為肩部肌肉還是虛虛的三角改在腿之前上半身可多休一天就好多了你可參考看看 ※本文於2012/6/2 上午 10:37:51修改※
4作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/06/02 21:26:06	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	thanks for response! 冰封前輩: 樹幹強大難道枝幹會變小? 恩這句我有想過不過也是有看過再說小肌群要壯大,大肌群才好進步這種說法(兩種有點繞口令...) 所以才有所顧慮您的建議,小弟想如果是背部跟胸部交換的話就不會有這個問題!?大概可行^_^ 所以前輩們主要推薦就用一周多輪一次調高平率刺激的方式!?謝謝您們每一位前輩的意見小弟都看得很重要,希望前輩們能夠提供寶貴經驗(奢望啦哈哈XD)

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