| 1作者 |
R121843402 (clarka) (
) |
2012/06/02 21:04:03 |
218.172.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
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身體大肌群的訓練是最重要的 這是最基礎的
說白一點就是健力運動三項 臥推 蹲舉 硬舉
這三項是重量訓練最最基本也最重要的項目
可說全身主要肌肉皆有訓練到
以前看過一本外文的握力訓練手冊 結果竟然
是說握力要增強 除了握力器外 同時也要做
大重量蹲舉 由此可見大肌群運動有刺激強化
其它小肌群的要素
健美雜誌某篇好像是Dorian yates說的 上臂二頭肌的尺吋和體重是成
正比的 有說到每增加多少磅體重 二頭肌大小就增加一吋
但是也可能個人先天條件差異或者是其它因素而造成體重和手臂大小
不太成比例
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| 2作者 |
 a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/06/02 21:08:26 |
59.112.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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你想的太複雜了,
1.不管手臂想多粗.全身都是要練的.肌群彼此間都有互補作用.練久了全部一
起大
2.體重每增加5公斤上臂約大2公分.你想要多粗的上臂請增重到那個體位.但還
得有很強的訓練量才行
※本文於2012/6/2 下午 09:18:35修改※
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/06/02 22:10:44 |
107.6.46.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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好文章啾一個!!!(我是說樓主看到的文章)
任何上半身訓練動作都會透過手,只要強度與動作都有到位,實在不用擔心手會不會細的問題
其實不只是手,這個問題最常發生在練胸與練腹肌的狀況上,有時還同時發生,反正就是只練局部就對了,所以健身房出現很多推胸魔人,二頭魔人與腹肌魔人...這些人都認為"我其他部位都可以了,就只差這個地方不夠大/明顯)
全身都要練啦!!!(拍桌)
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| 4作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/06/02 23:35:23 |
114.47.154.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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沒錯∼沒錯∼沒錯，全身都要練啦
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| 5作者 |
millucken222 (楊a) (
) |
2012/06/03 01:02:58 |
118.171.114.xxx |
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來自 台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級 輕量級
★★
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安,您也對腕力或腕力選手的資訊,影片,有興趣阿,能跟您交個朋友與交流心得嗎?您有臉書嗎,我對這方面很有研究也熱愛健身,在臉書上有很多相關的健身,腕力相關的影片.
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/06/03 08:23:53 |
219.85.6.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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楊大....你對握力有在研究嗎?
對我而言,腹肌是絕對要煉的~!!※本文於2012/6/3 上午 08:25:09修改※
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| 7作者 |
dreamviva (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2012/06/03 13:13:38 |
114.33.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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不過我今天在健身房也看到一個手臂跟身體不成比例的...
三頭肌真是有夠大...當然是充血後...
不過背面就還好很平坦...腿也是好細...
看的出來是只練胸肌跟手臂的人....
不過那也不錯啊...變成一種個人的特色.....
我自己是很欣賞像是WWE的Bill Goldberg全身肌肉很平衡的身材...
肌肉很柔軟又不會很誇張..卻又很有力量跟速度...
當然還有Dorian yates跟Johnnie Jackson的背肌....
我的感覺是硬舉練的好的背肌都不會太差...
在健身房很少看到有人在練硬舉...大概怕腰會變粗吧...
難道沒有聽過這句話嗎...你有看過大力士在練彎舉的嗎?
但他們的胳膊有比較細嗎....
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| 8作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/06/03 14:04:16 |
122.122.18.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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雖然說常練某一部位確實會變發達
但是到了某一程度就不會再成長需要靠其他方式
而且不是有研究指出練腿可以釋放出更多長肌肉的生長激素嗎
所以腿還是必練!!
下半身的活動會影響到全身的血液循環
而血液循環又有關營養的傳送
所以是息息相關的
|
| 9作者 |
millucken222 (楊a) (
) |
2012/06/03 15:35:20 |
114.47.178.xxx |
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來自 台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級 輕量級
★★
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雖然我平常大約兩天左右練一次握力,但是我對握力的研究不深,
不過我知道有關於互扣拇指的比腕力方式,雖然全身的肌群協調出力很重要,但是最重要的取決於[握力]與前臂肌的力量.
|
| 10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/06/03 17:27:04 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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這篇跟小弟po的問題有點像^_^
雷吻前輩的作風還是依樣哈哈
就是要有充足的能量營養才能造就體格XDD
jimmy前輩提到的:
*任何上半身訓練動作都會透過手,只要強度與動作都有到位,實在不用擔心手會不會細的問題*
恩,話是這樣沒有錯的
不過記得有前輩提出,為了要增強大肌肉肌群.他的輔助肌群也是同等重要.所以置頂文*不要放棄以退為進*的觀念,solomon前輩提出的解讀是要讓小肌群跟上進度,才能一起進步更上層樓(因此之前有人問如何讓握推進步.底下許多前輩的回應都有提到多最推的動作!肩上推舉+三頭窄推等等,重點就在加強輔助肌群)
不知這樣的想法是否正確!?
希望獲得前輩們的經驗分享指教^_^
謝謝
|
| 11作者 |
ppcdabea93 (lake) (
) |
2012/06/03 17:47:16 |
140.123.236.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 51.8磅
發文 50
註冊 2011/7/18
量級 雛量級
★
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圖中:1.金髮男明顯招潮蟹，而且手腕骨架也是一邊大，超奇怪，骨架不是固定的嗎?(是因為注射生長激素於單手嗎?)
2.雖然手比較大但是腕力比輸，不是說肌肉越大力氣越大嗎?(但是我猜比腕力其他肌群也重要，金髮男明顯上身較瘦弱)
3.不是說單練手不練其他位置沒用嗎?還說訓練過度會長不大~但是他比賽的手已經比例很大了~
4.基本上第1個問題最好奇
謝謝回答~
以上圖示來自 youtube 比腕力比賽
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| 12作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/06/03 18:10:38 |
122.122.18.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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那樣的身材跟本就不好看=..=
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/06/03 19:22:51 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
To 猛吃猛練:
你一天有多少時間訓練?一周又有多少次訓練的時間?每次訓練的時間很有限,當然是把握投資報酬率比較大的肌肉群.假如真的有充裕的時間,當然再另外訓練手部.
說實在,這個問題不會是你現在這個階段所需要擔心的
To Lake:
那個金髮男的右手很明顯的是訓練出來的肌肉量,不是骨架問題.而競技類的比賽,除了肌肉量之外,還強調神經系統的支配,與訓練時肌肉纖維種類的激活.不是單單只憑肌肉量就可以決勝負了
很多的競技類運動的是慣用單邊的肌肉量會遠大於另一邊(棒球,鉛球,網球,足球甚至技擊類等等...),這是因為比賽導向,以至於影響了選手的訓練內容.但是單邊或是局部過於發達對身體有不良的影響絕對是肯定的
假如你訓練比腕力或是握力只是為了在別人面可以前炫耀的話,遠遠比不上把自己全身練壯.要展示你的腕力還必須要求人家坐下來花力氣較量一下,夠結實的話穿個衣服經過就可以把別人嚇死..哪個比較聰明呢?
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| 14作者 |
Qc_car (小一牛) (
) |
2012/06/03 20:58:26 |
111.185.246.xxx |
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來自 台南市
磅數 320磅
發文 34
註冊 2011/9/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我有FB ^____^
我個人是很懶散啦.. 要工作要上學，健身就變成一種發慌時..
消磨時間的一種方式；其實我也沒什麼吸收健身知識zzZ ((討打
這是高二下學期拍的...
練背、練腿、練三角而以;偶爾練手(幾乎沒有啦 xDD)
所以可能導致最近偏向手臂吧...
正面這樣.. 脂肪其實蠻多的
(學校上團社長用照片 哈哈哈哈.. 拍的時候我很ㄍㄧㄥ)
最後..
X的~我的手臂好細讓我好不順眼..
在學校裡我的手臂卻算大.. 呵呵呵 (苦笑 =___=)
身邊幾乎從軍作粗工的長輩
手臂圍度真的不是開玩笑；跟樹幹有的比..
活在自卑中？
話說今年要升高三這個月也馬上要17歲了，
希望新的一年手臂有大突破呀 ((吶喊！
耶穌電話多少？我要打給他叫他賜我神力...※本文於2012/6/3 下午 09:01:09修改※
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| 15作者 |
Qc_car (小一牛) (
) |
2012/06/05 17:52:10 |
111.185.246.xxx |
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來自 台南市
磅數 320磅
發文 34
註冊 2011/9/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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To: 揚a ~
我有一部20分鐘多的腕力影片哦 ~ 很熱血^___^ (網路的)
To: JIMMY ~
練全身我也蠻贊同的.. 只是還是偏向手臂 哈哈哈哈 ~
To:clarke ~
那到底是說少磅？ 我好想知道
(打算猛吃這樣xD')
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| 16作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/06/05 18:25:06 |
112.104.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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看完了之後我還是覺得手腕伸肌和屈肌真是他媽的重要
每次練完 槓鈴聳肩 各種練背姿勢 二頭肌
無論我多麼的拼命
我的手臂只能練的跟自己的小腿一樣粗
我快要哭了我 ..
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| 17作者 |
Qc_car (小一牛) (
) |
2012/06/05 22:22:00 |
111.185.246.xxx |
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來自 台南市
磅數 320磅
發文 34
註冊 2011/9/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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To:金字塔大大 ...
跟小腿一樣.. 很粗了捏xD'
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