鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/06/02 21:34:29

1.161.198.xxx

來自新北市
磅數 54.9磅
發文 63
註冊 2011/12/16
量級雛量級
★

腿的訓練是必要的但是我現在幾乎都是在家做運動而已

有一台史密斯跟啞鈴 PS:這麼久才問是因為原本要去健身房練腿最近沒時間去!!

因為家裡的設備比較沒有健身房這麼齊全所以我還找不到一整套的計畫

但是我去健身房也都只有看到每個人都練蹲舉

假設我在家裡都練史密斯蹲舉那腿二頭肌四頭肌也都會訓練到嗎?

都練蹲舉會不會受傷?

還有健身房使用的木頭去哪買?墊高用的那個

※本文於2012/6/2 下午 09:35:20修改※

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/06/02 22:02:15	107.6.46.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	蹲舉主要訓練的是股四頭肌,其次是臀大肌,而腿後肌(請不要只說股二頭肌,大腿後側還有半腱肌跟半膜肌)是近似等長收縮的參與,因此假如要鍛鍊腿後,需要另外找動作都練蹲舉假如姿勢標準就不會受傷:下背永遠保持挺直,膝蓋下蹲不超過角尖,同時不建議下蹲低於90度,而且不能憋氣因為大多數人下背與腿後柔軟度太差,因此下蹲時這兩個肌肉太過緊張而無法維持身體重心,造成人會容易往後倒.因此就有人想出一個點子:用木頭或是槓片把腳跟墊高... 但是就算這樣可以幫助我們在蹲舉上面動作會比較容易,但說倒底柔軟度的問題還是沒解決.這兩個肌群柔軟度差的結果還是會反應在其他動作上面.實在不應該不先針對問題解決,而盲目的把腳跟墊高,這跟沒理由的使用重訓腰帶一樣,是在揠苗助長...嗚嗚再說,樓主的器材不就是史密斯嗎?史密斯就是因為有固定軌道而比較穩定,因此不用擔心會往後倒,那又何必還要墊腳跟呢? 我們看到健身房有很多"老"前輩就是這樣練的,其實不能怪他們.因為當時的運動科學與分析並沒這麼發達,因此墊腳跟就變成了他們的"多年經驗"之一.這種狀況在兩岸都一樣,有時他們還會很熱心的指導一些會所裡面的教練,雖然出發點很好,但是總令我們立場很尷尬... 這..離題了...(純發牢騷...啊...我老了嗎...?) 我建議樓主在家蹲舉先加減蹲,大腿後側等到有時間去健身房的時後再好好的訓練,我對主動考慮練腿的人總是獻上100個讚啦,真男人!!!!

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腿的訓練!!!