| 1作者 |
 takesnewbie (Newbie) (
) |
2012/06/04 18:18:56 |
101.15.163.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.4磅
發文 12
註冊 2012/2/21
量級 蠅量級
☆
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整個過程可以描述詳細嘛?
(舉甚麼動作,多重,幾下幾組,休息幾秒等等.)
.※本文於2012/6/4 下午 06:19:19修改※
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| 2作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/06/04 19:08:06 |
118.160.222.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
∮本日壽星∮
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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同感...肩膀的三角肌怎麼操都不容易有痠痛感！反觀其他部位的肌肉都不太會這樣= =
不過也有大大說這是正常的！三角肌本來就不容易感到痠痛...原理我也不太懂= =
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/06/04 20:21:45 |
218.173.79.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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練三角肌,我的方法是用大腦想著三角肌的部位,然後將槓鈴或啞鈴"抬"上來,不是"拉"上來,用拉的方式會練到前臂肌,至於正確的練法你要請問專家了,才有正解,這是我練的方法,
我不是專業人士,所以無法提供正解,以前有一些專業人士說出一些練的方法,卻遭到一些不認同的人士,提出質疑,(有時後被PO成好像是騙子)所以就不想在PO了,所以版大你要正確練法,就最好的方法就去請教一些教練,他們會教你的,好一點的教練還會告知你一些要注意的重點,PS:手握的方式不同,練的地方也不一向喔.
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| 4作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/06/04 20:56:43 |
1.170.44.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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我三角練完隔天也不會痠痛，但是如果把手舉起來(側舉 or 前舉)就會有”感覺”了，我是這樣~
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| 5作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/06/04 22:24:53 |
122.122.9.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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可能三角肌是牽動整條手臂的關鍵所以
乳酸不容易堆積吧
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| 6作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/06/04 22:30:19 |
118.171.85.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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Eddie說的對,隔天不會酸痛,抬過肩就知道有些感覺了
不一定真的要很酸痛才算有練到,只是你身體還未適應而以
你應該把注意力放在,肌肉到底有沒有成長。
十個健美人有十套健美的說法,一個認為自己動作有效,而且有一直在成長。也很難去改變他的想法,也沒辦法說他不對
一些一直存在的基本練法有他們的動作流程,一本書不是看圖就好了,而是把裡面的白話文認真的看過想過,把動作流程做好,出力的順序做好,感覺就會慢慢的伴隨而來。
光靠頭腦想還不夠，應該把身上所有的感覺器官都打開，用身體去感覺才夠快=.=..也不太怎說那麼感覺,應該說是練三頭肌時你的頭腦應該化成三頭肌裡面每一條肌肉。
一個專業人士，他們不是我們自己，他們可能無法百分之百了解學員，但他們光是從動作就可以了解十之八九，有時還會感到崇拜，教練比自己還了解自己，有一個教練指導是很幸福的事，不然自己去研究可能要花上更長更長的時間。
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| 7作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/06/05 10:51:54 |
112.104.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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做的時候別用二頭
就是手腕會比肩膀還低
注意別使用別的肌肉力量
只使用三角肌中束的力量
後面幾下可以使用二頭肌下去為輔 可以增加肌肉的刺激 ..
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| 8作者 |
jerry4302 (Azazel) (
) |
2012/06/05 18:40:45 |
118.232.240.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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機械側平舉>啞鈴立姿側平舉
機械後三角>啞鈴俯立側平舉
滑輪前抬舉>啞鈴立姿前抬舉
最後是滑輪立姿划船
做這幾個動作 每個動作都是12RM~8RM 4組 第4組最後1~2下力竭 每組休息1分鐘
動作都很完整 而且我練的時候很專心
因為之前有聽前輩說過把專注力放在肌肉上會有效果
感謝大大的回覆
我再去練完回來以後 隔天抬起來確實有酸感
也有慢慢的進步 可能是小弟我想太多了
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| 9作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/06/05 23:12:56 |
119.14.107.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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回Azazal大:大大我和你的狀況不太一樣
我通常做到第三組和第四組都是三到四下
第五組會繼續卡三下
才結束練習 ..
試問白肌的訓練好像也很重要 ?
有時狀況外 第一組十二下 第二組 八下 第三組 六下 第四組 四到五下 ..
好像白肌的因素真的很影響紅肌的破壞 ..
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| 10作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/06/05 23:45:25 |
118.171.85.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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to Azazel
以上這些動作你都全做嗎?
機械和啞鈴各挑一個出來練就好了,做完機械,啞鈴也沒啥力了,如果只單做啞鈴,不是可以拿重一點點又多做好幾下,每次做些變化就行了
做每一組時,不要想著留力氣給第二組,更何況還留給啞鈴做相同的動作
第一組完還有力氣做第二組就再加些重量讓你更難留力氣給第三組,當然重量也是要你能控制的邊緣微增
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| 11作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2012/06/06 00:36:43 |
114.39.112.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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問個小問題
側平舉時到底要不要抬高過肩呀?
有人說過肩傷肩關節，有人說要過肩才有刺激，不知哪個才是比較正確的
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/06/06 01:44:06 |
107.6.46.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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側平舉不需要高過肩,過肩傷肩關節
說不會傷的人,你過幾年在他運動時摸摸他的肩關節,看會不會有咖啦喀拉的聲響...
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| 13作者 |
jerry4302 (Azazel) (
) |
2012/06/06 18:01:32 |
118.232.240.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 147.9磅
發文 14
註冊 2012/3/29
量級 輕量級
★★
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to 恐怖金字塔
我有朋友在旁邊幫忙才敢做8RM以下的
但我通常8RM那組完會馬上減輕到12~15RM繼續做 很酸才停
to 小楊
感謝你的教導
不過我都會把力氣.最大的刺激擺在機械式
啞鈴的動作就像大大說的已經沒力了 但我是做很完整 重量沒那麼重
我會試試看只做其中一種 謝謝
抱歉我才剛接觸健身3個月 很多東西還不懂
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