鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教一星期2次硬舉如何安排較妥當

樓主:

2012/06/07 12:39:05

114.33.15.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

請教一星期想要安排2次硬舉的訓練...

我原先是

1.腿+肩
2.背+硬舉
3.胸

我想要改成

1.腿+硬舉
2.胸+肩
2.背+硬舉

這樣子恰當嗎...因為我想努力的增加硬舉的重量....
所以一星期安排了2次.....

如果是以增加硬舉重量為考量ˋ那組數跟重量如何安排比較好.....
我自己是把6-8下的重量練習3組ˋ一直到可以拉11下以上才增加重量...
另外請教一下ˋ大家練習的握法都是正反握還是正握?

今天也有嘗試2-3下的重量ˋ很刺激ˋ第一下要拉上來很怕姿勢變形...
但我有使用腰帶ˋ以前總是鐵齒不用腰帶ˋ現在覺得還是用一下好...
萬一椎間盤突出就毀了....

不過今天遇到一個佔用器材好久的人....練蹲舉是值得鼓勵...
但是練個一組完就跑去看報紙...不然就是跑去跟朋友聊天...
組間休息少說有10分鐘....就看著他的毛巾掛在槓子上...
大家的時間都是非常的寶貴的...應該快一些練完就讓出器材...
這種行為非常不可取....

※本文於2012/6/7 下午 12:41:20修改※

回應

1作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/06/09 00:42:07	111.254.180.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	練完胸,要做肩上推,可能沒什麼力如果你不介意或者只做平舉,那你這樣排倒是可以高強度的訓練+飲食+足夠的休息=進步你排一星期二次,如果第二次已恢復完成能逹到和第一次一樣水準,就排吧 ps:越頻繁身體適應越快 ※本文於2012/6/9 上午 12:42:40修改※
2作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2012/06/09 14:50:00	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	就是想讓身體快點適應重量...期待有一天硬舉能夠拉200公斤... 我有找到一個資料....一周兩次.... 第一次 2-3rm做兩組,再用3-5RM做4組第二次中低重量的硬舉,8-10rm的重量,這個和背部訓練一起我想請教一下....2-3RM做完兩組...之後5RM的重量要如何計算.... 比如2-3RM是100公斤...那5RM不就大概是90公斤...我是用經驗判斷的... 然後5RM第一組也許能5下....那第二組肯定不足5下.... 那是要降重量達到5下的標準..還是繼續用5RM的重量一連做4組呢? 請指教謝謝~~~

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