鐵克健身網Take'sBodyGYM -二頭肌.負重問題！懇求各位大大解答！

樓主:

2012/06/07 22:11:40

114.43.26.xxx

來自桃園縣
磅數 17.1磅
發文 18
註冊 2011/12/11
量級蠅量級
☆

目前我７４公斤左右.二頭肌約練半年.一開始從20磅開始到之前的35磅感覺進步都還滿快的
但最近改練40磅之後感覺效果不是特別好(40磅還算可以應付的重量).甚至有退化的感覺.
不曉得是不是心理因素的問題!! 哈.可能太急切想進步
二頭要撐重嗎? 還是組數做到就好? 我二頭特別勤.做到有7組之多.1組10下
我因為在自家訓練買了2支短槓 . 80-90磅的槓片可以拆卸也可以躺版子練胸肌
胸肌我大概爬文都說重量要夠.那請問二頭肌呢? 也是要撐重嗎?
還有我做7組會太多嗎.....?
做完之後還有三頭的訓練然後我一個禮拜練5-6天的腹肌是否也太多? 我體脂約9-12%
也滿常跑步的.另外一個問題是練有氧運動肌肉會流失嗎...?

以上問題請各位大大解答！！　非常感謝！

回應

1作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/06/07 23:14:17	122.122.11.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	如果刺激夠不需要到7組吧其實姿勢正確不求快 3組就差不多了! 一個禮拜的6次腹肌是否過多看你腹肌的訓練強度吧! 如果每天訓練強度低只求求線條那也無可厚非蠻常慢跑的"蠻常"是一個禮拜練幾次? 跑幾分鐘? 是否無氧和有氧分開?還是一起? 問題說明的不夠具體是很難回答你的喔如果說以慢跑當暖身練前先慢跑個20分鐘速度以自己能接受為基準那這種強度是不會讓肌肉變小的
2作者	david5519 (david) ( )	2012/06/08 11:25:36	111.250.206.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	整理一下問題1.二頭肌要把重量加到緊繃嗎?應該如何搭配? 問題2.腹肌一週練5-6天可以嗎? 問題3.有氧運動對肌肉訓練有影響嗎? 以上三個問題都可以搜尋的到特別是最後一個問題，最近才討論過如果沒有問題!!我們就直接讓這篇沉下去喔!!!
3作者	cors2621 (啊升.) ( )	2012/06/08 20:18:22	114.25.59.xxx
來自桃園縣磅數 17.1磅發文 18 註冊 2011/12/11 量級蠅量級 ☆	好! 非常感謝我大概知道了!

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