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【訪客登入】

自己排的課表希望大大可以建議

樓主:

neil81718 (阿彬)( )

2012/06/10 01:00:59

124.9.137.xxx

來自新北市
磅數 2.5磅
發文 2
註冊 2012/5/13
量級蠅量級
☆

本人177cm/85kg

星期一：胸部+三頭+腹部+有氧

星期二：背部+二頭+腹部+有氧

星期三：肩+三角肌+腹部+有氧

星期四：胸部+手臂三頭二頭+腹部+有氧

星期五：大腿+小腿+腹部

星期六跟星期日都是有氧+腹部

有氧大部分都是跑步大概都是30~40分鐘左右

請各位大大幫我看一下還有哪邊需要改的

回應

1作者	john111999777888 (牛耕田) ( )	2012/06/10 04:33:42	61.228.145.xxx
來自新北市磅數 377.2磅發文 59 註冊 2012/4/24 量級中量級 ★★★	阿彬兄：你還是學生，白天或晚上也不用工作吧？從阿彬兄的課表上來判斷，應該是剛來鐵克網的新手，連鐵克大神和鐵友的舊文都沒爬過。排這樣的課表，不如早、晚各跑三至五公里；三餐前一小時，各五十下伏地挺身和仰臥起坐。阿彬兄不會也是傳說中，萬中無一的絕世高手體質！那就加大訓練量，天天做伏地挺身和仰臥起坐，早、中、晚最好各做一百下以上，早、晚跑步距離不少於十公里。每次跑步後，最好做腿部伸展，減少腿部抽筋。睡眠中若會抽筋和肌肉痙攣，就睡前在兩邊腳底板、小腿、大腿，貼六塊有加消炎藥成份的消炎貼布！如果一直抽筋，影響到白天上課或工作，就找醫生打一針，可以消炎放鬆肌肉的。一個月後，還沒改善，請立刻停掉或減短跑步距離和次數。不用刻意算運動時間，也不要用公尺為單位，去算跑步的距離；放大數字，只能「心理」自爽！並不會增加肌肉量，更不容易持久。 ps 腿部伸展：請參考鐵克首頁，宅媽花花的FB裡相片內容。 ※本文於2012/6/10 下午 03:03:13修改※
2作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/06/10 11:58:04	122.122.32.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	腹肌好像練得太頻繁了齁你可以排一些讓腹肌休息的時間　星期四練胸的時候你的三角撐得住嗎? @@　　不如把四跟五交換吧
3作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/06/10 12:02:33	122.122.32.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	耶多　這句計算跑步距離　不會增加肌肉量　　請問這有錯誤？
4作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/06/10 12:28:30	118.160.218.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	回樓上：一樓的大大說的一點都沒錯阿，跑步...就算你每天跑兩小時你也不可能變壯= = 而且就算作重訓..時間也不是重點！而是妳有沒有給予肌肉夠多的刺激！回樓主：不知道大大排這些課表的「目的」是什麼? 想練壯?想減肥?純粹想運動健康的? 另外來這邊PO這篇課表應該蠻容易被砲的...很多觀念顯然有問題阿！已經很多大大說過...腹肌每天練真的沒意義！不知道大大體脂肪狀況如何?腹肌要好看除了腹肌的肌肉量以外，最重要的是把脂肪剪掉才「看的到」！不然腹肌在壯上面蓋了一層脂肪看不到也是沒意義！而且腹肌也跟其他肌肉練法一樣...操爆了就是要休息！每天練意義不大.... 而且說真的看大大排出這課表！我第一個最大的疑問就是你到底是怎麼練的? 有真的用夠重的負重在練?還是只是輕的重量舉一舉就算練了?重量要多重多輕才有效果妳知道嗎?還是妳每個動作是舉到痠才停下...還是舉到完全舉不動才停下? 以上這些都是我曾經犯過的問題！當年我在田徑校隊教練也會要我們做負重訓練，當年我以為那就是重訓...事實上那種程度的重量只能算是練肌耐力！當然因為練田徑的關係本來並不用特別去把上半身肌力練大也是原因啦！不過大大你真的知道妳訓練的目標跟方法了嗎?
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5作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/06/10 17:15:19	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	要從你的體脂量及你所追尋的目標去配合你的訓練。我個人認為　體脂在１５％以下　可以先去除有氧的部分！或著是降低時間　練前跑５分鐘暖身　練後跑１０分鐘另外腹部一個星期練兩次就好！　平平都是肌肉　為什麼腹部可以每天練.. (有爬文這句話應該都會背了！) 另外我覺得周四可以休息.. 　周六、日可以選天休息又不是要比賽真的沒必要把自己逼這麼緊太累只會搞垮自己！不休息的練法一休息可是很可怕的！ ※本文於2012/6/10 下午 05:25:58修改※
6作者	sp99700 (征) ( )	2012/06/11 02:39:08	114.37.37.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	你需要改進的地方就是先去爬文我覺得課表設計有點扯還有你現在的定位是什麼? 老實說我不清楚?

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