鐵克健身網Take'sBodyGYM -大大幫我看我的新課表,爬過文了但還是想聽聽意見.

樓主:

2012/06/10 14:42:43

114.47.179.xxx

來自台南市
磅數 174.1磅
發文 158
註冊 2011/12/27
量級輕量級
★★

各位大大幫我看我的新課表是否妥當?請問胸跟背可以同一天一起練而且設定為二組式嗎[雖然很多人都這樣練,但是有人覺得很棒,有人覺得太操了,我實際下去練過一次是很操,但跟平常一樣可以負荷,不過還是想聽聽大大們的意見},我說的二組式意思是練完胸馬上接著練背,背練完馬上練胸{桔抗肌交替訓練}不休息一直循環下去直到我覺得訓練量夠了,這樣ok嗎?還有我最新的課表大大看一下妥不妥當!

第一天胸+背+前臂
第二天三角+二頭
第三天腿+三頭
第四天重複第一天這樣無限循環不休息,我這樣子應該不會太操, 因為我本身體質疲勞恢復的很快,我是吃素的體質比較偏鹼性,比葷食者恢復我感覺快非常的多, 加上我每天都有服用乳清蛋白+支鏈氨基酸+麩醯胺酸+正常的飲食均衡.
大大們覺得我排的課表有問題嗎? 至於腹肌的部分我是每天9~10點左右{吃完早餐至少兩個小時了} 練5~10分鐘左右盡量短時間的高次數訓練,每個肌群我都想要肥大,但是只有腹肌跟下背我只要基礎的肌肉量跟大量線條就夠了{而且我是吃素的我量過體脂也很低12%以內吧},所以每天練我覺得是不會太操的,太操降低訓練質量就好了,大大們對我這樣的想法跟新的課表有神麼意見嗎?請多多給予小弟建議,感恩.

※本文於2012/6/10 下午 04:36:00修改※

回應

1作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/06/10 17:03:21	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	第一天胸+背+前臂第二天三角+二頭第三天腿+三頭我個人練胸會用到前三角我個人練背會用到後三角及二頭我個人練前臂也會練到二頭　。第二天又繼續練　體力是充足的嗎？　肌肉的狀態是復原的嗎？何況你走的是　完全不休息練到你覺得累　然後全年無休不打烊的練法反正你好像不會累！　不過記得要好好保養身體！　你讓我想到了個之前的會員　高國綰　... 你這樣練　真的能持續下去　你就是萬中無一的高手啦～
2作者	f010097 (晴山) ( )	2012/06/10 17:19:27	220.135.26.xxx
來自新北市磅數 14.5磅發文 21 註冊 2011/6/18 量級蠅量級 ☆	如果自我感覺良好強調吃素恢復力多快的話就把課表胸肩三頭，背腿二頭各放一起，練二休一模式胸肩腿背的大肌群挑四種動作每個作四組二頭三頭小肌群挑三個動作每個動作三組這樣大肌群每種動作有16組，小肌群有9組，一天總鍛鍊能到41組大肌群有72小時的恢復時間，小肌群也有48小時間，請以自由重量執行，勿依賴機械動作以槓鈴胸推，槓鈴划船，啞鈴肩推，深蹲，弓步蹲，硬舉雙槓臂屈伸，負重引體向上之類為主重量4~8rpm，動作確實執行別作一半，確實每組都能力竭剛好是低次數，高組數適合強者鍛鍊肌肉的訓練模式週末週日也持續不休息，我想以後的亞洲盃應該可以為國爭光了可以的話請堅持下去，記得參加比賽把成果讓大家聞香一下最好能像金鋼狼一樣，拍個影片紀錄你吃素鍛鍊的點點滴滴如果不會後製的話，可以丟上鐵克或批踢踢！我想強者眾會很樂力幫你後製一段吃素者成就傳說的史詩加油！我是真的相信你能辦的到
3作者	millucken222 (楊a) ( )	2012/06/10 17:27:59	114.47.179.xxx
來自台南市磅數 174.1磅發文 158 註冊 2011/12/27 量級輕量級 ★★	我稍微做一下修改,我覺得這是最適合我的課表了,第一天胸+背+二頭第二天三角+三頭第三天腹肌+下背+前臂如果太操大不了降低訓練質量就能達到互補與平衡強度,就有足夠時間休息了. 我不想往健美發展除了腹肌與下背肌肉量不用多+上大量線條就好,我其他肌群著重於肌肥大,有沒有線條都沒關西,粗壯與力量就好, 我的目標是要在短短3年內把上半身強化的很壯碩,當一個[業餘]的腕力選手{我參考過國外腕力選手的課表,所有肌群都要訓練幾乎沒人練下半身,因為腕力注重的是整個上半身而已,心肺部分我在用其他方法訓練,不公佈上來了}到了那時,如果沒有人辦比賽我就自己辦!{四處找比賽參加或者平常交際交流的休閒娛樂},第二志願就是能幫社會上或者將來的人生當中靠自己的一點力氣為旁邊的人做一些事情,或者吸引更多人來吃素食,我想要證明吃素也可以練的很壯. 再請問大大您覺得我的課表更改成這樣還有神麼不妥嗎@@" ※本文於2012/6/10 下午 07:34:11修改※
4作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2012/06/10 17:29:49	61.64.110.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	TO1樓.. 高兄現在是不是就神隱了? (還蠻好奇的
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5作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/06/10 17:40:03	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	高兄在最後一篇出現的時候有提到他跑去搞股票了～大概全心全意的投入進去吧就像當初投入健身健美的條路一樣追尋著更強的練法　品嘗著更猛的營養品一頭熱
6作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/06/10 23:42:20	122.121.70.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	請問胸跟背可以同一天一起練而且設定為二組式嗎[雖然很多人都這樣練} 就小的所知~部是很多人都這樣練....你想的太多了= =....這種是很厲害的前輩在練的每個肌群我都想要肥大,但是只有腹肌跟下背我只要基礎的肌肉量跟大量線條就夠了好像非常的矛盾....莫怪會有些鐵友把你跟高大聯想為同種人無限循環不休息完全不休息又能負荷且不會太操的訓練量幾乎可以說比起肌耐力鍛鍊還要更輕我想應該沒法練出什麼肌肥大吧~ 楊大好像對健身真的有些一知半解..... 可是你對身體營養比較專業~但訓練這方面的知識真的有些偏差了請多爬些文章吧

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