鐵克健身網Take'sBodyGYM -腹肌的有氧與無氧訓練迷恩

樓主:

2012/06/10 21:20:23

111.243.134.xxx

來自桃園縣
磅數 3.6磅
發文 4
註冊 2012/5/29
量級蠅量級
☆

3個月前我腰圍90公分,基於怕死痛下決心努力運動,重點放在肥肚上面。爬文之後決定星期一三五做重量(含網路找到的8分鐘練6塊腹肌教學),二四六慢跑40分鐘(這三天仍然在跑完後做腹肌訓練),目的是雙管齊下,又減脂又增肌。1個月前量了腰圍來到85公分.(當然沒有看到6塊肌)。重點是最近這一個月,腰圍不再下降,一直是85公分,怎麼都下不去。
請問各位大大，我要調整慢跑與腹肌訓練的比例嗎? 因為有聽人說,一直做腹肌訓練,反而阻礙了腹部減脂的效果?
實在是令我困擾~~
謝謝

回應

1作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/06/11 00:30:29	111.253.73.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	樓主別以腰圍作唯一的依據啦說不定你已經長了肌肉了脂肪持續下降所以不可能掉很快的
2作者	sp99700 (征) ( )	2012/06/11 02:30:34	114.37.37.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	你可以參考網內的精華文章都可以為您作解答至於課表強度設計我想你可以再作設計
3作者	cargoji (ji-ji) ( )	2012/06/12 00:02:53	122.254.16.xxx
來自高雄市磅數 3.1磅發文 8 註冊 2012/4/26 量級蠅量級 ☆	唉！我們遭遇了同樣頑劣的肚皮脂肪～苦惱中
4作者	sseexxyyboy (小勝) ( )	2012/06/12 21:23:48	122.121.32.xxx
來自高雄縣磅數 169磅發文 334 註冊 2004/10/18 量級輕量級 ★★	大大可以提供一下你的飲食狀況!! 或許可以找到癥結點!!
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5作者	leo1230 (Le) ( )	2012/06/13 15:03:40	61.220.203.xxx
來自桃園縣磅數 3.6磅發文 4 註冊 2012/5/29 量級蠅量級 ☆	我的飲食資訊如下早餐:三明治+燕奶250CC一杯 11:30: 水果一份午餐: 白飯一碗+蔬菜一份+肉類一份(雞肉為主)配根莖類如小黃瓜...+雞蛋一顆 15:00: 燕奶一杯 18:00: 三明治一個 20:00 乳清蛋白一杯 (重訓完後) 23:30 乳清蛋白一杯(睡前30分鐘) 但我承認星期六晚餐會放縱一下~~ 請給我健議....
6作者	sp99700 (征) ( )	2012/06/13 20:27:29	111.243.128.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	這個網址可以給你算算你一天的卡路里數 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 基本上你的熱量攝取過多高蛋白當代餐也不是這樣子喝的你的網站上的資料也有些? 我想你要思考一下有可能運動消耗的卡路里(還不包含睡眠) < 一天攝取的卡路里所以效果不大 (減脂跟增肌TAKE網內都有相關文章可以多閱讀一下) ※本文於2012/6/18 上午 02:23:27修改※
7作者	oldk (老K) ( )	2012/06/14 19:07:10	123.240.34.xxx
來自台中市磅數 4.8磅發文 8 註冊 2012/5/29 量級蠅量級 ☆	看到這裡很多大大的三餐菜單..真讓小弟汗顏@@ 實在很難戒口慾阿~ . ~
8作者	leo1230 (Le) ( )	2012/06/15 08:59:35	61.220.203.xxx
來自桃園縣磅數 3.6磅發文 4 註冊 2012/5/29 量級蠅量級 ☆	To:Chachahong 大大練到肚子是有變硬,但腰還是粗啊,我才170公分,腰就快34吋,能看嗎這....我比較想要腰小一點啦 To: Sp99700 大大我晚餐已經拆成好幾個小餐了吔,這樣熱量還是太高嗎? 另外,請問乳清的正確喝法,感恩啦
9作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/06/17 17:48:06	218.173.75.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	版大依你的描訴,跟我以前很像,我只能給你我以前修正的方法,給你參考一下. 1.肚子上的脂肪不是一天造成的,所以要有耐心,如果要一個數據的話那大慨是,堆積一個月的脂肪你要花二個月的時間去把他銷耗掉. 2.二四六慢跑40分鐘,那請問你慢跑時還能講話嗎?如果還可以講話那表示你跑的強度不足,再加快一些速度吧. 3.跑完後60分鐘內盡量不要進食(60分鐘內吃進去的食物會百分之百吸收,乳清也一樣喔),如果跑完後肚子很飢餓,你可以要跑步前30分鐘吃一些食物但不要太多,不然在跑時肚子會很難受又會造成胃下垂那就不好了. 我到現在都還這樣做,雖然身材不是很大隻,但是去泡湯和游泳衣服一脫掉,還是看的下去,不會有一個大肚腩.
10作者	kdash1238 (mo) ( )	2012/06/17 18:09:56	58.99.63.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	小弟不大懂...為何有氧結束後60分鐘內不能進食...@@" 有氧運動也會消耗肌肉肝醣,運動後本來就要補充適當的糖份給身體吧這時候吃的糖份幾乎都被拿去恢復肌肉肝醣,不大會長脂肪且有氧強度夠大的話,事後不補充點澱粉糖份給身體... 身體要是要拿什麼拿東西去克氏循環燃燒脂肪qq" 減肥就是每天吃的熱量 < 基礎代謝率+每天運動活動消耗量如果吃宵夜,但能量平衡還是負的話,其實這天還是瘦的... 並不是吃宵夜就一定會胖...還是要看整體熱量上的平衡XD" ※本文於2012/6/17 下午 09:12:31修改※
11作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/06/17 18:28:33	218.173.75.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	跑完後60分鐘內盡量不要進食(60分鐘內吃進去的食物會百分之百吸收,乳清也一樣喔)----這我也不懂,我也是聽醫院的營養師的建議,我想樓上大大如想知到原因,請到台北榮總新陳代謝科的營養師詢問,我想她們能解釋的很清楚吧!人體是很奧妙的,所有的生物他們會自己找出路的. PS:營養師有跟我說過,我們每天吃的食物,有剩餘的熱量它會轉換成脂肪先堆積在腹部及臀部,如果要消耗熱量時也會先取用腹部及臀部先前推積的脂肪來用. ※本文於2012/6/17 下午 06:36:58修改※
12作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/06/17 18:38:03	207.126.93.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	10樓正解運動後吸收旺盛-正確,所以大家繪聲繪影的說運動後決對不能吃什麼什麼的... 但是要仔細想想:身體之所以吸收旺盛的原因是因為運動過程中大量消耗能量,所以身體需要補充營養.這也就是為什麼乳清多半都是練完喝的原因運動後不能吃東西的觀念除了來自於對於飲食觀念的錯誤之外,還來自於罪惡感... 人總是覺得自己好不容易辛辛苦苦運動了這麼久,再去吃東西真是罪過罪過老實說根本不用矯枉過正,運動完是可以正常飲食,不必太緊張! 還有樓主腹肌真的練太多了,那樣效果真的並不會比較快...
13作者	leo1230 (Le) ( )	2012/06/17 20:03:30	114.37.35.xxx
來自桃園縣磅數 3.6磅發文 4 註冊 2012/5/29 量級蠅量級 ☆	9樓大大我之前靡爛的生活也不只一個月,嗯嗯...看來要有點毅力來對抗我的游泳圈了慢跑的速度大概是10公里/小時,講話的話應該是可以講啦,但要我跑再快好像也有難度.... 12樓大大練了一陣是有那種停下來的感覺,現在是會加強有氧的比例,讓体脂下降快一點,再來談夢想的6塊肌了
14作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/06/17 21:16:35	219.85.248.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	不要把腹肌鍛鍊跟腰圍數字降低混為一談腹肌鍛鍊是讓她變厚而跑步有氧是為了讓肚皮的油變薄讓變厚的腹肌線條明顯
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15作者	kdash1238 (mo) ( )	2012/06/17 21:27:41	58.99.63.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	大大應該還沒有到喝乳清的必要,乳清的$$其實可以省下來^^" 3餐正常飲食...少油少鹽多蔬果,沒事請忌口別亂吃XD 要減肥,有氧運動請加強,小弟覺得一周3次有氧,要減肥來說有點少... 持之以恆個2~3月一定會有所改觀的
16作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/06/17 22:30:58	218.173.75.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	以前我問營養師,如何減脂,那一位大姐畫了一個流程給我,我也順便給樓主參考一下: 我們所吃的食物經胃分解吸收後變成"醣"然後經血液輸送到各個器官及肌肉使用,這叫"動能",然後沒吸收或過剩的"醣"胰臟分泌胰島素,將血液中過剩的"醣"轉換成脂肪堆樍起來,放在腹部及臀部,所以腹部及臀部很難小就是這原因(又加上肌肉少),當我們沒的吃的時候,那一些被堆積的脂肪又被拿出來轉換成"醣"供給各器官及肌肉使用.這叫減脂. 可是人體脂肪剩15%以下時,就不能不吃了,因為人體脂肪剩下不多,再加上沒有熱量來源,體脂肪轉換不足,身體會將一些不重要的停掉,第一個就是"新陳代謝"等等....所以會造成一些人體故障的情形.
17作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/06/17 23:34:28	207.126.95.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	沒錯,所以當我們運動結束以後,體內血糖正是最低點,所以運動完務必需要補充碳水化合物,迅速將血糖值拉高在低血糖時,脂肪代謝會出現障礙,迫使身體使用胺基酸當作能量來源以維持生存.而肌肉正是由胺基酸所合成的,這個結果肯定都不是我們所希望看到的脂肪在氧化過程當中也需要透過醣類,因此假如要脂肪充分分解,勢必需要充足的血糖! 無意否定樓上大大詢問過的營養師專業,但是"一般性營養師"與"運動營養師"在解釋某些東西的時候角度會有所不同:前者面對的是一般的民眾,所以目地是再使用最簡單的解釋方式讓大家可以瞭解,而運動營養師的族群是專業運動員,所以必須思考到運動當下的能量問題,運動後的補充,與如何將肌肉合成最大化並避免分解現象而我們在這裡當然是以運動來達到增肌減脂的效果,所以在考量的層面上也會有所不同
18作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/06/17 23:46:19	218.173.75.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	嗯...嗯..同感!一般營養師和運動營養師,專業知識各有不同,證照也不同,考慮的角度也是不同不然一些專業訓練中心,不會浪費錢去請專業運動的營養師來.所以一般的人體的BMI值,並不適合健力人士來用,如果用一般測量的BMI值強行套用在練健力人士上,哈沒一個人都標準的,都嘛超標了. ※本文於2012/6/17 下午 11:52:59修改※

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