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樓主:

2012/06/10 21:48:44

118.233.163.xxx

來自台南縣
磅數 409.6磅
發文 50
註冊 2006/6/7 下
量級中量級
★★★

最近小弟進行蹲舉時，發現膝蓋都會很不舒服，甚至會痛!除了看醫生外，想要對姿勢做個修正

在下蹲的過程膝蓋並無超過腳尖，但是膝蓋就不舒服，我也試著使用Knee Wrap來保護，

但是效果有限，後來嘗試著將兩腳站開一點，但是這樣操作起來發現壓力會集中在髖骨，

而幾年前我曾因蹲舉傷到髖骨，所以十分畏懼。而請教其他健身朋友，發現也有這樣的問題，

但是他將蹲舉姿勢改成"深蹲"就改善膝蓋不舒服的問題! 但是這方法顯然不適合我，

不知道板上各位是否蹲舉姿勢的建議，或是經驗談，可以分享給小弟呢? 感激不盡!

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/06/11 18:04:36	218.172.203.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	等傷痛痊癒後再來蹲舉是最好的方法或者就放棄蹲舉而以其它項目替代
2作者	a0955900221 (雷吻) ( )	2012/06/12 00:15:50	218.167.78.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	我的建議如下 1.不要直接用蹲舉暖身.可先以機械式暖身10分鐘 2.可以使用彈性護膝繃帶綁腿.可以纏的很緊.麻煩的是組間就要鬆開一下一般套膝式的效果有限太鬆了 3.不要深蹲.半蹲即可.在會痛的重量上就要開始綁腿.蹲下要慢.不可快上快下
3作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/06/12 02:25:27	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	我想先徒手(沒有任何器具)練深蹲. 等到腳夠力的, 再加槓(沒有槓鈴). 一步一步的把腳練出力了.

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蹲舉姿勢與膝蓋壓力