| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/06/11 10:26:21 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如你有氧會掉肌肉的話,那就一定是你的方法有問題
我的回答跟我回覆你的站內訊息一樣.以你目前的狀況一組建議最重做12下就好.這個強度夠,但又不會重到讓你動作不標準,再加上持續有氧運動
還有這是老迷思,不是一個動作使用高次數就可以"局部減脂",脂肪是全身性消耗的!
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| 2作者 |
kevinfonr (kevinfonr) (
) |
2012/06/11 11:47:22 |
190.47.74.xxx |
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來自 中南美洲
磅數 149.9磅
發文 8
註冊 2007/10/20
量級 輕量級
★★
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謝謝jimmy大大的導正以及指導 :)
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| 3作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2012/06/11 22:31:13 |
1.162.250.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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這個問題jimmy大很久以前就討論過很多很多次了！
一般來說增肌就是8~12下，減脂就是飲食控制跟有氧運動、並沒有所謂的練多次數可以修線條這種說法
而我們身體肌肉分部的截面積可以分為ila,lib,Ilc,也就是4~6下、8~12下跟12下ˋ以上的肌肉分部，而8~12下是我們肌肉最明顯看到的次數ˇ，而且這樣的次數比較不會讓你的動作做不標準，這也是我們重訓時為何要選8~12下（我記得應該是這樣，太久了文章找不到），要有線條還是老話∼做有氧
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| 4作者 |
jay71408 (Jin) (
) |
2012/06/12 02:48:52 |
112.104.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 691.7磅
發文 27
註冊 2009/12/4
量級 中重量級
★★★☆
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不好意思看完最近有幾篇有提及有氧的文章和回覆~
其實我看了一些文章的想法是，減脂和增肌應該是兩回事不是嗎??
練肌肉就是吃和適當組數重量勤練，
然而要看到線條就是勤有氧，應該同時進行不能懈怠一方。
然後看到Jimmy教官說的有氧要持續但是不能過度讓我挺擔心的所以想問一下，
因為看到另一板上寫說如果要不影響到重訓的成效差不多是控制在20~30min
那麼以我現在天天跑步40分鐘後再進行重訓來講，算不算過度呢??
可是我跑完休息一下之後並不會覺得沒力氣重訓耶，
體力還是可以持續到肌肉部位沒力為止，
是不是說有氧的強度只要不影響到後續重訓的體力就沒關係呢?
還有啊~ 那這麼說是重訓前有氧還是有氧完重訓好啊!!? 混亂了我~~
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| 5作者 |
kdash1238 (kusanagi) (
) |
2012/06/12 06:20:27 |
58.99.63.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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有氧天天做很兇,又想增肌,碳水化合物跟蛋白質可能就要多攝取一點qq"
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| 6作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/06/12 22:43:21 |
111.242.101.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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建議先”確實”重訓一個小時後+20分有氧，這樣就足夠了，當然飲食要控制，以上是不二法門...
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| 7作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/06/13 10:43:20 |
219.71.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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to kevinfonr
看你的文 感覺你已經把減脂跟增重分開來看了
所以你會陷入減脂又不想掉肌肉 然後增重又不想增脂肪的迷思
如果你無法併行(吉米大以前的文章已經證明可行 只是很累)
我建議你打算增肌的時候 有氧就少做但還是要做 減脂的時候就重訓少 有氧多一點
別再想想A又要顧B 除非你真的可以吃下吉米大以前併行吃的苦
我個人是認為先把基礎建立好 也就是肌肉量先要夠 有肌肉量 說真的做甚麼都方便
PS 我的經驗是減脂沒有局部這種事 燃脂是全面性的 至於從哪裡燃起 聽說是跟基因有關
to Jin
你有氧40min後還有力可以繼續重訓
我唯一可以想到的是 你有氧跟重訓的強度不夠
不然就是你天賦異稟了 令人羨慕了 呵呵
你可以看看輔大金鋼狼做有氧方式的影片 160以上心跳 40min以上 做完就爆了~
至於線條一事 你有足夠肌肉量瘦下來就有線條了 所以增肌才是產生線條的基礎啊
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| 8作者 |
chachahong (把線條撿起來) (
) |
2012/06/13 12:03:28 |
122.118.51.xxx |
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來自 台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級 輕量級
★★
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有氧與重訓同時施作
肌肉量應該是不會掉的
會掉代表飲食應該有問題
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