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骨折調養身體中，另請教這段時間增重方法

樓主: asdfg147369tw(海尼根)( male) 2012/06/11 15:09:20 61.223.140.xxx
來自 高雄市
磅數 6.5磅
發文 5
註冊 2011/10/10
量級 蠅量級
☆
上月發生車禍導致手有骨折..目前健身運動只能暫時停止

因為我本人身高體重172 / 60左右

並且打算趁這段時間調養 + 增重


版上建議最健康的增重法是 邊運動邊增加體重

但以我目前的情形，不能運動，增加的都是脂肪，完全在原地踏步...請問有什麼可循的方法嗎
回應
1作者 sseexxyyboy (小勝) ( male ) 2012/06/12 21:17:32 122.121.32.xxx
來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
 給你一個建議~~就是好好養傷!!
傷養後之後要做甚麼都不遲~~
2作者 rick123 (大頭) ( male ) 2012/06/13 13:15:50 211.20.90.xxx
來自 彰化縣
磅數 28.9磅
發文 28
註冊 2011/1/11
量級 蠅量級
☆
 受傷了, 別想要增重了, 沒在練, 只會多出一堆脂肪, 吃的健康, 營養多吃點才是最重要的, 這樣才會好的快, 骨折差不多兩個月後勤做復健, 讓僵硬的肌肉盡量恢復跟以前差不多(想要完全一樣是不太可能), 畢竟受過傷...

去年三月, 我也手骨折, 天真的我也是跟你想的一樣, 趁現在增重吧...結果體重從68飆到80, 之後手好一點的時候又開始練, 說真的...感覺增重的大多是脂肪, 畢竟沒在練只有吃...效果很差!! 所以...趁現在好好休養吧, 但也別怕會胖就少吃, 這樣恢復的很慢, 復健之後要做勤一點, 說真的, 開刀後差不多過了一年我有去照X光, 醫生說我骨頭長的差不多好了, 到現在一年三個月, 我覺得每次重訓, 我受傷那隻手出力太大還是會痛, 很納悶~~ 可能下個月我去把手裡的鐵片拿出來, 之後再看看怎樣~~~~~
3作者 ares28 (Eric) ( male ) 2012/06/13 15:32:22 122.201.141.xxx

來自 台中市
磅數 499.1磅
發文 141
註冊 2003/3/28
量級 中量級
★★★
 前幾年因為一場意外,導致我右手肱骨粉碎性骨折,開刀後休息了一年多之後才又開始重訓
受傷期間,因為無法重訓,體重反而掉了4~5KG,整個肌肉明顯變小於是就利用這段期間
偶而踩踩腳踏車或是走走路,順便消消體脂.

骨折後的復健是很重要的!像我,因為手長期沒有動,導致右肩關節組織沾黏,手無法往上舉和
往後舉,以及手臂肌肉萎縮,後來是求助中醫院的整復師幫我把沾黏處拉開(不過非常痛)
之後才有辦法開始做重訓,雖然我已經過了2~3年,但是現在在做某些角度時手還是會痛

不過手受傷過後,要恢復到之前的狀態雖然不太容易,不過事後慢慢的努力以及逐漸的增加重量
還是能有所進步的,像我現在體重就恢復到受傷前的體重,而且肌肉量也比以前多.

所以建議你還是好的休養,等手好時再來好好的努力及增重.
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