來自 高雄縣
磅數 2.7磅
發文 1
註冊 2010/12/17
量級 蠅量級
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因為是最後一個暑假了 準備進行最後衝刺
訓練上做二休一
而課表大概是
胸+背
腿
休息
課表內容
胸肌
仰臥推舉 * 4-6
上斜式仰臥推舉 * 10-12
伏地挺身各種變化型加雙槓 * 15-20
中間不休息 中間三種輪完
仰臥起坐*25 仰臥抬腿*25 兩輪
連續四輪
之後接背部
使用單槓輔助機 * 4-6
肩上啞鈴推舉 * 6-8
划船 * 10-12
肩上啞鈴推舉 * 6-8
俯立平舉 * 12
肩上啞鈴推舉 * 6-8
(椅上)上斜平舉 * 10
肩上啞鈴推舉 * 6-8
中間一樣不休息 整輪作完休息兩分鐘
連續兩輪
之後收操
上背部 * 20 (三公斤輕重量)
肱二頭 * 10
連續四輪
腿部
直膝硬舉 * 12
啞鈴前弓步 * 12
硬舉 * 12
各項動作三輪
中間穿插腹斜肌
中間不休息
以上動作次數(除了收操的上背肌部分)以力竭為主
早上進行有氧 跑步 40-60分鐘
下午進行重訓
中間大約間隔六小時
上半身練完就沒想在動的感覺了
腿練完腳會抖 真的沒辦法
以上 請板上的神人們幫忙一下吧
以及關於槓鈴以及啞鈴的問題
我在運動時多半是一個人
在做胸肌時沒人幫補
所以運用槓鈴的次數一支手數的出來
多半都是使用啞鈴
有一次史密斯沒人用
心血來潮躺上去用
發覺單邊可以輕鬆突破目前啞鈴的重量
啞鈴時單手為70磅 4-6下
但是上到史密斯 直接變成一邊35公斤舉四下
這樣感覺好像反差太大了
大大們建議胸肌是用哪一種器材訓練呢?
史密斯真的超難搶
身邊沒人想重訓的
感覺用槓鈴的進步速度會比較快
不過我不想英年早逝
所以還是會以啞鈴為主吧
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