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關於pull over的疑問...

樓主: EddieLiao(Eddie)( male) 2012/06/15 18:06:30 1.170.44.xxx
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
各位前輩大家好，小弟是健身新手，最近才學會另一種用啞鈴練背的方式，叫做”pull over”，於是嘗試了一下這個動作，雖然背肌有脹的感覺（比單臂划船還脹），但小弟覺得這個動作大部分運用到的肌肉好像是三頭跟三角居多，不曉得有沒有其他大大也用這個方式練背的呢？謝謝各位大大~
回應
1作者 xox (xox) ( male ) 2012/06/15 19:05:08 111.255.174.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
 是阿
幅度太大就變成是三角在受力
基本上pull over是一個對肩關節有非常高風險的動作
請小心服用...
2作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2012/06/15 19:35:33 122.122.32.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
 其實
有那麼多動作可以讓你的背部練的又厚又寬 為什麼一定要做pull over呢




難道有哪一塊肌肉非得做那個動作嗎?
3作者 EddieLiao (Eddie) ( male ) 2012/06/15 20:50:11 1.170.44.xxx
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
 TO xox大大：
原來如此...OK我會再鑽研一下這個動作的，感謝大大回覆~

TO GARY大大：
因為我是在家練的，以往都是用單臂划船，練了四個多月，但總覺得抓不到背肌的感覺，所以才想說換一個方式練練看，感謝大大回覆~
4作者 lindman (大頭超人) ( male ) 2012/06/15 20:56:15 219.85.207.xxx
來自 新竹縣
磅數 16.2磅
發文 24
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
 這個動作讓我又愛又恨!練起來胸大肌很有感覺~但因為肩膀有舊傷所以每練一次這個動作就傷一次!一傷到就停止訓練2個星期左右,所以現在就放棄了.
請小心使用此動作~
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5作者 EddieLiao (Eddie) ( male ) 2012/06/15 21:11:19 1.170.44.xxx
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
 原來這個動作可以也可以練到胸啊...OK我會小心的，感謝大頭超人大大回覆~

順便附上動作影片~
http://www.youtube.com/watch?v=ZmijCSRBW5E
6作者 R121843402 (clarka) ( male ) 2012/06/15 21:42:22 218.172.201.xxx
來自 台南市
磅數 2481.1磅
發文 357
註冊 2005/10/28
量級 超重量級
★★★★★
 此動作外國也把它當成和臥推 蹲舉同等級的基本動作
幾個頂尖的健美選手像ronnie coleman nasser el sanbaty等等也將其
當成增加肌肉和力量的運動
大部份背肌訓練的項目皆需手臂拉力的參與 而pullover可以說是純以闊背肌的力量來進行
可以強烈而單獨的感受到兩邊背肌向兩側撐而有種撕裂的感覺 只要雙手儘量的伸直就可
以給背肌最大的刺激
pullover如果用槓鈴實行且肘關節呈九十度那就變成上胸和三頭受力更大了
所以有人用來練背 有人用來練胸 就端看其如何運用變化了
無論是用槓鈴或啞鈴 直臂或屈臂 先把前三角熱身足夠且下放到雙臂和身體成直線平行的位置比較安全

※本文於2012/6/15 下午 09:46:22修改※

7作者 EddieLiao (Eddie) ( male ) 2012/06/17 17:28:30 111.242.98.xxx
來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
 哇...看樣子角度的拿捏很重要啊！感謝clarka大大回覆~
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