| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2012/06/20 08:42:21 |
219.85.248.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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當兵操的是體能跟力量沒什麼差 練跑步八
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| 2作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/06/20 12:35:23 |
218.173.23.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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我個人見解是:
1.想增強力量,變得大力應該做什麼訓練呢?--------->要全身都要配合才行
2.長期的體力勞動,比如是做苦力------------>類是單一局部訓練,休息時間短,會暴肝,耐力較強.(如有適當休息會變的很奈操).
3.對於力量的增加會比一週兩,三次的重訓更為有效率呢?---->這很難回答喔!因客觀因素很多,會影響到效率問題.
如果只要應付當兵的操練,1.40分鐘內跑完5千公尺 2.單槓正握上6下.你就可以快樂的過日子了.
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| 3作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2012/06/20 12:52:26 |
219.85.174.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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上次才看到一則新聞講到....勞動不等於運動哦!!
想要增加引體向上的次數....多作伏地挺身吧!!※本文於2012/6/20 下午 12:52:46修改※
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| 4作者 |
chocolate3345 (湯姆) (
) |
2012/06/20 12:59:36 |
60.248.155.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.8磅
發文 34
註冊 2011/6/24
量級 蠅量級
☆
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當兵的話..
主要以 伏地挺身 單槓 跑步(搭配跳繩 蹲跳) 為主 (我還沒當兵就是
一周可以找個兩天 進行 全身的訓練
苦力or維修工 當然會比一般人力量還得大
但長期不正確的工作姿勢 造成的損傷是很可觀的
健美注重的是身材 力量那些是額外贈送的
要求力量的話 可以要使用舉重的訓練方法
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| 5作者 |
okka721124 (小趴趴) (
) |
2012/06/20 14:29:59 |
124.11.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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請問無敵大大
想要增加引體向上的次數....多作伏地挺身吧!!
伏地挺身不是練三頭 跟 胸部嗎??
跟引體向上有什麼關係呢
我伏地挺身可以很多下
但是我引體向上 也沒幾下= =...
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| 6作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/06/20 17:24:04 |
122.121.109.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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引體向上沒幾下~可以多加強手臂力道
背部肌群本就較難以掌握
可以先鍛鍊手臂依靠手力多拉幾下
久了自然就能突破
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| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/06/20 21:12:14 |
218.173.23.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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引體向上沒幾下,有要加強的地方有1.正握:加強三頭肌 ,反握:加強二頭肌,
引體向上有技巧的,要左,右手及上胸肌一起用力成三個角這樣手臂比較省力,還有一點是體重不要太重,因身體太重會加深手部的出力.
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| 8作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/06/20 22:59:18 |
1.169.136.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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以前我背肌都站姿划船,現在改單槓,我最近才開始拉單槓的,大概拉一個月了本來第一次拉是14下,一個月的現在是20下,我用的方法是負重腰帶,先10kg能幾下是幾下我忘了10kg拉幾下,後來用20kg,那時一開始用是四下一沒力馬上放腰帶用自己體重拉到極限,後來20kg長到8下以後就換25kg,目前是用25kg四下,我訓練的概念就是:超過8下就加重,重覆這個循環,次數會長很快,您可以嘗試加重很有效果!!!
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| 9作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2012/06/20 23:53:32 |
122.122.5.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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當兵主要練的是心肺耐力 肌耐力
要拉單槓就能6下就能輕鬆過?小弟就剛好6下ㄎㄎ
不過單槓正握的話小弟比較建議用啞鈴練二頭肌彎舉
這樣對拉起身體有正面的幫助 比起伏地挺身還要有直接的功效
因為伏地挺身主要練的是胸肌 其他肌群則為輔助
用啞鈴直接強化要練的部位比較快 前臂 背肌是 單槓所必需具備的※本文於2012/6/20 下午 11:55:33修改※
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| 10作者 |
gohippop (大男) (
) |
2012/06/21 09:24:52 |
111.80.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
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現在軍中已經把引體向上這個測驗取消掉了，不過新訓好像還是會測驗2下就合格了..很輕鬆別擔心
跑步新訓是3000.19分鐘以內跑過就行了..(幾乎是用走的速度)
一般下部隊應該就是要15分鐘吧，不太清楚因為我當初是去特戰
特戰的標準是14分以內就算合格
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| 11作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2012/06/21 09:49:51 |
111.252.216.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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現在軍中已經把引體向上這個測驗取消掉了，不過新訓好像還是會測驗2下就合格了????
真誇張~~~
想我之前當兵吃飯前單槓要拉滿9下才可以進餐廳...真的是照三餐再拉...
單槓主靠背肌跟2頭..可以參考板上的資料或搜尋背肌跟2頭來找到適合自己的訓練方式唷^^
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 12作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2012/06/21 17:12:02 |
114.34.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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真的假的！？...２下就合格？....這讓正在等待入伍通知的小弟在下更憂心了
有一種這年來默默努力累積的成果，彷彿一進去之後就全部付諸流水打回原形了
尤其在抽完兵種後得知是空軍少爺兵後...現在訓練時都有一種不踏實的感覺...
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