鐵克健身網Take'sBodyGYM -有氧運動與健美身材

樓主:

2007/12/13 22:36:44

219.68.122.xxx

來自桃園縣
磅數 28.9磅
發文 44
註冊 2007/12/5
量級蠅量級
☆

各位先進大家好
我是因為鐵人三項運動而接觸到重量訓練這塊區域
本人大學時是屬於削瘦的體型172cm的身高只有53kg
而且身型是人家俗稱的"扁身"所以看起來很單薄
不過中年後小腹越來越突出，今年年初體重曾達73kg左右，看到鏡子中發福的身材和圓鼓鼓的臉頰，以及長期窩在電腦螢幕前造成的彎腰駝背體態，我痛下決心一定要有所改變，於是我開始運動，克制食量，經過約半年的努力，我目前體重已經減至64kg，肩膀胸部肌肉線條隱約可見，腹肌也稍微看得出形狀了，這段時間我游泳跑步騎單車，也有作重量訓練，雖然瘦了許多，肌肉也變結實了些，但腰部仍然有一些鬆鬆的贅肉消不掉，如果要消除這些贅肉，大概還要減個2~3公斤體重吧！
雖然我現在的目標是明年參加三場鐵人三項競賽能夠完賽，以我個人的感覺來說，如果能甩掉腰部的贅肉不但能減低比賽的身體負擔，體態上也會好看許多，但是我又有點擔心，如果我用大量的有氧運動消除身上多餘的脂肪後，身上好不容易練出的一點肌肉，也會消耗掉不少。
所以我的問題是，保持健壯的肌肉和有氧耐力運動會有衝突嗎？我並不需要像健美先生那樣的大塊肌肉（雖然我還蠻羨慕大胸肌的），我想要的是飽滿結實有線條，又有長時間有氧耐力的肌肉，這兩項會有衝突嗎？如果不會有衝突，如何搭配訓練比較容易達成我的目標呢？

※本文於2007/12/13 下午 10:40:11修改※

回應

1作者	paddyh (paddy) ( )	2007/12/14 11:16:49	219.68.88.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	請參考這一篇
2作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2007/12/14 14:36:04	163.30.115.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	感謝您提供的資料，JIMMY的飲食與訓練相當有參考價值。
3作者	akoko (akoko) ( )	2007/12/14 18:57:06	219.91.72.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	個人小意見，你就針對鐵人三項那三個項目多訓練，那三項都是很好的有氧運動。然後飲食量的控制，慎選飲食的種類，多補充蛋白質類。鐵人三項，到最後最重要的是意志力。

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