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中國時報 2007.07.15
「十坪健身房」 銀髮族動起來
黃菁菁/東京
佔地小、成本低的「十坪健身房」，是東京大學名譽教授小林寬道創辦「生涯運動健康科學研究中心」時的構想，目的是為了幫助中高年人維持健康身體，免於臥病在床的苦痛，目前已陸續出現在日本千葉縣柏市，今後會不會推廣到日本全國頗引起關注。
日本經濟產業省和千葉縣政府採用「十坪健身房」構想為專案研究課題，從○七年起陸續在老年人居多的柏市商店街、住宅區附近開設了十所「十坪健身房」。這種健身房名副其實只有十坪大，裡面沒有什麼裝潢，只擺設了五到七具的健身器材，張貼些簡單的說明圖表。
健身器材 針對高齡者研發
如何讓平時不喜運動的中高年人主動養成上健身房的習慣呢？提出此構想的小林寬道教授在接受採訪時表示，這個健身房的「認知動作型健身機」都是他針對高齡者開發設計的，做起來比一般的健身器材輕鬆，還可以鍛鍊到平常用不到的深層肌肉，達到意想不到的效果。
小林教授曾任十三年日本田徑聯盟科學委員長，還發明了短跑訓練機等健身器材，在日本體壇享有盛名，也曾擔任台灣教育部的特別顧問。
東京於一九九一年主辦世界田徑賽時，小林為改善日本短跑選手的動作缺點，曾分析過世界一流選手的動作，融合日本武術的技巧，開發多種鍛鍊體幹深部肌肉群（大腰筋、腸骨筋、脊柱起立筋等）的健身器材，打造日本選手運用腰力的特殊跑法，讓選手在比賽中發揮驚人效果。
小林提及研發銀髮族健身器材的契機時表示，「四年前靜岡縣知事希望我開發針對老年人或臥病在床者的健身器材，我認為人不論年齡，運動的原理都是相同的，再者，經實驗證明，幫助運動選手學習正確動作的健身器材對腦的活性化頗有幫助，應可預防老年痴呆」，目前他已開發出二十種以上鍛鍊身體不同部位的機器」。
在「十坪健身房」中健身的平野耕司（七十五歲）先生表示，健身兩年下來，體力比從前好，肌內筋骨變強壯，從前腰痛的毛病沒有了，姿勢也變好了，現在已養成每周兩次、一次健身二個半小時習慣。
被問到健身累不累時，平野表示，每台機器前面幾乎都有電子顯示器，十分鐘內要做幾次可以自己依體力決定再輸入，有的機器顯示器還會提醒，做二下要休息幾秒，只要照著指示做就不感覺累。
輕鬆運動 老毛病不藥而癒
身材嬌小的田中女士在跑步機上快走，又用鍛鍊腳力的機器把腿踢得高高的，看起來毫不費力，記者好奇地上前詢問年齡，沒想到她居然已經八十二歲高齡！田中很開心地表示，兩年來養成健身習慣後，感覺身體好很多，不只腸胃的情形改善，食慾比以前好，不再感冒也不再感覺疲倦，每天還可以很早起床。
記者也親身體驗了一下，感覺這些健身器材看起來和一般的沒兩樣，但是做起來比較不吃力。小林教授表示，健身房會針對當地不同年齡對象來擺設不同的器材，也有專業的健身指導員在旁指導，不會讓中老年人健身過度，健身房還成了老人交友聯誼的場所。
柏市在開辦「十坪健身房」之初，招考培訓了一百零二名的指導員，他們經由四天的受訓後分派到各地，負責解說、指導每部健身器材的用法和功效。
目前「十坪健身房」分為每周一次，收費三千五百日圓（約九百四十元台幣）以及每周兩次，收費七千日圓（約一千八百七十五元台幣）的兩種班，學員可選擇自己方便的時段報名參加，目前已有五百三十名左右的會員。
柏市為鼓勵高齡者參加健身班，今年七月起還推出學費減額制度，未來目標是要在市內開設四十所「十坪健身房」。
開辦「十坪健身房」的所需資金約一千到一千五百萬日圓（二百六十八萬到四百萬台幣）左右，小林教授指出，「以長遠的眼光來看，臥病在床的老年人若能減少，必能減輕社會的醫療負擔，對邁向高齡社會的地方政府也是很大的開辦誘因。」
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