| 1作者 |
 t19801123 (king) (
) |
2006/02/13 11:04:27 |
218.164.137.xxx |
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來自 高雄市
磅數 14.4磅
發文 8
註冊 2005/12/20
量級 蠅量級
☆
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請問一下你多高阿?蠻狀低，我172/92不過就是肚子，哀、能有你的一半就好了，我到底要怎樣才能把我的指肪減少阿。
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| 2作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/02/13 12:16:59 |
218.165.82.xxx |
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不錯
很大隻
如果你增重到100
在減脂一定很漂亮
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| 3作者 |
johnwu (Max) (
) |
2006/02/13 12:18:18 |
61.229.123.xxx |
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來自 台北市
磅數 36.9磅
發文 15
註冊 2004/11/8
量級 雛量級
★
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真的不簡單!!
與86公斤時候比真的差很多.
整個圍度大大提升, 尤其是三角和手臂
可以分享一下你的飲食和訓練表嗎?
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| 4作者 |
take (黑黑) (
) |
2006/02/13 13:31:28 |
210.69.138.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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PM兄真的不錯.
我幫你原文連結作了點小小的修改..
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| 5作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/02/13 14:05:35 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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感謝大家鼓勵
分別回答一下問題
1.我身高177-178之間
2.飲食部分,我的方法實在不足取,我呆的地方這附近沒啥好吃的
我都是一天吃正常三餐加上下午茶和宵夜,還有一天兩次增重蛋白和一次乳清
熱量在4500-5000,從營養品來的蛋白量約是130克
3.訓練部分,90公斤以後因為很難增重了,我改成著重大肌群的訓練為主,有氧不作
週一:股二頭+三頭(部分動作採用超級組)+腹肌
週二:股四頭(深蹲+開腿深蹲鍛鍊外側+窄立腳尖朝內深蹲鍛鍊內側+箭步蹲+腿屈伸)+小腿
週三:腹肌+小腿
週四:背(硬舉+引體向上+T槓划船+單臂雅玲划船+槓鈴划船+作姿划船)+二頭
週五:胸+肩(以不同角度的推舉動作為主,肩部加上平舉與聳肩)+腹肌
請大家指導
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| 6作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/02/14 02:44:47 |
220.137.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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真的帥~增重期這樣子的体脂算少的了吧...帥到炸開!!!本人一定更大隻!!!
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| 7作者 |
T0334095 (Wang) (
) |
2006/02/14 03:09:16 |
61.62.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 609.8磅
發文 267
註冊 2004/8/11
量級 中重量級
★★★☆
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真的帥
我要加油了
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| 8作者 |
tim4812 (tim) (
) |
2006/02/15 02:20:48 |
61.228.209.xxx |
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來自 基隆市
磅數 75.6磅
發文 81
註冊 2005/3/25
量級 羽量級
★☆
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猛猛猛~
我也好想增重~
但是體質ㄉ關係~
一直上不去~0.0~
跟你飲食ㄉ方法也差不多說~
可能是吸收ㄉ問題ㄅ~
真是傷腦筋~
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| 9作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/02/15 19:23:32 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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剛剛看到有網友在其他篇回應說站上健美風采的圖都不重視腿
所以po一張腿的圖來響應一下
小弟原本想po的
但是因為內褲太醜又激凸不好意思獻醜
現將重點部位做了一點處理po出來
小弟之前沒練腿
頂多跑步而已
但自從去年接觸鐵克
因腿部之前沒練過
就特別重視
剛開始相當累身處地獄
近來終於可以稍微享受其中樂趣了
|
| 10作者 |
hsuchou (再見了!健身俱樂部) (
) |
2006/02/15 20:04:04 |
218.168.245.xxx |
|
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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真的是要好好崇拜你一下.....練這麼短的時間就這樣....
我已經好久都沒進展了,除了脂肪堆得很爽以外.........
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| 11作者 |
erick (新哥) (
) |
2006/02/15 20:16:14 |
220.136.43.xxx |
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來自 台北市
磅數 1594.9磅
發文 1281
註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
★★★★★
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PM兄，練得好棒!沒想到利用跑步訓練，就可以讓腿看起來很粗大，在看看你其他各肌肉部位的比例也都很粗大，沒看到有哪裡練不均勻或是比較小的，假如再減一些脂的話，應該就有達到健美級職業的水準了!加油喔!:)
|
| 12作者 |
Lin (肥不是我的錯!!) (
) |
2006/02/15 20:57:08 |
218.169.223.xxx |
|
來自 其他
磅數 370磅
發文 362
註冊 2004/8/31
量級 中量級
★★★
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男性相徵真發達@@.....
水哦!!
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| 13作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/02/15 21:17:10 |
163.25.6.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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to erick兄
我不是利用跑步訓練讓腿發達的
可能文字敘述讓您誤會
我是接觸健美後鍛鍊腿部肌肉
主要還是靠蹲舉來鍛鍊
前面第5次回應我有提到
感謝您的稱讚
板上高手如雲
我只是業餘愛好者
跟職業還是差很遠的
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| 14作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/02/16 23:57:17 |
219.84.3.xxx |
|
來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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感覺上 練的不錯
持續加由歐
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| 15作者 |
gagaga1110 (gagaga) (
) |
2006/02/24 22:51:29 |
61.64.252.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 71.5磅
發文 77
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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練的不錯喔^^整個後背型有出來
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| 16作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/02/25 10:31:30 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我覺得整體都很棒
感覺肌肉量很大
相信減完脂一定帥到翻掉
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| 17作者 |
l123612339 (Jerry) (
) |
2006/02/25 20:50:52 |
218.174.206.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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發現屋型貓砂盆一枚!
原來鐵漢PM大大跟我一樣喜歡貓XD
推薦你Ever Clean的貓砂 配上屋型貓砂盆一點臭味都不會有 哈哈
(鐵克老大對不起 難得遇到貓友 哈拉兩句=.=")
我想你應該都是在健身房練吧
有隻頑皮貓實在很難在家裡練到什麼= ="
我家的"胖虎"都會在我練二頭的時候跳上啞鈴搞特技...本來舉10下變成舉3下= ="
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| 18作者 |
missshit (魔王) (
) |
2006/02/26 01:38:04 |
203.70.101.xxx |
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來自 新北市
磅數 81.2磅
發文 123
註冊 2006/2/25
量級 羽量級
★☆
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喔喔~
PM兄的體格很讚呢!!
非常適合健身呢...
光看背面就覺得帥透了
真是羨慕...|||
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| 19作者 |
musclerichard (MR阿昌) (
) |
2006/02/26 13:00:37 |
218.166.39.xxx |
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來自 台北市
磅數 178.9磅
發文 252
註冊 2004/6/2 上
量級 輕量級
★★
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不會不壯啊, 第四張看起來就壯壯了, 頂多要嚴格一點的話, 就是線條還沒特別好, 但是型已經很棒了...:D
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| 20作者 |
kevin1128 (新手上路) (
) |
2006/02/26 17:23:28 |
219.87.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 0磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 54
註冊 2005/11/26
量級 蠅量級
☆
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你是練多久就有這成績的阿
真的滿壯的
體脂低一點的話就可參加比賽囉
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