鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/06/23 14:32:09

1.171.237.xxx

來自桃園縣
磅數 14.9磅
發文 17
註冊 2012/6/17
量級蠅量級
☆

請問多種動作真的會比較有效嗎？如果一樣有練到力竭的話
我目前練胸是採用三個動作
上斜槓鈴臥推
平板槓鈴臥推
還有蝴蝶機
我每個動作都做6組組間休息一分鐘
通常這樣練完就幾乎力竭了可是爬文看了一下
有些人可能做到5 6種動作以上= =
我想問多種動作真的會差到很多嗎？
還是重點是每次訓練是不是都達到力竭

回應

1作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/06/23 15:16:35	122.122.32.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	你要不要試著把重點放在每一組都力竭然後把平板槓鈴臥推當作主要訓練 6組上斜3組蝴蝶機3組每一組都做到力竭三個動作就夠你受了吧 @@
2作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/06/23 15:34:24	218.171.219.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	我記得沒錯換動作的原因似乎是為了怕輔助肌群受不了?? 另外鍛鍊部位也可以有不同的角度作訓練
3作者	jerry611041 (阿力ALI) ( )	2012/06/23 15:35:49	1.171.237.xxx
來自桃園縣磅數 14.9磅發文 17 註冊 2012/6/17 量級蠅量級 ☆	摁摁，我都把平版臥推當作主要訓練所以組數不一定有時候更多然後上斜是下一個動作就要求最少六組蝴蝶機也是最少六組只是我擔心動作變化的重要性是不是真的很大，因為暑假這兩個月想要來加強衝刺，找最有效率的方法練
4作者	option710131 (彰老大) ( )	2012/06/23 17:14:35	123.195.198.xxx
來自新竹市磅數 147.7磅發文 72 註冊 2011/3/23 量級輕量級 ★★	的確，同樣的部位(胸肌)，不同的訓練動作的的確會有不同的剌激~ 讓該部位(胸肌)護得最大的剌激~進而增長~當然，重量要重~動作要正確~ 不可做半套(推一半)~
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5作者	jerry611041 (阿力ALI) ( )	2012/06/24 01:59:32	1.171.237.xxx
來自桃園縣磅數 14.9磅發文 17 註冊 2012/6/17 量級蠅量級 ☆	所以我只要動作正確，每次訓練都到力竭這三種動作其實就夠用了嗎？因為我想說上斜臥推跟平版臥推一個上胸一個中胸然後蝴蝶機感覺很像飛鳥，又可以練到臥推沒練到的地方0.0
6作者	option710131 (彰老大) ( )	2012/06/24 17:28:14	118.169.39.xxx
來自新竹市磅數 147.7磅發文 72 註冊 2011/3/23 量級輕量級 ★★	你可以把練胸的動作分成六種~ 一星期安排兩次練胸~ 一次練三種~ 這樣~一星期你就可練到六種不同的動作了，胸肌也可以有不同的剌激~ 除了追求重量要重(練大練厚)~動作也要正確~ 前提是~安全要第一~最好在做大重量時，有人可在旁協助較安全~ 否則~以自己安全的重量為範圍! ___________________________________________________________________ 所以我只要動作正確，每次訓練都到力竭這三種動作其實就夠用了嗎？我覺得看個人吧~也不見得動作多種就練得好，你說的也沒錯，有效的話，三種其實就夠了~ 健美選手會用較多的動作是要再得到更多的剌激(同一部位多方面剌激)~ 所以~~看個人需求，因人而異啦! 我不是專業的~參考就好~我也是看網上諸多前輩的經驗分享~
7作者	jerry611041 (阿力ALI) ( )	2012/06/24 23:34:36	114.45.236.xxx
來自桃園縣磅數 14.9磅發文 17 註冊 2012/6/17 量級蠅量級 ☆	謝謝^^ 大概了解了那我想再問平板臥推的動作通常我看外國人練他們都是下降時碰到胸再推起可是我之前爬文的時候也有看到說這樣對關節會有傷害不建議這麼做所以到底是碰胸好，還是隔一段距離好呢?
8作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/06/25 17:48:47	218.173.61.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	你該注意他們手肘下放時的角度而不是有沒有碰到胸
9作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/06/25 23:37:14	122.122.32.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	有的人胸比較厚所以同樣的角度他們已經碰到胸了 @@
10作者	222334566777 (bala) ( )	2012/06/26 01:12:06	210.66.139.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	先觀察自己的cable crossover的chest fly角度 (一般若沒有必要上臂是不會打太開因為過度展開會很沒FU) 用這個上臂開放的角度先當臥推的限制幅度基本上是會保險的多... ※本文於2012/6/26 上午 01:12:24修改※
11作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/06/27 10:22:31	219.71.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	動作是否要有變化喔? 我的經驗是臥推蹲舉硬舉肩推跟引體向上這五個我不會變時間到這五組就一定會練這是基礎的基礎也是擴大圍度的好動作其他動作我是拿來做到力竭而已如果做膩我就會換一下新鮮感參考看看囉

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請問動作變換