| 1作者 |
 1013613 (大海) (
) |
2012/06/28 17:40:20 |
1.165.160.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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建議版主練習結束後，
再做30分鐘以上，中.低強度的有氧運動，
如滑步機. 健身車.跑步機....等，
將有效舒緩體內乳酸的堆積，
減低鍛鍊部位的不適感。
當然，練習前後適度的伸展也有助益。
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| 2作者 |
kaoba (高干) (
) |
2012/06/29 00:40:01 |
118.165.163.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.7磅
發文 15
註冊 2011/10/4
量級 蠅量級
☆
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我覺得5~10分鐘就ok了
下次可以試試
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/06/29 11:21:51 |
210.66.139.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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舒服的躺著
腿靠牆面上且屁股貼牆
藉著重力讓下肢組織液有機會更快速代謝循環
約莫10~15分鐘就足夠了
(要穿防靜脈曲張的高張力絲襪似乎也是這種前置動作)
之前有比較過做不做的差別
就隔天活動力影響程度上 的確是有...
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| 4作者 |
d2512557 (豆腐王) (
) |
2012/06/29 16:17:15 |
111.242.186.xxx |
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來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
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打高爾夫大腿爆發力很重要喔!如果想開球開300y以上的話,腿部練完再慢走個20分鐘跟拉筋
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| 5作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/06/30 10:13:17 |
219.71.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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痠痛喔
我個人的經驗 因為我重訓後大多會做中強度的有氧
所以除了運動後的伸展外(我不會做很久的伸展 其實這對乳酸代謝是沒啥用的)
我會補充BCAA之類的胺基酸
BCAA不太會提升你運動的表現 但是對於事後的痠痛 我個人覺得有很大的幫助
運動完後補充 我個人感覺痠痛比較不明顯 如果在加上冷敷
例如洗澡的時候 雙腿沖冷水 那就更沒有痠痛的感覺了
你可以參考看看
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| 6作者 |
tayler (cocola) (
) |
2012/06/30 15:48:08 |
59.121.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.7磅
發文 43
註冊 2009/9/20
量級 雛量級
★
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隔天可泡溫水澡.
加速血液循環,鬆弛肌肉.
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| 7作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/06/30 23:03:29 |
67.183.237.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得一星期練一次, 練完後的酸痛都較明顯, 時間上也久. 如果能一星期練兩次, 這種酸痛就不會那麼的明顯.
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| 8作者 |
marxchou (marx) (
) |
2012/07/01 23:03:28 |
222.255.202.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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謝謝各位的意見
1.BCAA我一直有在吃, 不過不了解BCAA跟痠痛有何直接的原因呢?
2.我一周上四天(晚上)健身房, 二個晚上高爾夫, 時間用到極限了, 沒法多練一天腿搂!
3.我會試試練腿之後接著作20分鐘心肺, 希望能有幫助
感恩啦, 各位!
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| 9作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2012/07/01 23:11:59 |
111.242.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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香蕉對排除乳酸堆積有很好的效果，健身後吃個兩根吧！
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| 10作者 |
cartain (胖砲) (
) |
2012/07/02 14:35:21 |
124.219.51.xxx |
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來自 台南市
磅數 20.8磅
發文 21
註冊 2008/3/20
量級 蠅量級
☆
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若是所謂的延遲性痠痛，基本上是無解 伸展跟熱敷都只能短暫減少痠痛。
只能多休息 補充足夠的營養來幫助恢復，做一點有氧也能促進循環代謝 提高回復效率。
我是覺得兩個禮拜練三次差不多。
練腿的間隔太長，痠痛的程度也比較嚴重 時間也會比較長。
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| 11作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/07/03 00:10:01 |
112.105.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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食用魚油也會改善這種問題 ,
我練完腿都沒有痠痛的問題 .. ,
只有當下要離開時可能下樓梯會軟腿的問題 .
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