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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2012/06/29 16:31:52

114.42.226.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

之前po過一篇關於臥推的問題
小弟的另一個問題就是蹲舉= =
(臥推跟蹲舉是個人覺得要有人幫才行的動作)
現在練腿都是只有練蹲舉+硬舉
其實還有排分腿蹲,可是通常前兩個完大概就不行了所以一直沒實施=口=
現在問題和臥推一樣
沒人幫該怎麼辦OQ
(為了怕誤會先說,小弟不是不想找人幫,而是因為訓練時間不一定會遇到所以有時會沒人可幫OQ
不然有人小弟馬上就抱大腿求救了~>"< /)
有人幫可以衝可是沒人幫就會怕怕的
==========================
順便問一下
小弟現在約80公斤
90公斤大約可蹲3下(自己蹲都偏保守)
請問這樣很爛嗎= =
話說有人幫最重有130kg約1~2下
感覺差這麼多不知道是不是都變別人在出力?
可是又覺得好像可以負荷...="=
雖然130不敢說,但100或110kg感覺都只有稍微扶著而已
感覺有人在後面就是好像可以蹲比較重= =
以前聽人家說蹲舉可以蹲體重2倍,都還以為是有人幫情形下
後來看一些影片都是自己蹲,突然覺得自己更爛了
自己蹲的重量才體重多一點...= =
========================
不好意思廢話多了點
總之就是想問如果只能自己練
該怎麼提升重量呢?(和之前臥推差不多,但有點不同是自己練重量都會降很低,怕效果就差了 )
有個想法是想改以硬舉為主,因為硬舉可以不用幫補
這樣對提升蹲舉的肌力會有幫助嗎?

最後再說一下(話匣子開了)
小弟之所以追求重量除了成就感其實也是想趁現在挑戰一下自己能舉多重
因為感覺肌肉有心年紀大也能練得漂亮(看過有不少大肌肉的阿伯)
但肌力好像比較難?很少聽到舉超重的阿伯@@
所以還是想趁現在挑戰一下這樣= =)>(不過沒到健力就是了)

※本文於2012/6/29 下午 04:51:36修改※

回應

1作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/06/29 21:36:13	122.123.50.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	和臥推相同只要是舉到最後沒力無論是輕是重皆需有伙伴才安全除非自己很有把握最後一下做得起來否則還是壓住了蹲舉如果萬一壓住了可以往後仰讓槓鈴落下但聲響大且有受傷的危險從前曾聽某位健力老前輩說如果只練蹲舉硬舉還是會進步只練硬舉那蹲舉不會進步這或許只是其個人的經驗供參考
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/06/29 23:02:30	107.6.15.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	重量迷思其實是一件很危險的事... 當你一直用標準動作衝不過某一個理想重量時,下意識的就會產生某種程度的動作型變,只是要達但預期的標準.但是往往不會自覺... 時間一久就會越來越誇張,慢慢的就會成為了別人口中的吋勁魔人.大家想想那些魔人剛剛開始練的時候應該不會從不斷的抖動開始吧?都是因為心裡面的迷思,讓他們變成現在這個樣子... 而且重量迷思一半的心態也是在炫耀,可是當你滿心的炫耀,在別人眼裡卻是傻瓜的時候,意義又在哪裡呢? 回到正題,相信樓主才練不久.一個有經驗的訓練者應該可以判斷在多重之內是自己能力所及的,多重之後需要別人幫忙.所以在自己練的時候,重量一定會在自我拿捏範圍之內.假如像樓主對自己的肌力多少其實還不是很確定的狀況下,一直想要衝重量,結果只是揠苗助長,受傷也是遲早的還有每個人肌纖維類型,肌肉長短,肌腱比例,骨質密度等等都不一樣,力量表現也不同,所以沒有"哪一個動作一定必須做到體重的幾倍才算標準"之類的東西.人就是跟自己比,幾個月以後比幾個月以前進步就是進步,不需要太鑽牛角尖
3作者	knight1965 (忠仔) ( )	2012/06/30 00:01:56	114.42.226.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	clarka大: 感謝分享~(_ _)> 因為是通常都是沒啥把握所以現在如果不確定行不行,就會選擇無條件捨去想說硬做勉強用跑掉的姿勢也沒意義還會受傷小弟現在最怕受傷了><(以前不懂事現在都有點後遺症OQ) 蹲舉還是按部就班好了>< 再次感謝~(_ _)> ============ jimmy大: 感謝jimmy大熱心建議其實小弟約大一就有開始健身不過到詫不多大三開始接觸"真正的"健身(前幾年都是像白目新手亂練) 到現在如果不算亂練期應該也快三年了因為有亂練過所以現在會更注重正確性OQ 現在一邊練還是不時會研究反省自己動作和訓練品質所以小弟現在衝重量都會想辦法建立在動作盡量不跑掉情況下當跑掉自己就會知道這重量不行 130做的時候是下去慢,而且自己能控制,但上來就可能要人扶著以免會前傾這樣只是總覺得有人幫就是很神奇就算只是做樣子在後面感覺也就比較敢做囧而且說實話久了真的是像JIMMY大說得有點自滿炫耀感囧囧這點其實最近剛好有在反省因為覺得這樣要別人幫反而到某程度就反而無法突破所以現在也還在抓自己的重量目前是上面說的90約3下(全蹲) 不過自己試還是不敢再多所以也不知道是否是極限目標還是希望如果真的只能自己練時還是能在正確動作下進步這樣小弟會注意不再隨便陷入重量迷思的(不過還是希望在動作正確下進步><) 再次謝謝JIMMY大(_ _)>
4作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/06/30 04:35:52	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	我的方式簡單得多, 也不需要有人幫忙補, 一切以全蹲的標準姿勢為準, 並直接以當天的能力決定最大重量. 蹲舉(沒有桿) 十二下 -> 蹲舉(只有桿) 十二下 -> 兩邊各加 35 磅十下 -> 兩邊再各加 10 磅十下 -> 一直加重到無法超過八下. 這時就不要再加重. 直接以這重量再做兩組(加上之前的第一組, 總共有三組), 次數以我自己的能力為主. 之後兩邊各減 10 磅十下 -> 如果無法超過八下兩邊再各減 10 磅十下 -> 一直減到只剩下空桿蹲舉(只有桿) 一直到沒力 -> 蹲舉(沒有桿) 一直到沒力每次的蹲舉間, 除了換重量, 會伸展一下腳, 調整呼吸. 輕的時候, 可能都沒有休息, 換完重量直接下一組. 重的時候, 間隔以我自己的心跳和呼吸為準. 如果心臟和呼吸覺得可以就立即下一組. 目前都可以到 170 磅, 35 磅 + (4 個 10 磅). 所以一次鍊下來大概是 20 分鐘. 我的蹲舉就算是練完了... :-) ※本文於2012/6/30 上午 05:33:55修改※
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5作者	knight1965 (忠仔) ( )	2012/07/02 16:20:20	163.13.252.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝樓上大大熱心分享OQ 這是所謂的金字塔練法吧無法突破的時候就來試試~

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