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樓主:

a4657768 (阿誠)( )

2012/06/30 15:45:28

118.160.190.xxx

來自桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級蠅量級
☆

請問我每天都跑大概3000公尺只有跑一次而已這樣有辦法瘦小腹嗎??

求解很想爬文可是這關鍵字不容許找出這些答案

回應

1作者	awrtghiuy (木瓜) ( )	2012/06/30 15:59:04	111.254.33.xxx
來自高雄市磅數 3.1磅發文 3 註冊 2012/6/14 量級蠅量級 ☆	還是得做腹部的訓練～
2作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/06/30 16:01:48	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	我建議你不要每天跑3000 你改成一周跑3次10KM 會比你每天跑3000還要有效 ※本文於2012/6/30 下午 06:12:14修改※
3作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/06/30 16:06:55	218.175.65.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	要是能持續當然可以但通常大家都會建議跑超過30分鐘但是我覺得要是你跑3km能長時間維持會比跑30分鐘沒多久就放棄好得多
4作者	a4657768 (阿誠) ( )	2012/06/30 16:18:44	118.160.190.xxx
來自桃園縣磅數 17.2磅發文 21 註冊 2011/2/25 量級蠅量級 ☆	感謝各位大大的回答可是我想知道這樣可以瘦小腹嗎@@? 還是我要繼續配合網路8分鐘那個腹肌訓練我做了3天肚子痛了3天@@"
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5作者	EddieLiao (Eddie) ( )	2012/06/30 16:43:31	1.170.126.xxx
來自台中市磅數 453.4磅發文 54 註冊 2012/4/26 量級中量級 ★★★	做腹部的訓練是不會瘦腹部的，只會長肌肉減脂是全身性的，沒有所謂的局部減脂，基因會決定哪裡先瘦，每個人都不同，請多多爬文每天跑3000公尺OK，心跳率跟時間達到燃脂區間，就算是有效的有氧了，但是也要配合飲食控制才會瘦 ※本文於2012/6/30 下午 04:47:30修改※
6作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/06/30 16:48:08	218.175.65.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	大量的有氧規律的生活良好的飲食少油少鹽少刺激時間久了腹肌就是你的了
7作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2012/06/30 18:30:01	219.85.226.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	傳說....鄭多燕蠻有效果!!
8作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/06/30 18:58:20	218.173.35.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	如果:你可以每天都跑3000公尺(不限時間)------->持續N年. 如果:你可以每天攝取均衡營養及不超出基本的基礎代謝的值.(不要常座著及忌吃油炸食物) 如果:你可以每天做下腹運動,(不限種類). 有朝一日你一定可以瘦下腹,因為只要是人"上腹及下腹"是最難瘦下去的.
9作者	xox (xox) ( )	2012/07/01 01:11:05	111.255.40.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	重要關鍵點....你...幾分鐘內跑完3km?? 運動強度決定效率... 3km也好... 10km也好... 強度才是關鍵！ ※本文於2012/7/1 上午 07:47:51修改※
10作者	jinnhom (大寶) ( )	2012/07/01 10:46:45	115.80.72.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	3000M 老實說要好幾年才會看到你要的成果,除非有其他運動,3000M 基本上15分內就可以跑完,都只動用到肝醣,還沒消耗道脂肪..
11作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/07/01 12:32:11	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	TO 大寶所以我才建議他改成一周三次、一次10KM，比每天跑3000還要有效。要不然就是玩HIIT,前提是體力要夠好。
12作者	a4657768 (阿誠) ( )	2012/07/01 15:38:53	118.160.189.xxx
來自桃園縣磅數 17.2磅發文 21 註冊 2011/2/25 量級蠅量級 ☆	感謝各位大大的回答所以我想瘦肚子光靠跑3KM沒用囉要每個星期3次跑到30分鐘才有效??? 可是我原本72KG 現在70.8 KG了
13作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/07/01 16:05:48	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	答案是肯定的阿！樓上大大們會這樣講是因為在這裡的鐵友大多都有一定的體格所以給的方法是比較有效率的！如果一個完全沒有運動習慣且身材稍差一點一開始運動　那麼成果是非常明顯的可是過了一段時間～　　還是會卡關的！
14作者	a4657768 (阿誠) ( )	2012/07/01 16:26:51	118.160.189.xxx
來自桃園縣磅數 17.2磅發文 21 註冊 2011/2/25 量級蠅量級 ☆	了解感謝回答剛去測試跑了一下 3000KM 用了 13分鐘跑完 70.8 KG 跑完量變成70.2KG 我理想大概65公斤左右開始想練肌肉因為我身高也只有170 所以我該把跑步想辦法提升到 30分鐘結束囉!?
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15作者	chocolate3345 (湯姆) ( )	2012/07/01 16:34:28	60.248.155.xxx
來自台北市磅數 24.8磅發文 34 註冊 2011/6/24 量級蠅量級 ☆	其實可以從現在就開始進行重量訓練一方面重量訓練也可以燃燒大量脂肪！　另外我覺得170公分　身形要好看　體重也要70左右
16作者	EddieLiao (Eddie) ( )	2012/07/01 16:45:40	111.242.100.xxx
來自台中市磅數 453.4磅發文 54 註冊 2012/4/26 量級中量級 ★★★	你的身形跟我減肥前差不多，我花了四個月的時間把自己從73降到64公斤，靠的是每個禮拜跑六天30分鐘的高強度有氧，我不計算里程的，也同時進行簡單的重訓，當然此時有氧頻率遠大於重訓！再來最重要的就是飲食控制！四個月後，我開始調高重訓頻率及強度，每個禮拜六天的重訓課表，有氧降為一個禮拜兩次，現在我的體重是67.2公斤，增加幾公斤的肌肉我不知道，但從鏡子裡面就可以看到是否是你想要的成果了！總之...加油！還有減重期間一定會卡關，也就是所謂的撞牆期，每個減重的人都會遇到，這時候就是堅持下去，不要放棄就對了！
17作者	a4657768 (阿誠) ( )	2012/07/01 16:53:15	118.160.189.xxx
來自桃園縣磅數 17.2磅發文 21 註冊 2011/2/25 量級蠅量級 ☆	感謝各位大大的回答小弟會努力一直做下去的現在最難克制的就是嘴巴時不時會想吃點甜的或喝點飲料另外我也會配著重訓做做看的昨天才在網路三民書局定了黃阿文教練的書我跑步完回到房間都會看著網路做8分鐘那個今天沒做肚子脖子都好痛休養一天 170公分 70KG 感覺好像有點重而且我現在應該都是脂肪我想65公斤開始再讓肌肉長到70KG會比較好很感謝各位大大的解答^^

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