鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/07/01 14:11:36

114.33.15.xxx

來自台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級中重量級
★★★☆

請教一下....

小弟目前一周練習2次硬舉...

一次跟背肌放在一起訓練...小重量大約6-12下...約3組...
將6下的重量一直練到12下就加重量....

第二次是跟腿部放在一起訓練...大重量3-5下...約4-5組..
那這個訓練要練到幾下在加重量比較合適??

對了....將槓鈴放到地上在拉起跟持續緊張不放到底拉起...
這兩種方式的訓練效果哪一種比較好.....

我感覺放到底再順勢彈起難度比較大耶....可能是我柔軟度比較差的原因...
所以我都是放到膝蓋下面一些就拉起來了....
不過放到底的優點是可以休息一下再拉起...

不過有時重量用的太大...最後一下明顯感覺姿勢變形了...
就是背有點彎了...不知道長期下來影響大不大..

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關於硬舉的鍛鍊方式