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樓主:

2006/01/11 20:59:56

61.147.149.xxx

來自高雄市
磅數 134.5磅
發文 39
註冊 2005/9/17
量級輕量級
★★

计算你需要多少肌酸

计算你需要多少肌酸
你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取
肌酸于各类食品中之含量食品肌酸含量（克／千克）
肉类及鱼类4.5
牛肉 4.0
鸡肉 3.0
鳕鱼 6.5
鲱鱼 5.0
猪肉 4.5
鲑鱼 4.0
火鸡无
蔓越莓 0.02
牛奶 0.1
体力输出程度说明：
程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。
最大负荷量（以克为单位）
体重体力输出程度／肌酸(g)
1 2 3
155磅以下（70公斤以下）12 14 16
156-175磅（71-80公斤） 13 15 17
176-199磅（81-90公斤） 14 16 18
200-255磅（90-100公斤) 15 17 19
255磅以上（100公斤以上)16 18 20
维持需要量（以克为单位）
体重体力输出程度／肌酸(g)
1 2 3
155磅以下（70公斤以下) 4 6 8
156-175磅（71-80公斤） 5 7 9
176-199磅（81-90公斤） 6 8 10
200-255磅（90-100公斤）7 9 11
255磅以上（100公斤以上)8 10 12

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