鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓後的有氧，也要30分鐘後才能燃脂嗎？

樓主:

whowhowho32000 (whowhowho)( )

2012/07/10 19:47:31

111.252.106.xxx

來自台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級雛量級
★

如標題所問，重訓後的有氧運動也要超過30分鐘才能燃脂嗎？

假如我已經做了40分鐘的重訓，只做20分鐘的有氧會不會變成沒效果？

我的有氧主要是以踩腳踏車為主(因為想順便練腿)

回應

1作者	ng130016 (ng130016) ( )	2012/07/10 20:28:16	114.37.53.xxx
來自新北市磅數 20.8磅發文 31 註冊 2009/9/29 量級蠅量級 ☆	並不會，因為有氧是屬於持續性的， 30分鐘後才是燃燒脂肪的開始!! 是有聽過人家說，有氧跟重訓的時間要分開來，一個早上，另一個下午這樣比較好。至於原因我忘了XD
2作者	torro8888 (凱凱) ( )	2012/07/10 20:32:38	114.44.159.xxx
來自新北市磅數 4.1磅發文 7 註冊 2012/5/27 量級蠅量級 ☆	到底是20分鐘開始燃燒脂肪還是30分鐘??
3作者	222334566777 (bala) ( )	2012/07/10 20:38:22	210.66.139.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno=21 http://www.phed.fju.edu.tw/teaching/KuoJip/95-2/biochemistry-9.pdf 可以的話請都看不然直接看第二個連結第23頁的表參考參考玩味玩味一下平均從29%變成34% 說差很多嗎...其實也還好拉長時間是比較會有效益沒錯 <=但縮短也不代表做白工而且身體平時已有大量能量消耗來自於脂肪酸... 飲食內容其實還是身體低脂化過程中很重要的一環啦...
4作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2012/07/11 00:43:01	119.14.2.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	第一個網址提到： RQ:0.7是以脂肪做為主要能量的燃脂指標並且文中也提到長時間、低強度的有氧運動才能讓RER的數值趨向以脂肪為能量的範圍第二個網址的P23：時間持續愈長，脂肪供能的值也會跟著提高那假設時間長度都一樣是30分鐘的有氧運動 120BPM會比170BPM脂肪供能的比還高嗎？還是說長時間、高強度對於燃脂效果會更好？若如此，豈不和第一個網址所述內容相衝突？有點搞胡塗，還請專業大大替小弟開示...
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5作者	222334566777 (bala) ( )	2012/07/11 12:45:28	210.66.139.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	有問題(舉手) 長時間高強度<=你能撐多長的<長時間>?? XDDD 能夠持續真正長時間如90分鐘以上你絕對不會把它歸類在高強度吧XD 那些實驗裡頭所謂強度要考量持續時間的維持能力又會因為實驗個體的運動資歷與體格條件有所出入像是資深運動員的省能高輸出效果<=比起新手的狼狽,應該很容易區別XD 所以多半用的是百分比來區別而不是用絕對數值來表現這樣才容易釐清能量消耗這回事再來你追求的看起來像是針對在運動中的脂肪絕對消耗量不過訓練後仍有持續提升代謝率的狀況存在而這些損耗的能量也有相當比例來自脂肪酸那又該怎麼算呢XD 中低強度的心肺訓練對於真的想利用它來減脂的族群來說花很多時間多賺點消脂的報酬是很直接明白啦也不會因為難度高而提早放棄但是對習慣玩身體建構的人來說(就來鐵克站的人來講吧,我都認為是對健美有濃厚的興趣才來的) 減脂好無聊, 把心力放在如何訓練,如何吃,如何睡等等,都好過嫌枯燥的中低強度心肺訓練(立場不同,理性勿戰) 用30分鐘來區分哪... 如果你只有這麼多時間那我昨天那句 "拉長時間是比較會有效益沒錯 <=但縮短也不代表做白工" 其實也沒錯啊~~ 即便是短時間有做就有消耗又不會說就都沒消耗到如果你要用短時間去達成更高的減脂效果那用間歇或其他的方式去變化運動內容方法還是有很多的對減脂我是沒什麼興趣因為真的沒肥過XDDD 但要再降低我還是有嘗試過就飲食上處理一下就降了或者間歇拼一段時間這樣只是覺得這樣很沒意思因為我根本沒啥肉量QQ 降了也沒屁用啊QQ 所以請原諒小弟的不用心吧(合十)
6作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2012/07/11 13:47:30	119.14.2.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	Bala大大"枯燥的中低強度心肺訓練"我非常認同... 　一個禮拜重訓五天，六日外務多進不了健身房　變成只能在重訓結束之後再接著安排有氧運動也就是因為與其每天長時間低強度的有氧方式　我寧可每天重訓後來個20分鐘175BPM的有氧　不管怎麼樣比起不做有氧，有跑總是有差吧？代謝率提升也確實是個要納入計算的一個因素　看來有氧燃脂的原理也不光只是文章寫的數據　謝謝Bala大大～
7作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/07/12 00:42:17	125.226.142.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	喔喔，謝謝大大的解答，特別是BALA大大，要特別謝謝你提供的網址！其實我會急著想減脂是因為我的體重78.5，但是體脂高達22.5，總覺得光靠飲食跟重訓根本減不掉，所以才會想試試有氧運動！
8作者	kevinmitnick (小楊) ( )	2012/07/12 18:34:35	111.254.179.xxx
來自高雄縣磅數 312.3磅發文 91 註冊 2005/11/3 量級輕中量級 ★★☆	持續時間越長，消耗脂肪比例越高，碳水化合物的比例變低有沒有效給自己一些時間去試對自己有沒有效我們只能提供你以往的經驗，但對你要持續多久才有效，也只有你自己最了解囉
9作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/07/12 19:19:20	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	以多關節運動大肌肉群為主菜的訓練表即使從來不做有氧體脂還是會下降因為身體維持肌肉量的本身就非常的消耗熱量了小弟整個大二的重訓從來不超過半小時健力三項(臥推硬舉深蹲)成績全都上升20%左右體重整年上升1KG 但是體脂肪降了8%左右現在差不多弱弱的長這樣~ ※本文於2012/7/12 下午 07:26:14修改※

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