| 1作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/07/12 07:02:36 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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做了那麼多年的深蹲, 我的體重還是一樣. 我覺得怎麼吃才是重點.
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| 2作者 |
 yt51641 (Y.Ting) (
) |
2012/07/12 16:29:40 |
119.14.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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理論上感覺是可以的吧~前幾天爬文的時候在某文看到Jimmy教官提到
某次突發奇想帶著心跳表做深蹲奮力一搏的最後一下結束馬上看心跳表
BPM值印像中好像是飆到220↑吧，可見深蹲也能達到的心肺訓練的效果
只不過要怎麼蹲才能長時間持續這樣子的BPM這可能就是問題所在了吧
不要說200BPM...就算是150BPM用蹲的可能也撐不到三分鐘就腿軟了
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| 3作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2012/07/12 17:40:02 |
175.98.48.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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如果不方便或不喜愛有氧的話，建議針對飲食結構做細膩的調整，可能會比較符合你的需求
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/07/12 18:03:21 |
107.6.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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就算深蹲可以讓心率當下飆到220,那也只是暫時性的,等你一組做完就降下來了,不可能讓心率一直維持在一定的次數以上,而且蹲舉組間休息的時間往往遠比一組實際動作的時間要久-重量越大休息時間越必須拉長
況且再即使是使用自身體重,蹲不了一百幾十下就會因為乳酸堆積而必須休息,能量消耗是以醣類為主,還是無法達到大量脂肪燃燒的效果
而"減重又健身"並不代表就是因為深蹲而達到降體脂的結果,而是因為每天加總的訓練消耗量遠大過於攝取的熱量,所以體重與體脂當然會減少
重量訓練有重量訓練的效果,有氧訓練有有氧訓練的效果,彼此很難互相取代,因此比需針對性地做運動的選擇
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| 5作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/07/12 18:18:57 |
111.254.179.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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想給教官一個讚~
但找不到按讚的地方^^
真的真的移不出做有氧的時間麻~那可朝飲食方面著手,可以讓你降低一些總熱量的攝取
不過如果真的有心,還是想個辦法把生活與健身做個完美的配合
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