鐵克健身網Take'sBodyGYM -做五組跟做三組的差別在哪裡？

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whowhowho32000 (whowhowho)( )

2012/07/19 10:54:16

36.239.27.xxx

來自台南市
磅數 30.3磅
發文 34
註冊 2012/7/5 下
量級雛量級
★

在這裡爬文之後，發現有些大大的訓練是一個動作做五組的，通常是複合式訓練或在最後兩組做大重量。但是我查到的有些健身前輩一個動作只做三組，是因為他們一個肌群做三到四種動作嗎？

做三組跟做五組有什麼差別呢？

我本來每個肌群(除了腹肌)都是用三到四種動作，做三組固定重量，一組十下左右，這樣不分肌群用同樣的組數跟數量去練，會不會對哪個肌群不適合？

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2012/07/19 16:12:36	114.27.70.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	如果重量是固定的比如說臥推100公斤10下是極限在組間休息時間有控制的條件下除了第一組可達十下外從第二組開始很難再達十下了且會越多組越低下除非組間間隔很長因為第一組已盡全力所以第二組時肌肉並無完全恢復力量這時再練第二組時會動員更多的肌纖維來幫助使動作可繼續進行這就使更多肌肉被鍛鍊而更粗大了要做更多組或更少組還是個人的感受習慣為主自己認為夠了就好了大部份健美喜歡採用金字塔練習法此種方法如果嚴格說的話其實只有做一組就是最後那一組其它的皆算熱身組因為保留全力做最後那組所以刺激最大 ※本文於2012/7/19 下午 04:15:14修改※

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