鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/07/19 23:11:10

124.11.191.xxx

來自新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級輕中量級
★★☆

請問一下~
小弟的三角肌部分怎麼感覺練不大呢?
我看很多ˋ大大的都好飽滿
我的二頭是不是也比較弱了些
做斜版二頭彎舉刺激會比較大嗎?
小弟都再家自己一個人健身
我都做金字塔遞減組
先熱身兩組
從最重一下到最輕
最輕的組次數也不超過12下= =...
小弟偏健力
目前60KG 身高175
請問三角肌如何加強呢?
我需要加強的是哪個部位

※本文於2012/7/20 上午 12:47:08修改※

回應

1作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2012/07/20 10:04:33	111.255.168.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	我只能說版主太瘦了!要加強的部分,應該是全身!! 三角肌的話從你最弱的後三角開始練,再練側三角or前三角
2作者	jerichowu (3) ( )	2012/07/20 13:08:31	175.182.117.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	60KG 身高175.....從飲食方面下手吧!!! 我個人的經驗是增肌後能拿的重量也會相對增加重量增加後你的肌肉才會看起來飽滿
3作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/07/20 13:36:35	218.173.64.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	版主是年輕吧!所以身材屬於乾扁形,要練到飽滿的肌肉很難,你因該多吃一些飯及蛋白質,如樓上的大大講的你太瘦了,要先增肌為第一優先.
4作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/07/20 14:11:19	218.173.224.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	你要加該是全身不過請問小趴大拍照時須要注意哪些重點呢燈光室內室外角度 ...等因為175 .60 可以拍成這樣好厲害
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5作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/07/20 14:41:05	124.11.137.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	不知道耶= =.. 沒研究拍照~ 謝謝樓上的大大~ 小弟有再努力吃飯加上補充蛋白質了但是~ 每次胖都會先胖在下腹= =... 大大們增重的時候也是這樣嗎? 很討厭~每次都增在下腹部我目前都是做最重到最輕肩推50KG 握推最重62.5 二頭彎舉40 單槓、深蹲硬舉重量不一定~ 這個重量我已經卡了2~3個月囉..=.= ※本文於2012/7/20 下午 02:42:34修改※
6作者	gary10151 (GARY) ( )	2012/07/20 17:25:42	218.173.224.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	我猜你你重量做太重了握推60kg 有做到8下嗎?
7作者	option710131 (彰老大) ( )	2012/07/20 17:49:15	123.195.198.xxx
來自新竹市磅數 147.7磅發文 72 註冊 2011/3/23 量級輕量級 ★★	我173公分，可是多你十公斤~大概72.5吧~ 可是還是徧瘦~ 我還在繼續增胖當中~~~ ※本文於2012/7/20 下午 05:49:48修改※
8作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/07/21 00:15:33	124.11.132.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	我60公斤只能推3下可是我是想健力我如果不是健美這樣也算太重嗎?大大因為我都在家自己練沒有請教過教練只有上網查些知識^^ 自己配課表一起加油吧~樓上的大大感覺妳很壯><~ 手很飽滿
9作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2012/07/21 02:16:20	60.198.94.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	沒什麼肌肉的瘦子不太可能發揮非常大的力量以你的身材練力量為主很快就遇到瓶頸了建議你訓練方式先以增肌為主，到一個程度再改變訓練目標況且增肌同時也會增加力量，身材變好又不違背你的初衷
10作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/07/21 12:40:27	124.11.139.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	好~小弟了解了增肌的方法是舉到重量8-12下嗎? 我可以請問一下嗎? 李小龍為什麼它60KG 175 瘦瘦小小的我看她力氣不算小耶~"~ 是每個人體質不一樣嗎? 我朋友178 68公斤他以前是柔道國手可是脫臼手骨頭有斷過沒辦法比了有弱點他以前....肩推有60~80 握推可以80幾公斤每組都12下.. 然後硬舉 1百30幾深蹲有的沒的他體重也不重肌肉也不大呢.. 不過他們有專業的教練，有去實驗是什麼的= =...給那種較受檢查過什麼白肌粉紅肌哪個多的之類的我朋友年齡跟我一樣 18歲但是我絕得她很誇張他從國一練到高三畢業了目前他國一第一次練握推他們教練就要他們推50KG 他還推的起來?? 誇張... ※本文於2012/7/21 下午 12:43:40修改※
11作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2012/07/21 15:36:40	203.163.194.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	不能這樣比，每個人的狀況不太一樣李小龍是武術的，很多發力的技術不是重訓可以成就的單純叫他舉重物的話也許力量沒有特別突出吧(猜的) 況且那也是經年累月的成果，你才九個月如果你也照這樣練過來，會不會達到這種水準也是未知數體質也是有差，像你說的白肌紅肌or骨架大小等等習慣也是有差，習慣的訓練動作比較穩定，能做比較重
12作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2012/07/21 18:30:02	182.235.184.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	健美健力健身這三個理論方法都不太一樣健美要求身體型態好看健力當然越重越好健身就身體健康囉至於武術那又更不一樣了都放在一起討論我覺得是不會有甚麼結果找好自己的目標也許是比較重要的

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小弟訓練快九個多月了