| 1作者 |
 vc96000 (騎山豬逛大街) (
) |
2012/07/21 10:33:26 |
1.173.123.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 64.6磅
發文 75
註冊 2009/8/24
量級 羽量級
★☆
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我先以我的淺見回答
問題一 有氧看你的心跳,不是用長越好,也不是越多越好!看板主跑完30分鐘後心跳率大概都維持
多少!
問題二 這看個人,的確有些人建議空腹有氧,因為起床空腹有氧,脂肪代謝的速度會比較快,但我 會先小吃一點東西,因為我空腹有氧會頭暈!!看個人習慣!
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| 2作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2012/07/21 10:44:58 |
1.168.100.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>因為個人有氧是一天30分鐘 一周6天
>那照文章描述我是不是改成 一天45分鐘 一周3天會比我之前來的好
你可以改成一周三天 每次45~60分鐘
或者在騎完腳踏車以後搭配其他重量訓練.
30分鐘的腳踏車運動只能說是點火燃燒的熱身運動
30分鐘以後才是持續燃燒的效率期.而身體代謝率提高效應可長達兩天.
但天天做也不會有損失.只要身體受的了.適度變換運動頻率 是有助於減脂的.
>有氧訓練最好安排在早餐之前 因為你沒有吃東西 身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能
那你會血糖過低.加倍疲勞.(無醣分燃燒脂肪會產生酮體 有害健康)
有氧訓練最好在訓練前補充些糖分.一杯微甜的果汁也好.或者一到半根的香蕉或蘋果.
運動後補充蛋白質 一杯牛奶或乳清.
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| 3作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2012/07/21 23:27:03 |
218.173.224.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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第一 就想小怪大所說 一般訓練20分鐘到30分鐘後才是開始燃燒脂肪的階段 而一周6天有氧稍嫌多了 可以改一周三到四次
第二 不要喝牛奶 喝了身體也不能馬上利用它的營養 那是訓練後喝的
訓練前喝果汁
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| 4作者 |
rock16dx (百夜鬼) (
) |
2012/07/23 15:17:30 |
1.162.233.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 227.8磅
發文 38
註冊 2011/1/15
量級 輕中量級
★★☆
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喔喔
我現在已經改成
有氧前先大口喝一些水 然後空腹出去有氧(沒有任何不適)
有氧改成40分鐘 1個禮拜4次
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| 5作者 |
shawnchao (shawn) (
) |
2012/07/24 09:25:30 |
211.21.1.xxx |
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來自 台北市
磅數 7.7磅
發文 12
註冊 2011/8/10
量級 蠅量級
☆
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很多書上都是說，減脂肪根本沒有所謂30分鐘的限制，只是你時間越久，心跳速率越低，能源來源就越多是從脂肪
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| 6作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2012/07/24 21:23:31 |
111.254.157.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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講一點個人的經驗+運動生理學書上的東西~
就理論來說~身體有足夠的碳水化合物可以幫助脂肪代謝，但是吃了東西至少隔一小時後去做高強度心肺訓練才不會肚子不舒服...好加在早上起來練完後不會頭暈(如果我早上要練3000M我前一晚9點多會吃點東西例如香蕉一根+豆漿一杯)不知道是不是因為多補充所以早上練完不至於會暈，而且要跑步一天實在沒有多少時候路上沒車又可以讓你吃完東西隔一~二小時剛剛好去跑步的~除非室內跑部機，然後是有氧的時間，我稱之為心肺訓練~因為書本上說有效率的心肺訓練20~60min即可~視強度而定~高強度的心肺消耗的碳水化合物比例較高脂肪比例較低~但消耗的總熱量可能還比較高喔~舉例說3000M12分鐘跑完跟30分鐘跑完~難道30分鐘跑完消耗的熱量會比較多嗎?不可能吧~只是比例上脂肪的用量會提高一些~關鍵在於你心跳率(運動強度)+你跑了多遠(距離)~心肺的訓練一周3~5次都OK~但高強度的心肺...要每天做還要重訓課表...好累喔= =...所以我做最低標準3次而已~參考參考囉~
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