鐵克健身網Take'sBodyGYM -這些健身日子以來，遇到某些瓶頸和一些問題想問問板上的各位前輩

樓主:

2012/07/23 13:51:44

111.249.218.xxx

來自宜蘭縣
磅數 11.8磅
發文 6
註冊 2012/7/19
量級蠅量級
☆

各位前輩好~小弟剛加入此論壇不久，請多賜教^^ 謝謝~
以下是小弟在健身時遇到的問題，問題有許多層面，希望各位前輩能見諒

小弟的基本素質:
17歲身高:170CM 體重:56~57KG 體脂肪:大約8%~10% 健身8個月健身時間大約下午5:00~7:00(固定)
我是連續練2天重量1天有氧重量訓練後都會喝高蛋白，但那天做有氧就不喝，1天喝1次，大約都20點喝

不知各位前輩是否有固定的時間進食，老實說小弟並沒有很刻意的哪時候吃東西，肚子餓就吃
例如說:我中午12:30買中餐，吃完大約1點，這之中沒有進食，不過到了要健身前肚子一定會餓
Q1:再要去健身房時各位前輩會買些什麼類的東西來吃呢?? 量大概要多少?
因為小弟每次健身前都會上跑步機，大約8~10分鐘，所以一定要吃東西，不然空腹不太舒服....

Q2:再次請教:各位前輩會不會在固定的時間量自己的體重或體脂肪??
哪時候量會不會比較精確，小弟一般都是在去健身前量的，健身後在量一次，或是有氧完量
因為吃飽飯體脂肪跟體重都會明顯的上升，所以我不太會在飯後量

Q3:再來就是睡眠了，各位前輩是注重 "幾點睡"，還是 "睡多久" 或者是 "品質" 還是並重呢??
如果注重"幾點睡"的話，那各位前輩是否能給個時間點，要在那個時間內"睡著"

小弟在去健身房前體重大約是:48~50KG，身高:168CM
經過大約7~8個月比較齊全的器具訓練後，有明顯的增胖到目前體重
但體脂肪有一點點的提高，大約1%~2%

小弟目前是以增肌為主要目標，有氧算是副要的，但不會完全不做

有氧內容:先跑操場大約2000M 大概11分鐘跑完，再來就去打籃球大約1個半小時

Q4:如果再增重期間，體脂肪有上升到大約12~13%，那要加強有氧訓練，還是按照原本??
畢竟小弟之前增重，體脂肪都有稍稍的上升

小弟目前是以增肌為重，所以補充很重要，但小弟都大約19:15吃晚餐，回到家大約20點，一直到早上8點才會進食
我知道不進食的時間太長
順代一提，小弟大約22:30上床睡覺
Q5:那請問各位前輩，是要半夜爬起來在進食，還是控制晚餐的時間跟量呢??那各位前輩會怎樣建議小弟宵夜的內容??
有時比較早吃晚餐，宵夜的內容幾乎都是:1杯三合一麥片+1顆蛋

小弟是近2個月來才開始食用營養品，目前品牌是:HARD MASS，是在健身房前輩推薦小弟的
我差不多都喝100~150公克(量杯上的cc數100)搭配 300cc的水沖泡，不知道這是不是1cc等於1公克

Q6:不知板上是否有人跟小弟同個品牌?? 如果有那請問一下，各位前輩都是怎麼食用的
食用次數?? 食用的量?? 希望能請各位前輩幫小弟解答

訓練一問:小弟目前的腹肌訓練都是無負重的，是參考網路上8分鐘腹肌訓練第二級
腹肌很多人都說別的肌群怎樣練，腹肌就怎樣練
但小弟按照網路上的練法，隔天腹肌一樣是酸酸痛痛的，小弟訓練的時間大約在22點，就是在睡覺前
Q7:請問各位前輩，負重練腹肌是會讓腹肌變大嗎?? 還是變厚?? 如果都在睡前練腹肌，會不會有什麼副作用呢??
假如在家練腹肌，熱身要怎麼做呢?? 那在床上做跟墊軟毛巾在地上做作用有差嗎??

以上是小弟在健身期間遇到的問題總結，在此先感謝各位前輩有耐心的讀完，感謝~
希望各位前輩能夠幫助小弟解答，再次感謝了^^

回應

1作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2012/07/24 20:57:53	111.254.157.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	我可以回答某些部分提供給你參考 A1:運動前1~2個小時吃四片義美全麥蘇打餅+無糖豆漿200CC A2:不會特別去量~維持在看到六塊+有些蚯蚓在上面爬的狀態(外觀有線條出來) A3:一天總共睡6.5~8小時...重質重量重何時是最好~但擔心那麼多一定睡不好~所以就...隨緣吧 A4:你想體脂不變然後完全增肌~不太可能吧~你可以設定一個體重增加的範圍~例如3~5公斤~不然你一直壓體脂做有氧...過量的有氧消耗太多熱量...就像沒有建材蓋不了的建案~ A5:我消夜不常吃~有的話中型香蕉一條+無糖豆漿(或者半池乳清蛋白) A6:蛋白質食用量可看營養標示~至於一天喝多少精華文章有建議喔! A7:腹肌負重也會變大變厚喔~睡前練...如果強度太大...搞不好會弄得你睡不好(交感神經很興奮這樣),我都用等長訓練做暖身ㄟ屈肘挺身之纇的撐個100秒~尾椎不痛就好~但我會建議墊個巧拼

前往討論版｜跳頁 : 1