鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下.肌群與肌群間的間隔時間~!?

樓主:

2012/07/25 23:45:44

118.167.74.xxx

來自新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級重量級
★★★★

是這樣的~

從加入鐵克至現在~小弟一直都是公園族OR家中訓練~

今年7月才加入健身房!~

加入以後~因為選擇性變多~能夠做的項目也變多~

那假如說我把胸與二頭排在同一天的話~假設我可能各挑挑3種器材來做~每一種做3~4組

那麼我應該要胸~>胸~>胸~ 之後接二頭~>二頭~>二頭~ 呢?~還是說要交叉來做?如胸~>二頭~>胸~>二頭~>胸~>二頭~?..

如果是以我個人的想法..都操同一種肌群的話~力竭的速度較快~ 但有可能會影響到接下來要做的肌群~

如果是交叉做的話~不知道進步的速度是否會比較慢??~

還是說應該要一星期中第一天先做胸~>胸~>胸~ 之後接二頭~>二頭~>二頭~

第四天做二頭~>二頭~>二頭~ 之後接胸~>胸~>胸~呢?

請鐵友們指導一下~..

健身房有時後要使用到器材需要等..所以才想說是可以彈性的交叉來練~一樣會有達到效果嗎?~.

麻煩各位了~

回應

1作者	Fight2314 (F柴) ( )	2012/07/27 20:34:50	122.116.160.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/1/12 量級蠅量級 ☆	建議兩種都嘗試,感覺哪種舒適就先哪種吧?
2作者	kill04478 (傻狼) ( )	2012/07/29 12:47:31	111.251.182.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	二頭 →三頭 →胸 →腹 →腿 (這樣好不?一直循環回去!!! 坐個5次差不多一個小時過去了
3作者	terry119 (terry119) ( )	2012/07/29 18:32:06	219.85.143.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	to雲兒難道你不練背部,腿部嗎?? 既然加入健身房,器材眾多就要練全身!! 不然,像你這樣練身材永遠跟路人一樣!! ※本文於2012/7/29 下午 06:54:52修改※
4作者	jin0222 (雲兒) ( )	2012/07/29 23:15:04	118.167.71.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	TO 傻狼 : 唔..1HR中有時間可以做到這麼多嗎""~ 通常我自已一個大肌群排的時間大概是10~13分左右~ 1HR內能夠做到3種大肌群已經很極限了.. TO terry119 : terry119兄你誤會我的意思了~ 我上面有寫道"那假如說我把胸與二頭排在同一天的話"... 其意思是說剩下大肌群是拆開來排在其它星期的~ 我只是想要問看看在同一天訓練不同的肌群~大家覺得應該要把同肌群連續做到完~還是說應該要交插做會比較好哩~!?~
贊助廣告

5作者	w124268107 (小政) ( )	2012/07/31 23:08:49	218.173.56.xxx
來自高雄市磅數 7.5磅發文 11 註冊 2009/6/7 上量級蠅量級 ☆	基本上我建議大肌群優先練,背胸腿等等算大肌群,在力量最充足的時候專心練大肌群,比方我今天練胸,主力在平躺推舉,上斜板推舉,上斜板啞鈴臥分舉,蝴蝶機夾胸,雙槓上撐!同時配合一個小肌群來練,可以是三角肌或是腹肌,看你當時的心情,我通常一週一次會排一天單獨練三角+腹肌!!二頭肌跟胸肌群並不會太衝突,就怕你舉完二頭肌前臂太硬,影響推胸!

前往討論版｜跳頁 : 1