鐵克健身網Take'sBodyGYM -前臂單獨訓練多少人有?握力訓練?

樓主:

2012/07/27 20:29:26

220.136.224.xxx

來自台北市
磅數 527.5磅
發文 158
註冊 2011/10/6
量級中重量級
★★★☆

我之前都沒什麼在單獨訓練前臂
後來扭傷傷了不知道是不是因為前臂不夠才因此受傷的
所以想訓練前臂目前扭傷後現在過一個月了
醫生評估骨頭應該已經好了但韌帶還是有點支撐力不夠些許沒好
我也有問醫生我說會不會我搬重物過度失力會有後遺症他說應該是不會了
所以醫生說搬重物還是要帶護腕!!
我下禮拜就要恢復訓練了!! 這樣的狀況下能練前臂嗎
我是想用正手提腕彎舉訓練!!!
那握力要訓練嗎? 我怕握力沒訓練到時候又受傷了..

※本文於2012/7/27 下午 08:32:20修改※

回應

1作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/07/28 02:22:45	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	我想您也知道, 怕受傷就從最輕的一步一步慢慢的加上去, 不要一次到位. 或是利用橢圓機來加強手腕的力量.
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/07/28 19:14:15	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	前臂訓練就是正反手的腕彎舉.握握力器以保護關節角度而言反手(掌心向下.把啞鈴上提)比正手更重要小弟有在玩格鬥所以前臂和上臂差不多粗細這樣
3作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/07/28 19:33:35	124.11.146.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	請問放晴大大正反手提晚可以舉幾公斤呢? 我有特別在練前臂握力請問一下我握力兩天練一次會不會太多?? 我目前只能握下150磅 HG的 200磅壓不到底~"~ 可是快到底了~ 150磅我可以握30下 200卻握不下去差好多還有大大說反手手掌向下是不是說反了阿?? 是正手比反手重要吧@@ ※本文於2012/7/28 下午 07:34:43修改※
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/07/30 01:17:00	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	樓上 : 正手25KG腕彎舉10下反手大約10KG能十多下因為學校啞鈴最重就是25了會說反手比正手重要是因為正手原本力量就比反手強上2-3倍如果反手還不認真練習的話這個比例落差會越來越大最終招致關節傷害今年年初前臂大約長這樣
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5作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/07/30 11:37:27	124.11.138.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	請問10KG是單手嗎@@~ 小弟左手 10KG作不多下! 但是我反手槓鈴提晚可以22.5KG 兩隻手我的課表是 22.5KG 反手提晚灣舉 20下正手40下然後做了5組之後單手亞玲 8KG 左手幾下右手就幾下然後後來用捲脕就棍子中間有繩子滾上去的 11.5KG 後來10 後來8 後來7.5 後來5.. 後來前臂就緊到出不了力@@"
6作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/08/01 00:56:12	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	反手腕彎舉能用22.5做你的臂力已是世界級了
7作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/08/01 00:58:13	124.11.132.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	22.5是兩隻手..= ="
8作者	stes5400 (夜) ( )	2012/08/06 11:03:17	210.59.89.xxx
來自台南市磅數 8.5磅發文 14 註冊 2012/4/27 量級蠅量級 ☆	小弟我剛好也有在做前臂訓練採一手10KG方式進行最近很想加重不知道其他前輩意見如何? 因為其實很怕這樣會傷到手腕因為上升一點重量對手的負擔其時差很多
9作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/08/06 18:10:36	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	8L : 一個重量能舉到15-20下就可以略加個10%重量試試了如果是因為啞鈴重量落差很大那可以先練到30下再來加重也無妨反正前臂組成主要是慢肌肌耐力訓練對其有益
10作者	whowhowho32000 (whowhowho) ( )	2012/08/06 23:50:50	36.239.21.xxx
來自台南市磅數 30.3磅發文 34 註冊 2012/7/5 下量級雛量級 ★	請問放晴大大，要把前臂練到跟上臂一樣粗，除了正反手腕彎舉，還有做什麼訓練嗎？
11作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/08/07 00:31:55	123.194.1.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	其他大肌肉群正常練也會刺激前臂生長握個握力器然後沒了剩下就是投資心力 ※本文於2012/8/7 上午 12:32:17修改※

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