鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於訓練組數的問題~~ 謝

樓主:

2012/07/28 12:19:59

111.249.218.xxx

來自宜蘭縣
磅數 11.8磅
發文 6
註冊 2012/7/19
量級蠅量級
☆

我目前訓練內容以下(都是以金自塔練法)
基本上組跟組間休息1分~1分半
星期1:胸部，三頭
槓鈴臥推:(25KG 15下)(35KG 12下)(45KG 10下)(55KG 8下)(45KG 8下) 共5組
上斜啞鈴飛鳥:(10KG 15下)(12.5KG 12下)(15KG 10下)(17.5KG 6~7下)(12.5KG 8~10下)一樣5組
下斜啞鈴飛鳥:(10KG 12下)(12.5KG 10下)(15KG 8~10下)(12.5KG 10下) 共4組
仰臥三頭肌伸展:(10KG 12下)(15KG 10下)(20KG 8下)(15KG 8~10下)共4祖
滑輪三頭肌下壓(32KG 15下)(36KG 12下)(42KG 10下)(48KG 8~10下)(42KG 10下)共5組
這樣胸部就操了14組了三頭9組
其他部位幾乎都是這樣的練法，小弟請教各位前輩組數太多是否對肌肉有負面影響??
如果會那各位前輩建議修改那些內容呢?
然而我1星期1個部位都練1次而已，所以要等到7天後才會再練胸跟三頭
不知這樣會不會休息太久，依照這樣練，一到隔天起床，一定會痠痛= ="

感謝各位前輩讀完^^

回應

1作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/07/28 12:58:38	1.173.224.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	14組很正常吧... 不會阿有痠痛就是表示你有練到阿XD 好好享受酸痛感不會酸反正覺得不踏實吧

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