來自 新北市
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註冊 2011/7/24
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★★★
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不要誤會...我並不是要問機械訓練跟自由重量訓練的穩定跟不穩定問題...
我今天主要是想問練背的問題...不過由於我想表達的東西比較抽象！所以我儘量舉例....
鍛鍊的動作有分很多種！有些會「靠著」一些東西輔助跟穩定！有些則沒有...
舉例來說...當我們練二頭肌的時候！我個人至少用這兩種動作....
第一種(有輔助)：坐姿單手集中彎舉
這個動作大家應該都知道！一隻手會靠著大腿內側以穩定！然後作灣舉動作...由於有靠著大腿內側這個穩定的動作！所以可以舉比較重的重量...
第二種(沒有輔助)：站姿慢彎舉
大家也知道！就是站著...單純的彎舉動作！不管兩手同時或是兩手輪流！基本上沒有任何輔助(有人會手肘靠著軀幹...這邊除外)所以舉的重量比較沒辦法向集中彎舉這麼重！
我的疑問就是...有輔助的情況舉的較重！跟沒輔助的情況舉的較輕(都以同樣次數力竭為前提)究竟哪個訓練效果好?....當然如果不知道答案最簡單的方式就是兩種都練！
但是以下就是我目前預到的問題了...練背！
我練背基本有兩個主要動作...划船動作跟引體向上！
引體向上...不管用滑輪、機械、或是引體向上機...都沒問題！
但是划船動作問題可大了.....
有去過健身房的應該看過很多種不同的機械划船機！各種不同角度都有...大部分有一個特色，就是胸口會有一塊版子當作抵銷反作用力的輔助！如圖...
當然有這塊版子抵銷反作用力...的確讓我可以舉的重量重比較多！但是敝人卻有一個大問題！就是每次做這種機械動作一定胸口會非常非常不舒服！
甚至那種趴在斜的啞鈴椅上做啞鈴划船訓練一樣會有這問題！
所以這幾個月已經改用這種自由重量的划船動作...如圖
這種沒有東西可以輔助抵銷反作用力...雖然沒有胸口不舒服問題！但是能舉的重量跟原本的差非常多！
以下就是我的疑問啦...
練背的情況...有一塊東西輔助抵銷反作用力的情況可以舉比較重！訓練的效果是不是就比較好?反之...沒有的情況下舉的重量比較輕...是不是效果就較差?
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