| 1作者 |
 shihjung (阿榮) (
) |
2007/12/24 14:56:52 |
60.250.80.xxx |
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來自 新北市
磅數 465.4磅
發文 234
註冊 2007/9/27
量級 中量級
★★★
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飲食很重要喔
你不能吃的比以前多喔!
因為很多人運動後會想要犒賞自己
所以就越吃越多.....
尤其是運動完時
吸收超快
雖然有人說沒差
可是我還是能不吃就不吃
一起加油吧
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| 2作者 |
louy (louy) (
) |
2007/12/24 15:23:34 |
122.120.105.xxx |
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來自 新北市
磅數 643.9磅
發文 316
註冊 2005/7/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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越吃越瘦的十五種食物 (吃錯水果也是會越吃越胖的)
1 . 紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，
最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，
可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2. 芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，
令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。
3. 香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，
又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4. 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，
而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5. 紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，
促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6. 木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，
而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7. 西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，
而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥。
8. 蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，
它蘊含的菸鹼酸及維他命 B1 可以去除下半身的肥肉。
9. 西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，
但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10. 蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，
原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，
防止腿部腫得鬆泡泡。
11. 菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令
距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，
平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
12. 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，
另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13. 花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，
長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14. 奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，
可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15. 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，
如果是生吃的話，效果就更好。
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| 3作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/12/24 16:27:36 |
210.202.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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我想你應該注意你的心跳強度，另外可以說一下你的飲食狀況
我個人覺得飲食比你去運動還重要一些
我本身一個多月減了15公斤左右，但後來就卡住，卡了有1個半月，現在又開始下降了，身體會自動，一開始是只有控制飲食，後來卡了很久，就加上每天騎飛輪，下降速度雖然變慢了，但每天都一點一滴的在下降，騎飛輪的時候基本心跳都是維持在150，最後會衝刺到160~170，每次30分鐘，提供給你參考...
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| 4作者 |
tseng4477 (Shajoe) (
) |
2007/12/24 18:49:31 |
211.74.113.xxx |
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來自 新竹市
磅數 118.2磅
發文 202
註冊 2006/12/16
量級 羽量級
★☆
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我覺得西瓜很有爭議喔....畢竟它的GI值滿高的說
而且我在想<---只是假設啦，不吃脂肪但是熱量攝取很高應該還是會胖的
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| 5作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2007/12/25 00:56:38 |
124.8.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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你的問題有點籠統,除了飲食上的控制,睡眠,運動各方面等等你是否都有去注意到...假設說你每次都只有用跑步機快走,那你是不是能改變用小慢跑或是騎腳踏車的方式,或是走跑步機之前先做一些適度的重量訓練,多增加一些肌肉量身體自然在平常安靜時或多增加一點基礎代謝率,建議你把每次的運動和飲食內容用筆記的方式記錄下來再去請教有經驗或專業的人士不然時間久了你一直用錯方式運動看不到效果你可能會放棄,鐵克的網站內容有許多資訊你也要常看喔!總只想辦法讓銷耗熱量大過於吸收熱量你的體重就會下降原則上一週有0.5~1.5公斤的體重變化加油把!樓主
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| 6作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2007/12/25 12:23:06 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我覺得這位大大應該先控制你的飲食習慣
假如你仍然吃得熱量比消耗的熱量多，那怎麼可能瘦得下來？
少吃一點澱粉類和油脂類的，多吃纖維質和低熱量的東西
節制一下自己原先愛吃的某些食物(它們可能就是肥胖的最大主因)
再加上勤做有氧，相信你一定會看到體重快速下降的
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| 7作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/12/29 20:14:04 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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提供我的個人經驗吧 我沒上健身房之前就在家練啞鈴 一天也練不到30分鐘 上健身房之後運動量大幅提高為將近2小時 自認為還算認真 在健身房裡慢沒偷太多懶 頂多是中場休息10-15分鐘去看報紙而已 除了禮拜日固定休1天以外其他偷懶沒到健身房報到天數印象中才5天 到目前快3個月體重降1公斤
而你快走40分鐘將近1個月(1個月4星期你應該是走約10天吧)...........
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201※本文於2007/12/29 下午 08:19:57修改※
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| 8作者 |
modou (陽光宅豬) (
) |
2007/12/29 23:23:30 |
61.62.117.xxx |
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來自 高雄市
磅數 86.5磅
發文 149
註冊 2006/4/13
量級 羽量級
★☆
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我只能回答你其中一個最小的問題
戒菸會使體重增加
這是可以確定的
**************
以下是小弟抽菸的理由
所以我為了要控制體重及降低得帕金森氏症機率
請勿公幹小弟
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| 9作者 |
hill74109 (逢甲小泡) (
) |
2007/12/30 18:17:30 |
140.134.7.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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推8樓~中肯!!
我體重上不去這也是其中原因之一>"<
話說我高中的時候為了減肥而抽煙的說@@"
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| 10作者 |
374111 (胖胖) (
) |
2008/01/03 11:39:26 |
220.134.216.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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那你的體脂肪有上升嗎?如果沒有或是下降就不要太在意啦!PS.吸煙是會瘦.但是有可能是瘦到肌肉喔...
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| 11作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2008/01/03 18:33:17 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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老實說我是真的沒有看過抽菸男身材還能保持的很好的耶 不是長的胖嘟嘟就是瘦巴巴
可能是我看過的人還太少吧 不要罵我
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 12作者 |
s90755166 (喔喔喔) (
) |
2008/01/03 18:38:26 |
124.8.18.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
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有氧加飲食控制~
我飲食控制到快跟吉米教官置頂那篇一樣~
三個月~快四公斤吧~
不過每天都很難吃~
都是雞胸肉跟生菜的日子~~~~~
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| 13作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/01/05 08:00:01 |
219.71.181.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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來這裡的各位同好我通常都是以"健身及健美的"的眼光來看的
我認為你身高178體重75公斤,應該不用減肥@@"
到不如開始重訓!!與其說減"肥"倒不如說減"脂"來的恰當
減脂+重訓雕塑身材,以你的條件來說練起來一定很棒!!!
ps.運動後不要吃太多東西,30分過後再開始進食(燙青菜+水煮蛋).包你瘦!!看到你身材的美眉都會忍不住多看兩眼唷XD...
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| 14作者 |
PIG90623 (狗哥) (
) |
2008/01/05 14:44:31 |
122.127.10.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 21.3磅
發文 32
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
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之前找不到討論串
原來這麼多人回應了
我想應該是飲食習慣上出了問題
我自以為有運動就可以不忌口 0.0
看來是錯了
卸卸各位給我的建議
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