鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問練力氣跟練肌肉的課表

樓主:

2012/08/14 16:33:34

124.11.132.xxx

來自新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級輕中量級
★★☆

小弟想問一下哦!
我知道休息才會長肌肉
我原本的課表..
星期一二頭二腹肌+前臂三三角四腹肌加握力五背後+大腿日握推
我想要改成1周各訓練肌群兩次
這樣是否肌肉比較少休息到?
課表該如何排才能鍛練到全身呢
這樣是不是偏練力氣呢^^
謝謝大大..
我想改成
星期一胸部二頭
星期二背後腿
星期三三角
星期四前臂
星期五胸部二頭
星期六背後腿
這樣會有問題嗎?

※本文於2012/8/14 下午 06:09:56修改※

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/08/14 17:45:17	123.240.112.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	缺少三頭?? 星期5 大腿和背肌你光是訓練大腿站都站不穩了哪有體力在訓練背肌呢?? 那如果還有體力訓練背肌同樣的也就代表你的強度不夠不是嗎??
2作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/08/14 18:02:35	124.11.132.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	背肌我只練機器划船單槓硬舉我三頭已經很大了何況練胸部也會用到三頭我不想花時間練三頭而且我線再是想換課表一個禮拜操兩次~ ※本文於2012/8/14 下午 06:10:16修改※
3作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/08/14 21:07:24	114.45.138.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	新的課表的確有點怪怪的呢? 一周可以練六天的情況下...一個部位一周練到兩次當然可以！不過一般來說大肌群的訓練量應該還是要>小肌群吧? 或是至少每天排的課程應該是先練一個大肌群在練一個小肌群...感覺比較像常態(當然也許樓主真的有特殊的練法或目的) 樓主花了兩天練二頭，還特意用一天練前臂...卻只有排一天單獨練三角?三角相對之下比起手臂的肌群應該還是大了點...只練一天的用意是? 樓上有大大提道背跟腿一起練很困難！如果還可以練表示強度不夠....大體上這樣說沒錯！不過樓主後來回應看起來本來就不是玩全追求高強度的訓練！(你提道你的背只練XXX...口氣聽起來你認為背不太需要用太多力氣的感覺，所以我推測你並不是追求高強度) 技然不是追求高強度的話其實課表就可以在更活一點了，反正本來就沒有說健身一定要大重量高強度！有人練健康有人練肌耐力各有所志.... 另外樓上有大大說過
4作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/08/14 21:32:40	124.11.138.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	小弟不是專業的>< 課表是先排看看我是想練力氣腿的強度我沒有很要求頂多練個10下~15下不會到最重所以不會影響到背後.. 請問大大我的課表該如何排呢?
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5作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/08/14 21:48:24	124.8.129.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	>2樓我想詳細一下巨大三頭哥的三頭肌照片

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