| 1作者 |
 a9021011 (Nick) (
) |
2012/08/15 11:29:51 |
111.249.55.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 1.6磅
發文 2
註冊 2012/1/30
量級 蠅量級
☆
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必需知道你的身高及體重還有體脂肪，才可幫你判斷說，要加強那一部分
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| 2作者 |
d234234234 (David) (
) |
2012/08/16 04:00:08 |
24.87.62.xxx |
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來自 加拿大
磅數 7磅
發文 6
註冊 2012/7/23
量級 蠅量級
☆
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小弟身高171 體重58 體脂肪....沒有特殊儀器可以測量不過可以隱約地看到第3.4塊腹肌 XD
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| 3作者 |
david5519 (david) (
) |
2012/08/16 12:35:56 |
111.250.228.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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Q:「應該要繼續照表舉下去練到想要的肌肉量之後再舉小重量修線條」
A:基本上!是看自己爽!!不過你說，你看起來瘦瘦的，我想是不需要擔心這個。
Q:「穿插一些肌耐力的運動 ex.伏地挺身」
A:我做完握推，基本上都是拉筋。不是因為我想修飾或是怎樣
而是我真的沒力氣啦!!!~~~我只能說"穿插"這種戲碼，如果不是神人
那你應該檢討一下，剛剛有沒有做足。
如果那麼有力氣，要不要考慮跑跑步，做一些有氧
大肌肉也是需要大心臟，心臟夠強，才能幫你把血幫浦到全身各處
心臟當然不是靠舉啞鈴練強的，有氧、有氧、有氧!!!!
考慮看看吧..............
微臣!懇請皇上三思!!!<==(古裝劇看太多)
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| 4作者 |
d234234234 (David) (
) |
2012/08/16 14:15:02 |
24.87.62.xxx |
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來自 加拿大
磅數 7磅
發文 6
註冊 2012/7/23
量級 蠅量級
☆
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不不不~我的意思不是在同一個時間再穿插伏地挺身
我是說能不能在同一周裡面加上一些類似伏地挺身這種練肌耐力的運動
但是我又不知道這樣會不會影響到肌肉的重建?
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| 5作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2012/08/18 20:56:09 |
111.254.203.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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怕影響肌肉重建~那就放在同一天練吧!
話說把麻煩的事兒弄在一起就簡單多了~
我習慣用120個伏地挺身做練胸的暖身~效果不錯的說~
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| 6作者 |
a9021011 (Nick) (
) |
2012/08/23 12:51:01 |
111.249.63.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 1.6磅
發文 2
註冊 2012/1/30
量級 蠅量級
☆
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小弟本身骨架不是很大希望可以練大隻一點
希望可以練到看起來不是瘦瘦的但是也不要很大的肌肉但是有型
(建議基本上你一直練，沒有改變吃的東西的話，是不會變大隻的，也不會有大肌肉，
因為身體也需要營養才可以製造肌肉)
一.胸.腿.前臂
(建議胸跟腿最好分開做，因為都是大肌群)
二.休息+腹
(建議腹部改成核心肌群)
三.二頭.背
四.休息+腹
五.三頭.三角
六.休息+腹
(建議一天什麼都不用做，讓身體好好休息)
日.有氧慢跑
全部都是用6-10下的大重量舉5組
(建議你用金字塔練法)
用大重量低次數會可以增肌而小重量低次數可以修線條
應該要繼續照表舉下去練到想要的肌肉量之後再舉小重量修線條
(小重量修線條是可以修飾肌肉線條，但有一個前提，你運動時的方式及次數
舉例:太輕只做6~10是不會有太大的幫助)
(最後最好3~4周換一次課表，因為身體會有適應性)
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