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樓主:

2012/08/18 02:31:22

1.173.105.xxx

來自台南市
磅數 2.1磅
發文 2
註冊 2012/8/1 下
量級蠅量級
☆

之前練滑輪下拉都是正握
不過每次練到中後段手腕跟前臂都會先撐不住
感覺背還有力氣可以拉可是手掌就是沒力幾乎握不住握把
(有想買倍力帶這樣手腕沒力還能拉下來)
後來看到有人會反握拉
我自己試過反握
感覺好像拉到底腋下下方那塊跟肩胛骨下方那塊會有比較出力的感覺
正握反而是棘上肌跟肩胛骨外緣會比較出力

不知道各位前輩可以解惑正握拉跟反握拉差在哪邊??

另外有一個疑問練滑輪下拉
2側肩胛骨中間那邊都會用力大於背闊
之前爬文有人說試試做半成不要放到底
可是這樣沒拉到底都變成幾乎三角跟三頭再出力而已

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2012/08/18 07:01:31	114.40.52.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	只要動作角度稍微改變所刺激的肌肉部位就會有些許差異無論是滑輪式的下拉或單槓最主要的當然是訓練闊背肌但還是有其它的肌肉會加入輔助出力像斜方對下拉運動就佔很大的比例因須肩胛骨帶動才能拉另外除了正握反握還有兩手心相對要用ㄇ型槓拉的握法且除了握法外握距不同也有影響可以試試正握兩手握最窄就知道差異了
2作者	yeah325 (小赫) ( )	2012/08/18 15:55:57	1.173.105.xxx
來自台南市磅數 2.1磅發文 2 註冊 2012/8/1 下量級蠅量級 ☆	所以不論正握反握都會刺激闊背肌? 還有做完隔天斜方肌會痛也是正常是嗎? 妳是指2手幾乎並排在一起握著下拉嗎這握法正握好吃力拉不下來反握還可以不過這握法我通常都是用站立的姿勢正握下拉練3頭
3作者	R121843402 (clarka) ( )	2012/08/18 16:42:35	1.174.186.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	應該說大部份訓練背肌的動作尤其是有使用手臂拉的或多或少皆有斜方肌參與所以有些人會將背和斜方肌同時訓練重量太重就用適合自己的重量使用窄握應該會發現前臂用更多且斜方更強烈所以說不同的握法握距會有差異

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滑輪下拉 正握?反握?

滑輪下拉正握?反握?