鐵克健身網Take'sBodyGYM -菜鳥問題，上班族也想當肌肉男阿，請高教導一下

樓主:

2012/08/29 16:01:27

114.43.111.xxx

來自台北市
磅數 9.7磅
發文 12
註冊 2012/8/28
量級蠅量級
☆

小弟是個上班族沒有固定下班時間，所以怕訓練不夠有空幾乎天天去
我身材偏瘦想練的肌肉群為三角.二頭.胸肌.腹肌
目前的訓練方式為
第1天.胸肌+腹肌第2天.三角+二頭
每天1小時一直重複這課程
想請問，
1.我是否該改成，第1天.胸肌+三角第2天.腹肌+二頭?
(因為別人跟我說練胸肌就會練到三角，我的課程變天天都會練到三角，都沒讓三角肌休息)

2.一個小時2個肌肉群的課程，我因該一個肌肉群一次練30分鐘再換下一個，還是15分鐘換下個肌肉群分開2次做?
(到底是要練到真的沒力再換，還是練一下換別的動作休息一下再繼續)

以上兩個問題請高人指點指點

回應

1作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/08/29 16:42:15	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	我記得黃阿文的書裡面有提到還幫你分忙碌程度我覺得你一次就30分鐘練完一個肌群不要分開練分開練效率不好
2作者	Owenwang (歐文) ( )	2012/08/29 16:46:03	203.74.125.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	完全不練背...這樣不會駝背嗎... 且練胸只練的到前三角吧.. 只練二頭不練三頭..手臂會變很奇怪.. 肌肉練不均衡..再大也很難看的..
3作者	boss30531 (弱蘋果) ( )	2012/08/29 17:28:58	114.43.111.xxx
來自台北市磅數 9.7磅發文 12 註冊 2012/8/28 量級蠅量級 ☆	請問歐文大大我三頭要跟什麼一起練比較好背肌也要練嗎?我主要是想穿一起比較好看因為我很瘦
4作者	boss30531 (弱蘋果) ( )	2012/08/29 17:33:43	114.43.111.xxx
來自台北市磅數 9.7磅發文 12 註冊 2012/8/28 量級蠅量級 ☆	請教Sirctal大大黃阿文的書在那?? 小的想看一下
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5作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/08/29 17:44:44	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	To boss30531 http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter 這個你可能要自己買來看了
6作者	rey0935 (微生物、沒碰過啞鈴) ( )	2012/08/29 18:13:42	180.42.206.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:弱蘋果文中你提到：「我主要是想穿一起比較好看因為我很瘦」。你是指「穿衣服」吧！？而我個人觀察心得，要讓人感覺「大隻」，衣服又「撐得起來」，最主要的關鍵是「背肌」！懷疑的話，你下次可以仔細觀察一下其中的差別。
7作者	peter102465 (林大頭) ( )	2012/08/29 19:07:15	114.47.108.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	"腳是所有動作之王"~~你腿真的不將就練一下=.=....... 還是你以為做了幾下機械壓腿就會粗個跟柱子一樣?????? 那你可要把健美基本觀念搞懂了再來說吧@@........ 如果還沒看過黃教練的書~我想說"休息"也是一門很重要的功課畢竟對想要長肉的你過度訓練不是一件好事....... ※本文於2012/8/29 下午 09:02:12修改※
8作者	boss30531 (弱蘋果) ( )	2012/08/30 09:45:46	114.43.111.xxx
來自台北市磅數 9.7磅發文 12 註冊 2012/8/28 量級蠅量級 ☆	那我連背一起練一下好了..... 有沒有什麼動做是練上半部背肌群，但不會練到前三角跟三頭肌的? 腳就真的不用練了我腿超粗...之前當了4年的直排輪教練...假日有時候還會去溜一下我上下半身很不協調 ※本文於2012/8/30 下午 01:07:25修改※
9作者	zz810531 (俊風) ( )	2012/09/01 18:18:42	1.164.160.xxx
來自花蓮縣磅數 6.8磅發文 12 註冊 2012/3/26 量級蠅量級 ☆	APPLE~ 個人覺得@@~ 單手啞鈴划船跟單槓滑輪下拉都可以建議你去看黃老師的書或者請教那裡的教練會比較好@@~ 不用擔心三角會練到因為在練大肌群的時候個人認為都會運動到的~ 專注於背肌上 <<練出來後會感覺的到他的運動要固定安排休息時間幫你排第一天胸背各30分鐘要很扎實喔!! 第二天三角二頭三頭<<<這天會花比較多時間但不會差太多如果你有心練一定撐得住!! 第三天練腿 <<<還是要練一下完美雕碩! 腹肌在家練就可以了@@~1~3~5~日隔天隔天練腹肌! 很享受呢 ="= 個人很喜歡那個快爆炸的fu 第四天重複第一天循環~ 練到星期六日剛好跟工作一起休息不錯吧~ 這樣就很完美了@@~

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