| 1作者 |
 youfan (帆哥) (
) |
2012/09/03 23:16:37 |
220.133.18.xxx |
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來自 台北市
磅數 4.7磅
發文 5
註冊 2010/6/17
量級 蠅量級
☆
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一天兩餐太少了吧...
建議分多餐一點-->少量多餐
早餐吃豐盛很重要
你目前的訓練並不需要吃什麼高蛋白
正常吃就好.
你想要達到的情況有點模糊
是單純體脂肪低而讓腹肌明顯
還是要腹肌大塊點
兩個是不一樣的..
就你目前的訓練
腹肌的進步幅度有限
如果要大塊的話就得增加你的訓練強度
而且也不知道你的每一組有沒有確實的"力竭"
這一點也很重要
身體當然需要休息阿OAO
三角,三頭,背,腿也要練阿先生
建議多爬點文
改進你的觀念吧
否則再怎麼練也是茫然
加油囉!
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| 2作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2012/09/03 23:27:49 |
114.39.222.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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一天兩餐,體重沒有往下掉的話,表示1.你的基礎代謝率很低2.你的運動量很低
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| 3作者 |
Owenwang (歐文) (
) |
2012/09/04 00:09:48 |
111.240.156.xxx |
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來自 新北市
磅數 52.5磅
發文 79
註冊 2009/5/29
量級 雛量級
★
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170cm 66kg
如果剛開始練還沒什麼肌肉的話我猜體脂應該有個20%
腹肌要體脂10%以下才會非常明顯..
減脂吧..路還很長..
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| 4作者 |
a4657768 (阿誠) (
) |
2012/09/04 20:10:29 |
118.160.176.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級 蠅量級
☆
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TO 帆哥 少量多餐是要吃什麼為重點 吃蛋去掉蛋黃嗎
我要怎麼加強訓練強度 目前這樣做完已經有點吃力了 我想讓腹肌出來目前看不到
TO 大寶 我原本72kg 現在66kg
TO 歐文 我路跑就是為了減脂~~~
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| 5作者 |
lindman (大頭超人) (
) |
2012/09/05 01:50:39 |
27.105.21.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 16.2磅
發文 24
註冊 2008/6/23
量級 蠅量級
☆
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堅持下去3個月內一定有成果的~
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| 6作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/09/05 11:52:34 |
218.173.84.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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版大:你又不是在當兵,不用這麼累吧! 1.路跑15分鐘-----不太夠吧!才剛剛要燃燒脂肪你就停下來了,最好是時速7~9公里,跑約30分鐘~1小時.(最好是看你當時身體狀況而定)要30分鐘或1小時.
2.吃東西只吃兩餐 吃什麼沒在管 都吃 我需要刻意吃什麼嗎?----油炸類或油脂類少吃.如果全然不吃,你的血管會沒彈性,
3.需要耐性及毅力,可以一天重訓一天跑步,少量多餐的進食比較不累吧!也可以增加你的耐性及毅力的持續吧!※本文於2012/9/5 下午 01:18:40修改※
|
| 7作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/09/05 12:52:49 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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72KG減到66KG.. 應該是因為少吃一餐的關係吧~ 因為光看這樣的運動量跟燃脂比感覺上沒有很大的關係..
15分鐘的路跑真的不夠~ 除非強度很強..不然不太可能會瘦說~
就像 老了一歲 說的一樣~15分身體才剛熱..打算要減脂的話應該要把速度調整一下~以能夠連續跑到40分鐘比較好~
"又要馬兒好又不給馬吃草"~肌肉基本上是很容易"餓"的..你不給它吃又要它發育好~這很困難~..我建議3餐還是要正常吃~
如果我是你的話~我會把這些訓練都拆開來做~猛操肌肉.沒有給他休息的空間~ 成長的速度也會變慢~
在有限的器材中~可以考慮1~3~5腹部.2~4~6伏地挺身與其它~
等到抓到感覺後再增加其它的項目~
我比較傾向於同大肌群做一休一~能夠上健身房的話就可以考慮做一休二~
我個人認為~網路上所謂幾分鐘每天做~或是做一個月就有腹肌的影片..可能要把它當成是種參考值..
因為他們並沒有說體脂要低於多少.一個月後就一定會有腹肌~
每個人的生活習慣.飲食.體質~出力點的訣竅都不同~..怎麼可能一定通用哩~!?
SO..肌肉訓練這種事急不得~穩穩的做有一天身體會回應你的~
|
| 8作者 |
a4657768 (阿誠) (
) |
2012/09/05 17:59:52 |
220.136.243.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級 蠅量級
☆
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TO 大頭超人 了解 我有心想做才會問的
TO 又老了一歲 好的 我會嘗試把跑步往上提高 不過跑步真的滿累的 但是我有毅力^^ 今天跑23分鐘了
TO 雲兒 我想瘦的目標是先讓脂肪減掉 然後再開始蛋白質少量多餐的吃 讓胖起來的都是肌肉 我想我現在最大的目標應該是把路跑時間拉長 今天跑到23分鐘了 應該是可以再撐下去 我嘗試看看改變練不同肌肉群 1 3 5腹部 2 4 6 手臂看看 可是我要怎麼知道我有沒到極限!? 因為我這樣做每天都還可以 不會說隔天做不了~"~
|
| 9作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2012/09/05 21:25:52 |
182.235.184.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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很想問一下 版主是只要腹肌而已嗎??
要腹肌就兩點 腹肌夠大跟體脂夠低
腹肌要大就要負重做 體脂要低就做有氧
但很可惜的是 有氧消脂是全面性的
會從哪邊消 我記得是端看你的基因來決定
也就是說 運氣好你做有氧從腹部開始消 那你就卯到了 反之如果其他先瘦最後在瘦腹部 那就悲劇了
所以我建議 還是做全面性的健身和有計畫的有氧 長期下來上面兩點自然都能做到 腹肌就會出現
另外 吃東西基本上會啟動消化機制幫助耗能 足夠熱量身體也能夠維持基代
你一天只吃兩餐 不但喪失第一點好處也使得機代下降 得不償失
能量不夠 你課表又每天做 最後身體一定會受不了 傷了身體就苦了
最好一天能分散吃四到五餐 澱粉 脂肪 蛋白質攝取均衡才是王道
至於課表 如果是每天都一樣的課表 難道不覺得膩嗎?
時常換一下課表吧 啞鈴有很多玩法不見得只有正舉
仰臥跟伏地一樣有很多玩法 爬爬文 交錯玩法這樣課表就有趣多了
路跑15分 就如上面大大說的 有點跑心酸的 有人熱身就跑10到15分了.....
有氧有沒有效 心跳數跟時間是重點 參考站內這篇吧
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=oa&pp=Francesco
加油哩 祝你腹肌早日見天!!! ^^b
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| 10作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2012/09/05 22:09:51 |
111.251.199.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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分享我 <某段> 時間的飲食時刻表...
是有在工作的狀況下...
連續15週...每天幾乎都這樣吃...
09:00 優酪乳300cc
09:30 水煮花椰菜 半顆
10:00 2碗飯 + 5顆雞蛋白
11:00 2碗飯 + 半片雞胸肉
13:00 乳清蛋白1匙
13:30 1顆饅頭 + 1根香蕉
14:00 腳踏車30 mins
14:30 重訓90 mins + 腹肌20 mins
16:30 乳清蛋白1匙半 + 1根香蕉
17:00 1顆饅頭
19:00 2碗飯 + 5顆雞蛋白
20:00 水煮花椰菜 半顆
21:00 1碗飯 + 半片雞胸肉
22:00 1顆饅頭
24:00 1份水果 + 15隻蝦
01:00 乳清蛋白1匙 ~ 睡覺
※本文於2012/9/5 下午 10:10:24修改※
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| 11作者 |
storyintaipei (Faustus) (
) |
2012/09/06 03:30:09 |
180.176.99.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 48
註冊 2012/6/29
量級 雛量級
★
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呃@@！
您提供的資訊 ─
「伏地挺身75下4回+啞鈴20磅正舉40下5回+仰臥起坐60下4回+路跑15分鐘」、「只吃兩餐 」&「170CM 66KG 」
這樣看來，
如果 版主姿勢確實 ─ 您打算當紙片人嗎？
如果 版主姿勢勉強 ─ 就算不確實，石頭也能點成金，預期效果是指日可待，不過只怕日後後遺症.....
腹肌要出來甚至茁壯，只要仰臥起坐「下背不著地」，很快就出來，不管你是滾輪還是仰臥起坐，接著據我所知只能靠仰臥起坐時「胸」抱啞鈴或槓片(不是「腹」抱啞鈴或槓片，健身房常常看到這樣)，就可以變大，而且一組只要30下，再怎樣也用不著這麼辛苦， 版大是受到什麼刺激專攻腹部？還是除了腹部，其他部位天賦異稟？
不過這也好啦！
很多人剛開始都只是為了身體某部分的缺陷而專攻，當這部分的煩惱消去時，照鏡子時卻偏偏認為其他部位跟這部分不相稱，越看越不滿，然後越陷越深，A → B、B → C、C → D.....，最後越想加強自己不滿的地方....，越陷越深，就像吸毒一樣，恨不得自己就住在健身房.....
好好加油啦！
這樣的課表真的太OVER啦！
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| 12作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/09/06 13:06:17 |
118.167.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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smart兄真的是太猛...如果說是我的話就沒辦法這麼精準...
阿誠~你沒有感覺到酸痛是正常的~因為你的器材有限~重量有限~所以能夠做的變化也很有限~
以一般的做法來看~你的身體已經習慣了這樣的訓練..所以你隔天也不會感覺到酸痛~
但~沒有酸痛就表示沒練到嗎??~其實也否~因為造肌運作是無時無刻在進行~
只是說當你的身體已經習慣這樣的訓練模式與重量以後~成長的幅度會越來越小..
即使增加次數與組數也是一樣~會達到一個瓶頸~.
所以說~想要讓肌肉變大~還是要有一些投資...至少買一組35p短槓來用~可以增加不少的變化性~
通常健身後所產生的隔天酸痛~大部份都是因為負重超過自已身體所承受的量~或是多元變化去刺激到較弱的肌群~
但你的器材有限..所以要達成這兩項我是覺得滿困難的..
在有限的器材中比較次之的做法就是次數增加.組數增加~或是舉啞鈴時速度放慢..
不過做一休一還是需要的~因為事實上你的確對你的肌肉做了負重訓練~適當的休息是必需的~
跑步的話可以以周來計算~一周增加一圈或是增加2分鐘~慢慢的很快就能跑超過30分了~!!
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| 13作者 |
a4657768 (阿誠) (
) |
2012/09/07 13:07:27 |
220.136.253.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17.2磅
發文 21
註冊 2011/2/25
量級 蠅量級
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TO 冰封之心 因為我也覺得我的運動強度沒有很大 所以目前才想有氧+專攻腹肌就好....因為目前體重還沒到達我想要的標準
TO smart 我的運動量這樣吃應該會增脂吧~~目前的目標就是讓身體減脂然後鍛鍊出腹肌~~想說等身體降到一定的程度 再開始 高蛋白
TO 雲兒 了解 我有去爬文 啞鈴 也有很多種舉法 例如 划船 飛鳥 所以我要慢慢改正舉+別種 方式舉法融合多組多變化 可是以我目前的重訓 需要做一休一嗎?
TO storyintaipei {伏地挺身75下4回+啞鈴20磅正舉40下5回+仰臥起坐60下4回+路跑15分鐘} 不好意思 我沒打清楚 75下是分4回合 所以一組=20下 後面都是這樣~"~※本文於2012/9/7 下午 01:10:41修改※
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