鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/09/05 12:02:45

122.117.231.xxx

來自高雄市
磅數 29.5磅
發文 14
註冊 2006/6/23
量級蠅量級
☆

健身超過2年了,是服務業又是蛋奶素食者.....一天的蛋白質攝取量真的有限.....
吃過了4,5個牌子的高蛋白(訓練後30分內喝完),每天重訓完去上班.....
課表也參照了網路跟本版.....
體重跟塊頭是增加了.....好幾次看到幾個超倒三角大師級的人(不同人),
他們的搖搖杯裡是有粉紅色的,有的是橘色的透明液體.....都是訓練完快尾聲才喝....
應該不是乳清或是高蛋白.....
看一堆體格輸他們的人(包括我).....杯子裡的是高蛋白.....
我猜測是訓練後用的肌酸(不知道對不對).....
那個液體是什麼.....作用是.....
我若要搭配高蛋白是要早上把乳清蛋白當早餐飲料,然後去重訓完再喝那神秘液體嗎?
這問題真的不知道怎麼爬文,墾請各大高手賜教....
另外我觀察早上練的人大部份都沒有晚上練的人大隻,都比較瘦.....
是因為運動完回家馬上睡覺對肌肉比較好嗎?我亂猜的....如有冒犯真的很對不起.

回應

1作者	terry119 (terry119) ( )	2012/09/05 13:30:09	219.85.93.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	首先我要說的是你不專心的訓練,想東想西.....2006註冊到現在只發文9次??....見識太少! 真正進入狀況的健美人士(含選手),一定懂得在訓練日調配shake 以我目前為例訓練前30分鐘(Pre-workout) BCAA,葡萄糖,肌酸,NO 訓練中(Intra-workout) 乳清半份,BCAA,L-Glutamine,葡萄糖訓練後立即(Post-workout) L-Glutamine,Aminox,香蕉訓練後30分鐘內(Post-workout)乳清一份半,BCAA,肌酸,葡萄糖訓練後立即喝的大都是氨基酸,不是什麼神秘液體!! 練健美的也不要只知道乳清蛋白, BCAA,L-Glutamine和肌酸的重要性絕對不輸給乳清蛋白!(不懂就去看黃教練的書) 我若要搭配高蛋白是要早上把乳清蛋白當早餐飲料回覆: 乳清吸收速度過快,若隔餐超過2小時最好加一些酪蛋白或牛奶另外我觀察早上練的人大部份都沒有晚上練的人大隻,都比較瘦..... 回覆: 鬼扯!和時段無關! 是因為運動完回家馬上睡覺對肌肉比較好嗎? 回覆: 反而難入眠!跟肌肉無關!! 我的座右銘 Eat like a horse sleep like a baby train like a beast ※本文於2012/9/5 下午 01:52:44修改※
2作者	Shingo (Shingo) ( )	2012/09/05 15:12:24	122.117.231.xxx
來自高雄市磅數 29.5磅發文 14 註冊 2006/6/23 量級蠅量級 ☆	謝謝高手的解答. 的確我一直在潛水,以前加入健身房被莫名花了大錢(個人指導)也沒有人教我..... 我健身沒想東想西,只是以前身體只知道變瘦而已(去跑跑步機,飛輪,腹肌訓練)..... 這兩年很認真健身才開始,酪蛋白跟肌酸我也去年才開始知道. 我買的一些健身書都沒教,上奇摩知識也只有最多教我肌酸跟高蛋白. 網路上的一些補品都寫得神奇.Bcaa我也爬過文知道..... 做運動我不會問別人,如果看到比較厲害的就參考(偷學),或許沒自身沒辦法拿那麼重. 我差點又要去買訓練後的肌酸或許我又要被唸了,身為素食者有時真的覺得,有些營養真的攝取不到. 阿文教練的網站幾乎每天都去看,一直在猶豫所以沒買..... 一般書店沒得翻啊.....我會去買的..... 我沒很厲害,自己不是愛交朋友類型的真的些好奇.....不可能問那些高手. 我在百貨公司上班,能去的時間不是很早(8:00多)就是10:30以後. 我有試過一個星期下班再去的,真的睡不著. 或許那麼早去遇到的人跟晚上的人不一樣(我換過2間健身房了), 我才以為早上練的人大部份都沒有晚上練的人大隻.....請原諒我的無知.... 經過高手的回覆我可能又要再努力研究BCAA了, (因為很多高蛋白都說內含BCAA,我就沒有再刻意補充) 您的回覆中,訓練前肌酸,NO都有補充.我一直以為訓練前喝肌酸就可以. 最近買了Jack3d它算肌酸還是NO, 因為純肌酸吃了半罐了就照它說明也沒感覺到有特別的差異. 所以我需要吃Jack3d+一匙肌酸,訓練後吃乳清+一匙肌酸(還是要另外買訓練後專用)嗎? 然後乳清內的BCAA外再額外補充嗎 L-Glutamine我之前亂吃了一瓶,不知道正確用法是這樣. 謝謝回覆者的不藏私,我要再試看看. 我是真的爬遍文後找不到答案才PO文的,抱歉.
3作者	joejoejoe (joe joe 桑) ( )	2012/09/05 18:01:45	219.85.202.xxx
來自台南縣磅數 345.3磅發文 247 註冊 2006/9/24 量級中量級 ★★★	瞬間看到標題...我笑了... 不好意思...
4作者	power (威力) ( )	2012/09/05 23:10:28	118.233.115.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	時段是有關係的晚上練的確會比早上練好 (正確來說應該是傍晚到晚上如果太晚又不好) 一言難盡.... ※本文於2012/9/5 下午 11:15:26修改※
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5作者	paddyh (paddy) ( )	2012/09/06 01:28:37	118.168.58.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	最近一個月接觸霎哈嘉瑜伽，發現即使很晚才重訓，練完洗完澡之後，只要有進行霎哈嘉瑜伽的靜坐法，就可以解決難以入睡的問題，霎哈嘉瑜伽的靜坐法似乎有讓亢奮的中樞神經系統冷卻下來、平衡交感神經系統與副交感神經系統的作用，小弟也因此擺脫纏身多年的失眠，可以參考一下http://www.sahajayoga-tw.com/index.htm
6作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2012/09/06 08:48:35	163.32.156.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	PO個圖吧~看看你的目標再決定要不要使用這麼多樣的運動補劑吧~畢竟有些東西是訓練方式加上營養調配已經到了一個瓶頸後才需要再去補充的，BCAA配合複合是碳水化合物是可以延長運動訓練的時間，一般訓練在四十分鐘後疲勞會明顯呈現(書上看到的)，你想看看黃教練的書可以到高師大附文書局~那邊有沒封起來的書可以翻一翻再確定要不要購買~多瞭解也會讓你在訓練方面更加著墨哦!
7作者	sss3869 (seven) ( )	2012/09/27 17:48:06	61.60.63.xxx
來自台北市磅數 32.9磅發文 10 註冊 2011/3/27 量級雛量級 ★	Eat like a horse sleep like a baby train like a beast 這三句學起來終身受用
8作者	enchantee (阿宏) ( )	2012/09/27 20:55:12	218.173.70.xxx
來自高雄市磅數 39.3磅發文 32 註冊 2006/8/24 量級雛量級 ★	首先我要說的是人家只有發文九次的原因大概就是像這樣發了文就被嗆被酸。或是看到別人發了文就被嗆被酸。討論問題本來就是針對主題本身，回文前竟然還要先查查人家的底細，看看人家發了多少文？被嗆的還要禮禮貌貌地感謝「高手」啊？是這裡的禮數跟我們受的教育不太一樣？ ※本文於2012/9/27 下午 09:31:23修改※
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/09/27 21:56:16	184.22.183.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	問題真的不是在人家喝什麼,而是樓主連怎麼練的完整概念是什麼都沒有訓練這種東西不是在旁邊"偷學""觀察"就真的可以學得到的,這樣片片段段而又不完整的參考,到底可以有多少收穫呢?並不是人人都是張無忌的呀... 樓主自己都知道自己的問題就在於不肯請教別人,卻試圖透過盲目使用營養品來達到效果,有點本末倒置了.我可以跟你說就算你現在什麼都不使用,假如你有透過正確的方式來好好訓練,包含了完整課表,足夠的強度以及標準的動作,僅靠正常的三餐,只要半年絕對比你之前摸索兩年的效果都會好! 假如你真的想要進步,請位專業的教練指導你一下吧!
10作者	Shingo (Shingo) ( )	2012/09/28 12:17:29	122.117.231.xxx
來自高雄市磅數 29.5磅發文 14 註冊 2006/6/23 量級蠅量級 ☆	大家說的對..... 只是踏進健身房2年了,每天很勤的做快2小時. 上網爬文什麼課表,要吃什麼,健身書,營養品都花了一定的功課. 自己的個性比較內向,我喜歡自己在那邊一個人苦做. 但由於工作是站櫃的又吃素.....胃口也不大外食又吃素(蛋奶)我能攝取的營養有限,所以網路寫要補充什麼就買..... 周遭又沒半個喜歡運動的朋友可以問. 一直沒看到健身成果應該是吃的部份出了問題. 我沒發文是我真的沒概念,看人家有什麼問題我就參考. 因為我不知道問題出那裡. 只是偶爾看到那些高手的杯子裡的東西, 與跟我一樣一般想變壯的大部份的人喝的高蛋白不一樣. 因為高蛋白喝久了.....怎麼還是比路人稍微好一點而已. 我上網又查了很久,推測是健身後用肌酸或調味BCAA吧. 單純好奇或自己想健身是否就差那一帖的確我鼓起勇氣問教練了,下場果然跟我預測的一樣是買課程. 花了兩個月薪水把自己交給專業的人吧. (真的薪水很薄了,我真的以為上網爬文+觀察就可以省那筆錢) 不過真的發文心臟要夠強,因為辭不達意很容易就炮火隆隆.
11作者	terry119 (terry119) ( )	2012/09/28 12:58:31	219.85.188.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	飲食的重點不是營養品,而是正餐真正進入狀況的健美者就是少量多餐, 每隔3-4小時一餐,每餐有優質的蛋白質,碳水化合物,脂肪每日八成的飲食來自正餐,而且每餐都是自己一手打理!!! 全世界至少七八成以上的健美選手,正餐都是自己自理而且能夠持之以恆!!! 能夠做到的話,營養品就不是重點了!! 以我為例我167cm,76kg,fat8% 訓練日正餐5餐+營養品非訓練日正餐5餐我目前的營養品品牌都買 X隆.... 所以身材不是重點不是營養的品牌和多寡..... 正餐的重要性遠勝於營養品 ※本文於2012/9/28 下午 01:11:50修改※
12作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2012/09/28 13:06:25	118.161.165.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	總覺得主旨寫的有點不正經(有點怪…)，不過樓主回文都算有禮貌也很客氣我也是建議你在訓練的部份多下工夫，買對書、多爬文、看youtube…這些都是自學省錢的方式用心一定會有效果，但多少會有盲點的或是眉角一定得靠人教至於買私人教練的課，就強烈建議要"慎選"教練，因為錢都花了，就要找到對的人教你!
13作者	sss3869 (seven) ( )	2012/09/28 15:53:14	61.60.63.xxx
來自台北市磅數 32.9磅發文 10 註冊 2011/3/27 量級雛量級 ★	飲食的重點不是營養品,而是正餐真正進入狀況的健美者就是少量多餐, 每隔3-4小時一餐,每餐有優質的蛋白質,碳水化合物,脂肪每日八成的飲食來自正餐,而且每餐都是自己一手打理!!! 全世界至少七八成以上的健美選手,正餐都是自己自理而且能夠持之以恆!!! 能夠做到的話,營養品就不是重點了!! ========================================= 這段話寫的很好和我目前的生活差不多同道中人方能深深體會蛋奶素不是問題蛋是最便宜最方便的蛋白質來源你曾有過一天25顆蛋的日子嗎？當你體會過你就悟道了

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