| 1作者 |
 nicenice (nicenice) (
) |
2012/09/13 16:04:41 |
122.121.27.xxx |
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來自 高雄市
磅數 12.2磅
發文 14
註冊 2010/7/29
量級 蠅量級
☆
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不管heavy-weight, light-weight, 只要能在12RM內力竭的都是right- weight
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| 2作者 |
t3ch21 (噗龍狂) (
) |
2012/09/13 20:11:59 |
118.168.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
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我的練法都是暖身兩組後直接加到最大負荷80%
就是能推到8下左右力竭的重量
組間約休息3分鐘.一直做到只能推到5下(大概5-6組)
此時力量已耗掉許多
然後就退到60%重量在做5組(組間休息1分鐘左右)
這樣讓我可以完全榨乾剩餘的力量~爽!
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| 3作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/09/13 22:07:08 |
114.47.145.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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我也會降到75KG*5~7下X2~3組 過程上推速度不變,但下放的速度改為6秒左右,第3組最後幾下找人補個幾下就結束囉
我距離下次再練一次要間隔5天,第五天才能發揮原本的水準,這是我對自己的了解
用最短的時間刺激刺肉,但組間的休息也要夠
我的感覺是放慢速度給的緊繃膨脹感真快讓人喘不過氣,力量用的也快,體力用的也快
越練越久,肌肉的敏感度就越好,時間應該越短,用對能刺激自己方法
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| 4作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/09/14 01:39:28 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我想自己的感覺最重要. 練完後肌肉是否有腫脹感? 有的話就是有練到了.
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| 5作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/09/14 08:09:42 |
118.160.230.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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回：訓練訓練再訓練大大
能不能用腫脹感判斷訓練的成效我不是很確定！
畢竟大重量練完當然有腫脹感，但是我以前再校隊用肌耐力練法練完一樣會有腫脹感...所以感覺應該不能用腫脹感來當作練習的成效判斷！
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| 6作者 |
angelo (後進) (
) |
2012/09/14 21:53:16 |
114.24.69.xxx |
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來自 台北市
磅數 16.3磅
發文 33
註冊 2008/3/2 下
量級 蠅量級
☆
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J大 人有在嗎? 每次一有大大訓練問題的專精討論，我都在等你的回答部份吶。(遙望太平洋彼岸......)
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| 7作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/09/15 01:29:53 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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所以如果只是算今天或明天是否有腫脹感, 一定是看不出來.
訓練是用年在計算的. 我覺得如果一星期的練習裡, 有一兩天有腫脹感就是有進步.
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| 8作者 |
kevinmitnick (小楊) (
) |
2012/09/15 11:15:40 |
1.173.241.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 312.3磅
發文 91
註冊 2005/11/3
量級 輕中量級
★★☆
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練到最後~
還是覺得補充足夠的營養和了解自己才是最重要的
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/09/15 21:45:44 |
114.112.255.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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有人在說我嗎...?可是我是在台灣海峽的另一邊呀...
對不起...最近我很懶,所以不想多打字.因為解釋遞減式訓練法的原理會打落落長...然後這禮拜打PS3的蝙蝠俠又卡關...所以...喔喔喔喔喔喔....
只能說,以樓主現在的狀況,每一組固定重量會比較好,不必要再刻意作減清或是加重到沒力.遞減式的訓練方法屬於比較高階的法則,以樓主現在而言並不是很用得到.
因為樓主才接觸健身不久,看到比較有肉的也許都會認為是高手,這種狀態下比較容易被各種不同的個人心得所混淆
再加油!!(又開機...)
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| 10作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/09/16 01:19:54 |
118.160.224.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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J大現再玩的PS3的蝙蝠俠?是指阿卡漢城市嗎?
我上個月也才把PC版的阿卡漢城市破關...不知道你玩的是不是這款！這款真的劇情跟動作性遊戲性都是神作！
回到鍛鍊，小弟也練了一年了，雖然不敢說練很好但是體型跟一開始以經差蠻多了！自己的練法其實也換過幾種，其實個人覺得幾乎每一種練法都蠻可以刺激到肌肉的！所以才不知道究竟哪一種練法在單位時間內的效率比較高！
不過這幾天也的確改成用固定重量(一開始10RM的重量)練到最後一組只能舉到不到5下這樣...然後用輕一點的重量補幾下...
總支很多大大也都說訓練要看出成果試用年來作單位的...那小弟終於有一個單位的訓練時間了@@
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| 11作者 |
Edd1e (Eddie) (
) |
2012/09/17 05:58:59 |
111.249.221.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 3.5磅
發文 6
註冊 2012/5/11
量級 蠅量級
☆
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不知道你現在體重多少
練一年最基本上應該要可以推自己體重的重量了(三組八到十下)
飲食或訓練上應該有不小的問題.
找個有經驗觀念好的教練幫你重新擬定課程跟菜單吧.
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| 12作者 |
pk84835316 (阿拉丁) (
) |
2012/09/17 21:14:34 |
36.236.51.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.6磅
發文 20
註冊 2011/3/21
量級 蠅量級
☆
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練一年最基本上應該要可以推自己體重的重量了(三組八到十下)
飲食或訓練上應該有不小的問題.
找個有經驗觀念好的教練幫你重新擬定課程跟菜單吧.
真的假的
那我60公斤.....
推不到132p......
看用比較容易的史密斯臥推........也推不到...-.-
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