鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/09/25 14:12:33

220.136.245.xxx

來自台中縣
磅數 19磅
發文 14
註冊 2012/9/24
量級蠅量級
☆

老弟有點年紀32歲人生第二次想練肌肉
第一次已經是高中求歡時的事了被婉拒後就沒刻意想練了
之後就順其自然一切不強求
當兵時自願入傘兵但純粹是為了跳傘
且傘兵整天跑來跑去肌肉也難變壯耐力與心肺功能為主

直到三個月前拿起捲尺量了一下腰圍胸圍結果是1:1 快哭出來
之後下定決心練了
---------------
168cm 70kg

7/06:
胸:90cm 腰:90cm 肩寬直量(骨):39
臂寬直量(肩膀含三角中束鼓起最外處,應該要改名才是:肩膀含肉比較ok):46
左二頭:28 左腕:16

PS:
由於台灣網頁都只看到肩寬二字也不知大多人是量肉還量骨
不管把他細化就是了!!

9/22:
胸:95.5 腰:82 肩寬直量(骨):41.5 肩膀含肉:47.6 左二頭:29.6 左腕:16

目標(前兩年目標未來看視覺效果再決定是否增壯):
胸:100 腰:77 肩寬:42 臂寬:50 左二頭:31 左腕:16.5 體重:不能跌破66
---------------------------
7/6~8/1:傳統重訓周四次,有氧周三次每次40分

體重:70~67.5 腰圍:90~87 胸圍:90~92

8/2~8/24:傳統重訓周四次,有氧周兩次每次40分

體重:67.5~66.2 腰圍:87~85 胸圍:92~94.1

8/25~9/11:傳統重訓周四次有氧周兩次,每次改成30分

體重:66.2~66 腰圍:85~83.4 胸圍:94.1~95.5

這兩個多禮拜看得出來體重有點掉不下去了
腰續減胸與其他部位則是增加老弟最想要的結果就是這樣
--------------
接下來就是問題所在了:

9/12~9/23:
改成新式訓練
(非一次做完90~120分分成兩次做,一次不超過40分單日不超過80分,周重訓增為5次)
且有氧造計畫改成一周一次40分逐次遞減就對了

結果:
11天食量不變且有氧減為一周就一次但...

胸:95.5 定竿腰:83.4~81.5 體重:66~64.6 其他部位不變
--------------------
問題:
1.肩當初只是設定看看好玩成分居多結果還真的變寬
且增幅比臂寬還多居所有部位之首想請問為何??

2.新式訓練法代謝功能大幅提高減脂超有效率
腰縮幅但其他肌肉部位卻停滯這是好事嗎?? 與傳統訓練法該如何取捨
一個是其他部位都顧到但腰只會越來越慢,
新式則是腰圍迅速減少代謝變好身體自然健康
但其他部位肌肉會犧牲掉體重增加困難導致力量未來可能減弱
(前提:食量不增加下先前就增加了不想再增了)

3.與第二個問題雷同大量減脂是新手期的自然現象嗎??
是不是減到一定量身體適應後就會停止下降煩請專家解釋
因為現在已減到64.6 低於可接受低標66了再降下去不是好事!!

4.腕部有沒有比較有效率的訓練方式??

目前大概就想到這裡有再補充

※本文於2012/9/27 上午 01:06:12修改※

回應

1作者	lindman (大頭超人) ( )	2012/09/25 23:12:19	61.64.139.xxx
來自新竹縣磅數 16.2磅發文 24 註冊 2008/6/23 量級蠅量級 ☆	傘兵!32歲應該跟我差不多T數~我862旅2營營部連!搞不好我們認識喔~ 我覺得這個年紀重訓是練健康的!肌肉只是附加價值~ 前面3個月有認真練的話自己應該會感覺很明顯當兵時的體態逐漸回來了! 如果想讓身體變得更強壯~除非你的基因很好!不然只有堅持個幾年下去吧~ 我不是高手!沒辦法回答你練的問題~看到你對自己身體的數據的如此了解也比我還用心! 我只知道堅持下去!數年後你就會發現不一樣了~
2作者	a0930618778 (阿信) ( )	2012/09/26 08:21:15	36.234.221.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	你只是還在初期變化較大而已!苦的還在後面~ 請先繼續練個半年以上吧! 我相信半年後你這些問題就都會有答案了
3作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/26 12:54:25	118.160.188.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	謝謝傘兵朋友與前輩回答我刻意休息個2日且再放大食量升到65.2了退伍後根本沒在運動導致整個肚子都是脂肪很可怕的90cm 現在82cm 本來是有點滿意但昨晚重訓後第一次照顯然還是很難看今天開始繼續練食量進行第二次放大增至5餐希望現在代謝好了後脂肪不要再像過去一樣全給我跑到腹部積積積也提醒大多數的年輕朋友們真的要運動不管有氧無氧不然30而後的脂肪堆積能力很驚人我訓練前每天不過1500卡早餐也愛吃不吃的也不吃宵夜的結果腰圍卻90 體重卻70公斤很誇
4作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/26 13:40:51	118.160.188.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	剛看到這標準胸圍:身高0.52 腰圍:身高0.47 臀圍:身高*0.51 那168 不就 87,79,86 胸圍臀圍部分覺得怪怪的胸-腹=8cm 也怪胸圍應該要放大到0.6 臀圍應該要0.49 這樣較合理我現在95.5 依舊看起來很窄頭寬肩寬也要納入考量所以這公式有經驗者應該是不會參考才是!!
贊助廣告

5作者	Owenwang (歐文) ( )	2012/09/26 15:23:21	203.74.125.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	確定不再繼續減脂嗎... 因為你的腰圍/胸圍比好像還有點高.. 個人認為如果追求的是視覺效果的話至少0.8以下比較好看.. 不過如果你是圍度至上論的話就另當別論了..
6作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/26 15:43:35	118.160.188.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	不是不減脂~~是放慢速度減因為傳統重訓配合1周一40有氧也是可以減的只是沒法像新式訓練法分次做延長時間大幅提升代謝功能再加上老弟頭有點寬且小長這個比例很差骨架又有限肩膀42應該是極限了沒理由再上去所以肌肉的部分勢必只能漲不能縮特別是三頭,三角,胸肌這三部位腰圍82 平時照鏡子看覺得ok 但照相後發現哇靠~~肥阿哈哈所以目前想法是傳統重訓法+新式訓練法=2:1去做有氧運動一年內一周都只做一次暫時不考慮提升心肺功能練法所以心率控制在70%以下(減脂為主) 熱量每日攝取維持在1700~2000之間不能超過2200(因為有氧太少恐會反效果) 大概就這樣....^^
7作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/09/26 18:20:04	122.121.108.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	傳統重訓法+新式訓練法老實說..... 小弟才疏學淺~_~" 我怎麼不知道訓練法有分傳統和新式的....
8作者	jasonfu0728 (瘋子丹) ( )	2012/09/26 19:09:55	118.160.188.xxx
來自台中縣磅數 19磅發文 14 註冊 2012/9/24 量級蠅量級 ☆	新式訓練法不是幾年前有個人出了一本書說要打破傳統重訓思維 1.可以每天做 (這個到現在為止老弟完全不敢嘗試就算真的可行我也不試這年齡不能亂來年輕小伙子可以試試特別腰圍跟我一樣粗的比較不適合瘦子代謝本來就很好了再好下去會變怎樣?? 很謎樣) 2.分次做這個版上也有文章只是是介紹一天三次非老弟兩次由於這段期間無病無痛且食量真的沒變 (事實上其實是增多但一點點而已所以視同不變每天都有統計所以知道) 結果瘦快2公斤腰圍最瘦時有到81.5 很快就變回82了現在大概就81.5~82.2區間遊走所以直覺反應就是分次做的關係也驗證了板上那篇文章所言極是還真的減脂一流前兩日休息今天就升到65.2公斤還有0.8要補回剛好重訓結束等下準備分餐大吃一頓了!!

前往討論版｜跳頁 : 1

請教高手前輩們