| 1作者 |
 jasonfu0728 (瘋子丹) (
) |
2012/09/27 12:43:23 |
118.160.188.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19磅
發文 14
註冊 2012/9/24
量級 蠅量級
☆
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其實我是覺得 看你目標放在哪吧
還有自身條件為何 再去定奪
比如練腿∼~~我就以傘兵經驗說說
傘兵 當時的862旅特戰部隊 是沒在重量訓的
現在有沒有 我不知 合理推測 不太可能有~~
傘訓:3000+護身倒法-高台訓+五跳傘(最後兩次全副武裝)
新兵訓:3000-開合跳-心型伏地
下部隊:3000-開合跳-刺槍術一二教習-500障礙 都用到腿
士官訓:5000-摔跤-天龍拳-奪刀奪槍擒拿散打-護身倒法 也都會用到腿
下基地,行軍,演習:
不用多說 腿沒力 光全副武裝背彈走 就等著慘慘慘 看了太多吐的很不像話的
想強調就是 機械訓練腿是變粗變壯 的確比較快 但耐力卻效果有限喔
但若自身條件 圍度夠了 其實一般訓練 都可以練出線條美了
既有肌肉可以壯的很好看
傘兵出來的 那個腿 沒有像水中爆破大隊,海軍陸戰隊 那麼猛
(有沒有水壓當然差很多)
但是ㄋ 已經很猛了~~至少比起絕大多數兵種 扎實許多
所以ㄋ~~腿的圍度夠不夠 若夠且想好看有線條而已 那一般訓就夠
若想變成健美選手那樣 那機械訓是絕對需要的 一般訓粗度絕對不夠
都看自身條件為何才定奪
若非健美選手型愛好 卻一直加重量 持續訓練 恐到時會後悔
像我就不喜歡腿太粗 覺得很醜 所以就輕重量訓練 不加重 耐力加強即可
不是所有人都愛腿粗粗的吧~~還是看你個人愛好再去決定訓練方式吧!!
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| 2作者 |
jasonfu0728 (瘋子丹) (
) |
2012/09/27 13:22:24 |
118.160.188.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19磅
發文 14
註冊 2012/9/24
量級 蠅量級
☆
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勾起我一陣回憶:
當時的心境是 以為可以輕鬆了 因為兵期一直減
結果來個志願役士兵第一批募兵(測試階段)
兵種就是862旅特戰部隊 哈哈~~
而後 就是一連串痛苦的來臨了
兵也好 特別是士官 真的壓力變大 因為最接近兵 相處時間最多
為何ㄋ?? 解是給大家聽
志願役兵有6成以上都是原住民 有慧根的聽這句應該就懂了
單槓:
義務役士兵被志願役原住民二兵電
進來之前15下已經算不錯了 進來以後 這變低階
大概他們一兵時期吧 有幸能看到35下這誇張數據
雖非國際水準 但以台灣兵種能看到 已經很不容易了
3000:
依舊被電 10分多 怎麼練的?? 血液真差那麼多阿 還是山地原因!!
還好志願役士官進來時 我已經在別營享老待退了 每天當小丑演戲鬧鬧新兵
不然原住民志願役士官這威力與爆發力 會更驚人!!
光是這志願役二兵 就被連長狂電數10次應該有了
"班長 你在搞什麼 新兵比你多拉5下以上 15下 很屌嗎??"
以後 沒有義務役了 其實當兵~~~真的是個很不錯的回憶 一生一次
這都要取消 台灣官僚的思維 真的很奇妙!!
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| 3作者 |
jasonfu0728 (瘋子丹) (
) |
2012/09/27 13:34:23 |
118.160.188.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19磅
發文 14
註冊 2012/9/24
量級 蠅量級
☆
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實在是太無聊了 來個體力PK論
若要很無趣的區分:
原住民 外省 本省(都是台灣人)
個人成長史反應:
原住民>本省>外省
外省人最弱 本省也有很多強的 單槓20下以上 3000 12分內
但都強不過原住民
至於外省人為何體能較差 可能跟思維與環境有關:
讀書最重要 智育至上 學歷第一 未來當官僚極別
家庭教育好像都如此
各有優缺啦 今天太無聊 談一下!!
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| 4作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/09/27 22:49:39 |
118.160.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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大大無聊規無聊...顯然完全跟我問的問題無關= =
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| 5作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2012/09/28 17:49:27 |
114.39.231.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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好像反應不太熱烈~我回一下
安達大已經有些走火入魔了
記得之前有看到那篇文章寫吉米教練曾跟你說過不要被他人的練法誤導
那些都是別人的心得~可以參考不能完全去照做
安達大的訓練時間年份還不算長~所以多少會有些迷失
可以參考一下改成每一到兩個月就更換一次訓練方法去刺激肌群
這種方法很有效也可以達到你所追求的疑問解答
不過相對的要適應每過一兩個月就得重新體驗極度的疲勞感
希望對你有所幫助
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/09/28 21:14:38 |
114.112.255.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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因為工作的關係,我現在自己每次訓練都不超過40分鐘,也是早一次晚一次
既然時間有限,以投資報酬率來說,當然是全都練大肌群為主效益最高,根本不用浪費時間在二三頭上面
假如要把同質性較高的肌群放在一起,當然是胸+肩最理想.練胸的任何動作都會帶到前三角,其次再補一個側三角的動作即可,建議你腿可以獨立出來練,就一次僅練腿,練到你胡言亂語,胡思亂想,胡說八道... 要增加肌肉量練腿最重要,偏偏就是常聽到有人說:我腿不想練太粗... 那你每天大便怎麼不怕直腸變太粗拉!?!?!?!?!?!(啊...太激動了...失態.....冷靜)
你訓練的時間也太長,怎麼會搞到一個半小時呢?並不是組數次數貪多就會更有效,而是動作要到位,務必要求自己每一組盡力完成,組間休息不能超過三分鐘,(體力可以的話,休息一分鐘就可以再上)
什麼"練了一年了胸要推起自己體重"的話真不知道是誰發明的...那一年後腿該蹲多重?背該拉多少?肩呢?這種話只能當參考,千萬別當一個準則來看
還有四天腹肌也太多了點吧... 肚子消不消跟體脂肪有直接關係,不是腹肌練越多就越好
有的時候大家喜歡學習所謂"高階訓練法"或是"高級課表",但常常卻忽略了自己是否已經具備了高階訓練的條件與能力
加油吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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| 7作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/09/28 23:55:27 |
118.160.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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感謝堂本大大跟JIMMY大大的回答！
回堂本大大：的確我是考慮兩種練法交替(我本來是想各一個月交替)
也的確我還蠻容易被別人的練法左右我的想法，畢竟我實在對自己的練法倒底有沒有達到最大效益有很大的不安全感！
回JIMMY大大：其實我組間休息大概不到一分鐘！不過我大肌群訓練之間的休息就比較長了一點...會改進= =
另外大大提到胸跟肩放在一起最理想，是因為練胸會練到前三角....那練背是否也會練到後三角?因為我之前胸肩背一起練的時候...的確最後前三角跟後三角的組數是比較少(一來是因為後面真的沒體力...二來也是覺得練胸練到前三角練背練到後三角...所以就把主力通通放在練側三角)
另外我其實不能算是腹肌練四天，應該是說那四天我自己在家做有氧...是有點仿HIIT的練法，幾組複合性的動作連續完成，其中幾個動作是腹肌的動做這樣！
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