鐵克健身網Take'sBodyGYM -這個動作有其他可以取代的嗎?

樓主:

tomcloud(cloud)( )

2012/10/02 00:12:54

114.42.250.xxx

來自台北市
磅數 1.8磅
發文 1
註冊 2012/9/26
量級蠅量級
☆

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html

健美女大生的部落格

第三個動作顏色是紫色的那個

練小肌群的

有其他的動作可以取代的嗎?

如果拿啞鈴練划船會不會也練到那個地方?

另外練背的划船動作

俯身啞鈴划船和單手啞鈴划船

如果有兩個啞鈴的話前者可以取代後者嗎?

再順便問個組合式啞鈴的問題

這類啞鈴都會有所謂的梅花鎖

這種鎖會不會用到最後就容易鬆脫?

我看網路上還有賣圈圈夾這種的外面一般體育器材店有賣嗎?

回應

1作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2012/10/02 01:30:35	207.188.29.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	啞鈴俯身飛鳥應該可以練到那位置.
2作者	moris2021 (就一直練下去吧!) ( )	2012/10/02 17:25:35	111.249.59.xxx
來自台北市磅數 378.4磅發文 413 註冊 2003/12/11 量級中量級 ★★★	先回答你的問題： "啞鈴俯身飛鳥"或"反向飛鳥(reverse fly)"訓練的都是後三角肌為主(動作2) 動作3是鍛鍊肩旋轉肌群的啞鈴划船單手和雙手訓練的都是一樣練背肌，只是差在單手的話，你另一隻手可以作支撐，做雙手的話你要俯姿站立，腰會痠一點組合式啞鈴不建議用圈圈夾，危險又不方便換鐵片，用螺旋加橡膠圈的比較牢固關於矯正駝背，我自己的經驗是：不一定要靠重量(阻力)訓練改善胸椎、肩胛骨的活動度、意識控制(隨時注意自己的體態) 、伸展、體操等等…效果好很多! 尤其是如果你原本的姿勢體態就已經不好了(習慣駝背、圓肩等等) 這時再去做啞鈴或器材重訓反而很容易造成傷害想想看若在不穩的地基結構上施加壓力的結果會如何? 如果真的要做這些動作，最好是有人可以教你正確的方法不然可以先從一些簡單的活動如：擴胸、伸展、靠牆調整這些開始等姿勢正確後，再去做重訓，加強背肌、後三角、豎脊肌的肌耐力

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