鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2012/10/03 19:44:25

114.39.158.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

練腿推舉的時候
如果姿勢正確屁股都有貼在板凳上
做完大重量的時候下背有點酸是正常的嗎?

還有練蹲舉
本身是扁平足加上腿的柔軟度不好
練蹲舉腳掌朝外
往下蹲的時候膝蓋也是朝外
這樣蹲姿勢會不會不正確

很奇怪腿推舉正常姿勢腿後腱就比較不緊繃也下的去
練蹲舉如果正常姿勢蹲下去膝蓋就會超出腳尖很多而且身體非常前傾
有人跟我一樣嗎0.0

回應

1作者	Sirctal (Sirctal) ( )	2012/10/03 21:20:53	220.134.153.xxx
來自高雄市磅數 71.8磅發文 70 註冊 2012/6/8 下量級羽量級 ★☆	正常拉背多少都會酸的
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/03 21:47:21	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	背會酸是不正常的大腿推舉就是因為背部可以依靠在座椅上,因此軀幹負擔減輕,進而可以負荷更大的重量.但是在背部有支撐的狀態下,腰部都還會酸的話肯定是有問題當然第一個可能性是下放時因為高度過低導致骨盆後頃,而讓屁股離開坐墊,因此腰部懸空而承受到壓力,所以最好請人在樓主操作時幫忙看一下,到底是自己覺得屁股沒有離開坐墊,還是真的沒有離開第二個可能則是因為下背柔軟度太差,因此在離心下放時腰部容易呈現緊張的狀態,也會引起腰痠.假如是這樣的話請積極伸展.下背柔軟度不好會直接影響到核心的穩定能力,以及其他動作的身體支撐能力,過度緊繃的話還有可能會造成腰椎傷害在下蹲時只要確保腳尖以及膝蓋是同一方向即可,因為扁平足的訓練者無法在正常站姿寬度下維持平衡,所以可以略比肩寬,或是再開一點.但是重點還是要把體重壓在腳跟上,避免身前頃,膝蓋超過腳尖是因為身體無法控制重心,而讓體重過度往前移動.所以應該多是幾個站姿寬度與腳尖的角度,讓你在下蹲時又可以保持身體的正直,又能夠避免膝蓋超過腳尖下蹲時膝蓋超過腳尖會讓前十字韌帶壓力過大,假如在加上負荷過重的話,會直接導致膝關節傷害
3作者	james76 (DD) ( )	2012/10/03 22:44:04	114.39.158.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	JIMMY 教官醫生說過我下背肩膀腿幾乎都很緊繃我連啞鈴肩推沒辦法坐著90度一定要斜躺 70度左右能做還有我練腿推舉練到最後一下屁股包括中間感覺都會有灼熱感非常酸這是正常的嗎
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/03 22:50:59	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	假如一個關節緊繃,有可能是結構性的問題,而你是全身緊繃,就應該是柔軟度的問題了你現在應該是全面性的伸展,而不是勉強找到一個可以練的角度繼續練下去,持久會以為你的肌肉過度緊繃而產生關節慢性磨損的問題!! 我個人這樣研判你應該也是圓肩駝背的姿態發生我不知道你說的"屁股中間"是指哪裡?兩片屁股中間就是薦椎,也就是骨盆後方,那邊會痠你就慘了....或是屁股下面中間,那就是菊花部位,假如會痠痛應該是昨晚士官長用力過猛...
贊助廣告

5作者	james76 (DD) ( )	2012/10/03 22:59:58	114.39.158.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	正常練都不會是到最後一下真的沒力硬推上去整個下半身都酸爆了..... 我都有在伸展可是感覺都沒有什麼用= =
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/03 23:31:02	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	那就是你伸展方法不對,假如有做伸展根本不會沒有用的!
7作者	james76 (DD) ( )	2012/10/04 00:16:49	42.77.243.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	我在多拉幾組好了醫生說我下背肌肉太緊繃醫生說伸展效果不大是真的嗎請jimmy大指教
8作者	james76 (DD) ( )	2012/10/04 00:21:26	42.77.243.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	我伸展下背都使用健身房的伸展機器不知道還有什麼其他伸展下背的姿勢呢？
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/04 11:15:50	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	請慢用腿後以及下背伸展下背伸展軀幹以及臀部伸展每個動作3~4組,每組45~60秒,每周只少三次
10作者	james76 (DD) ( )	2012/10/04 20:36:04	114.39.158.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	JIMMY教官為什麼我做中間那個伸展圖下背都沒有拉到或酸酸緊緊的感覺
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/04 21:05:02	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	再增加強度,脖子可以往身體的方向捲,讓你的上半身好像蝦米一樣彎曲(我...我都跟人家說....想像你要"自舔"...) 同時屁股不能夾緊,要放鬆,才能讓腰椎完全釋放開來.起來的時後切記不要猛然起身,用雙手扶著膝蓋慢慢撐起,才不會導致頭昏以及下背的拉傷
12作者	james76 (DD) ( )	2012/10/04 22:41:39	114.39.158.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	了解但是壓的很下去鼠蹊部感覺會痛下背還是沒什麼感覺另外還想請問手臂90度貼在下背往後伸展拉到肩膀這個動作是否能夠改善肩膀柔軟度讓我可以做90度啞鈴推舉呢因為這幾天常常做感覺右手已經可以90度了
13作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/04 22:53:37	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	啊...你這麼說....我很難理解是啥動作下背拉伸不一定會有"痠"的感覺,只要動作有確實到位即可
14作者	james76 (DD) ( )	2012/10/04 23:06:17	114.39.158.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=luoiGpT4PJ8 1.50分左右那樣的動作我嘗試圖片第二個那個動作有時候稍微會有點酸但是做了幾次之後感覺都不酸所以只要照著那個圖片那樣做就能伸展到下背嗎不一定要有酸.緊繃才算伸展到嗎
贊助廣告

15作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/10/05 00:10:24	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	1:50秒的那個動作是伸展你上背的肌肉群(棘下肌與小圓肌),的確這兩條肌肉緊繃會限制住你肩關節的活動.但是我認為你更多的問題是發生在胸大肌以及背闊肌太緊,請同時加強伸展這兩個肌肉
16作者	james76 (DD) ( )	2012/10/05 12:02:52	42.79.109.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	明白了總之全身伸展就對了謝謝大大

前往討論版｜跳頁 : 1

談談腿推舉和蹲舉吧