| 1作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2012/10/06 01:18:41 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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您可以一次做完這些? 那重量上是否會輕了些?
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| 2作者 |
 pavlov (咬人貓) (
) |
2012/10/06 11:23:04 |
163.29.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
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應該是因為都是使用比較有安全感的史密斯，所以推得還算可以
槓鈴頸前推(史密斯器械：空槓*20→20kg*8→40kg*8→60kg*8→80kg*4*3→30kg*8*4)
→
坐姿啞鈴推舉(30lb*8→40lb*8→50lb*6*4→40lb*8*4)
→
槓鈴頸後推舉(史密斯器械：30kg*8→50kg*8→60kg*5*4)
→
立姿測平舉(20lb*8→30lb*8*4→10lb*10*4)
→
槓鈴划船(史密斯器械：30kg*8→50kg*8*3)(50kg時到最後2-3下會晃身體)
→
立姿啞鈴前抬舉(手背朝上)(這裡已經沒力了)(25lb*8→20lb*8→15lb*8*2)
→
立姿啞鈴前抬舉(手背朝下)(這裡是雙手拖住15kg槓片*8*4)
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/06 11:43:58 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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樓主很多動作重複兩次..
頸前推與頸後推訓練調的部位並沒有太大的不一樣,過去比較舊的觀念會認為因為槓的位置不一樣,練的地方也一定不一樣,但是這並不正確.而且頸後推對肩關節壓力很大,所以可以把它拿掉
啞鈴前抬手被朝上或是朝下訓練的部位也是同樣的...前三角肌只附著在肩關節,它可沒有連結到前臂,你末端手腕翻不翻不會對它的效果產生影響
還有...練成圓型的肩膀跟你課表怎麼排並沒有直接的關係,跟你練了多久比較有關.假如你練了一年,一年半以後,肩膀還是尖尖的,可以再來傷腦筋這個問題不遲~
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| 4作者 |
pavlov (咬人貓) (
) |
2012/10/06 18:05:21 |
163.29.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級 蠅量級
☆
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那要怎𢛴克服槓鈴頸前推時，過分挺胸造成類似訓練上胸的狀況呢？
是否需要改成啞鈴側飛做起始運動呢？
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/10/07 00:16:34 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你就算往後仰,能仰多少度?有可能把上半身後仰到上胸斜板這麼低嗎?
這根本不需要太鑽牛角尖吧..
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