| 1作者 |
 cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/08 21:14:34 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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要就是增加有氧運動強度~
不然就是在減少熱量的攝取!
因為你的身體已經適應了熱量的攝取&消耗
所以是時後要做改變了!
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| 2作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2008/01/09 00:27:52 |
219.71.181.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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建議你可以試著把跑步的多加2圈
跑步算是有氧運動...但有氧運動起碼要有20分鐘以上燃燒脂肪的效果才會比較顯著
多加2圈約3200吧!!
試看看跑一個禮拜的3200看看,說不定可以達到你想要的效果!!
ps.純個人經驗分享,希望對你有幫助...
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| 3作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/01/09 12:31:51 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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NDS兄(樓主GAME打很兇喔~~?)
"早餐就是2個肉包和泡一杯牛奶"
那個 兩個肉包換成一包全麥土司如何呢??
"仰臥推舉啞鈴40下(啞鈴約20磅)"
以您的體重來說 這個動作用伏地挺身代替也就夠了啦~~
"坐姿啞鈴40下"
是指肩膀的訓練嗎??拿20P來做三方向的側舉應該不錯~~推舉還是嫌重量太少了吧??
"輸下來休息在旁邊 我會做伏地挺身50下和仰臥起坐50下"
這個可以不用這麼麻煩
找旁邊籃架拉單槓(背) 還是在場邊跑折返跑(下半身)
相信您可以得到更多~~小弟想法啦~~哈哈~~
************************************************
夥伴一:
重訓後 當天練背就中距離投不進去 當天練腿就跳不起來
不過打球站著等那些小毛頭來撞 他就自己飛出去了耶~~爽的勒~~
練過股後肌群之後 更是讓我跑跟飛一樣 讚啦!!
小弟:
我又不打球~~也不想跟你撞~~生命很可貴的~~
夥伴二
自從重訓後 什麼叫卡位?? 壯哥就是我啦~~
小弟:
.........恭喜恭喜~~
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| 4作者 |
aiklmnds (NDS) (
) |
2008/01/09 13:18:57 |
122.125.231.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 4.9磅
發文 9
註冊 2007/12/28
量級 蠅量級
☆
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我會照上面大大所提供方法來練~~~!!
BALA 大大 現在我們那邊籃球架都是一根柱子的不能當單槓拉了，
因為之前就是有人這樣拉，可能是球架太老舊倒了，後來就全拆了改柱子的。
那我在請問一下唷以我現在的重量能夠做彈力練習嗎?因為我之前有問過一些前輩
他們是說我現在還過重，不要做比較好。如果要跳的高的話是不是除了小腿肌肉的
爆發力要夠，還有後大腿肌也要夠結實，我比較不曉得怎樣練才會跳比較高一點?
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| 5作者 |
bike (單車少年) (
) |
2008/01/09 22:55:42 |
122.123.153.xxx |
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來自 高雄市
磅數 40.7磅
發文 58
註冊 2007/11/17
量級 雛量級
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6圈太少了吧?
打籃球也消耗不多熱量
班上很多平常有再打籃球的同學體脂肪有蠻高的......
跑操場一次至少20圈.20圈大概40分鐘完成.要保持一定的心跳強度喔
平常吃清淡依點吧
早餐 肉包太油熱量又高.牛奶.低脂的嗎?不然一般牛奶也含一定的脂肪量喔!
中餐 排骨飯熱量也蠻高的.特別是油炸那種!
晚餐 麵類含有一定的澱粉量而且也不好消化喔!
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